co myslicie o mojej diecie

Witam serdecznie. Od poniedziałku przechodze na diete i pytanie moje jest następujące, czy dieta która sobie ułożyłam bedzie dobra? Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam 163 wzrostu i waże 52 kg. Serdecznie Pozdrawiam i dziękuje

Najpierw musisz wybrać co chcesz zrobić jako pierwsze - spalić tłuszcz, czy zbudować mięśnie. Nie da sie tego połączyć.

po kaloryczności wnioskuje ze to redukcja. Podbiłbym ten bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy.



Płatki kukurydziane i szynka wylatuje
jogurt pitny też

Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie po treningu mogą zostać, to podstawa.

podbij tłuszcze do tych 50g




patrząc na wage nie redukowałbym, a zajął się masą,
najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki to powiemy czy warto redukować czy nie

a jak zmieniłabym to tak? Nie wiem co jeszcze moge dodać bo w dalczym ciagu tych kalorii jest mało. A co do kolejności to pier chcę spalić tkankę:) Pozdrawiam

A to są zdjęcia mojej sylwetkii

A to są zdjęcia mojej sylwetkii

banany po treningu daj

posilek 1. Jakieś źródło białka daj (np. jajko, ryba tłusta by była najlepsza, chude mieso)
posiłek 2. jak w pierwszym i zamiast banana jakieś węgle (kasza, ryż, chleba razowy)
posiłek 3. utnij troche tego jogurtu powiedzmy do 100g
posiłek 4. tu też bym wrzucił jakies miecho
posiłek 5. jak starczy kcal to kilka kromek chleba, stąd mozesz uciąc np jedno jajo i dac gdzies indziej



Patrząc po sylwetce to jesteś szczupła, ale twoja decyzja. Niech ta redukcja nie trwa za długo, a potem zbuduj mięśni troche, napną one skórę i ujędrnią sylwetke :)

właśnie z tymi 2 pierwszymi posiłkami to jest troszkę cieżko ponieważ w tym czasie jestem w pracy :)

w pojemniki pakuj, albo bierzesz chleb razowy na to masło extra (jest to najzdrowsze dostępne masło) na to piers kuraka i take kanapki mozesz zabrać śmiało do pracy.

a moze to być bułka grahamka?

Tak mniej wiecej by to wygladalo

tylko wydaje mi sie ze teraz za duzo tłuszczu jest a za malo białka