1. Nie liczę ile dostarczam dziennie kcall, nie jestem zawodowcem, jem maksymalnie tylko ile mogę. Obliczyłem teraz w tabelach kalorii, wyszło mi 2000?!. Zaskakująco mało, ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką [...]
Nie bardzo. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Szynkę zastąp mięsem/jajami/rybami, chyba że robisz ją sam. Unikaj konserw. Reszta produktów jest ok, ale warzywa typu ogórek, rzodkiew, cebulka nie spełniają jakoby swojej funkcji zasadotwórczej - mają w sobie dużo wody. Najlepsze są zielone, liściaste. Dla wielu pakerów priorytetem są brokuły, [...]
Waga : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 11,8%(przynajmniej wczoraj Wzrost : 182cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 70 x 24 x 1,4 = 2352 kcal Ilość białka na kg masy : 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka : 126 Ilość węglowodanów : 420 Ilość tłuszczu : 105 Dzienne [...]
Płatki kukurydziane są złym źródłem węglowodanów zastąp je płatkami owsianymi , mleko pij 0,5 % . Chleb biały też odpada , jest zbyt przetworzony i przy diecie redukcyjnej odpada zastąp go razowym, waflami ryżowymi , czy ryżem brązowym Ryż brązowy w ciągu dnia , dostarcza na dłużej energi i zawiera sporo błonnika niż zwykły biały , biały [...]
Płatki kukurydziane nie są dobre, lepsze owsiane( o wiele lepsze) ogólnie nie który posiłki sie nie nadają, tego dietą nie można nazwac Dział odżywianie tam dowiesz sie więcej.
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]
siemasz. gainera przed i po treningu albo przed lub po i wtedy kiedy maszz najdluzsza przerwe miedzy posiłkami. platki kukurydziane chyba lepiej zastapic owsianymi. pozdr
Jeśli nigdy nie biegałeś to proponuje zacząć od marszobiegów. 1h dziennie rano jak masz zacięcie. 10 minut bieg potem z 10 minut szybki marsz- zestaw x3 masz godzine. W miare sił zwiększasz szybkośc biegu. Po miesiącu-dwóch wydłużając czas biegu a skracając marsz. I tak jeśli nigdy nie biegałes nie dasz rady dłużej biec niż 10 minut, a w godzine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1761.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.12 Węglowodany 55% 1671.52kcal = 417.88gram Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram Tluszcz 30% 911.74kcal = 227.94gram Tyle wyszło w kalkulatorze, żebym został przy wadze, czyli co muszę zrobić, by ją zrzucić, no i byłbym bardzo wdzięczny przy pomocy w ułożeniu diety. Lubię: mlako i płatki [...]
Ciężko mi się wczoraj trenowało i nie wiedziałem o co chodzi. Okazało się, że byłem przeziębiony. Dziś też jestem lekko przeziębiony, ale dałem radę zrobić HIIT. Pogoda jest dziwna, raz jak jechałem żeby zrobić trening tak wiało, że wróciłem do domu i wziąłem zimową kurtkę. Za chwilę jechałem tą samą drogą i było tak gorąco, że można było chodzić [...]
witam, polecam wyczyścić diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia jak chelb, makaron , płatki kukurydziane gotowe sosy itp. Mleko w takiej ilości na pewno też ci na redukcji nie pomoże tylko spowolni. Możesz też wrzucać po treningu jakieś aero np, orbitrek albo na rowerze sobie pojeździć.
pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]