...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Witam serdecznie. Od poniedziałku przechodze na diete i pytanie moje jest następujące, czy dieta która sobie ułożyłam bedzie dobra? Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam 163 wzrostu i waże 52 kg. Serdecznie Pozdrawiam i dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najpierw musisz wybrać co chcesz zrobić jako pierwsze - spalić tłuszcz, czy zbudować mięśnie. Nie da sie tego połączyć.
po kaloryczności wnioskuje ze to redukcja. Podbiłbym ten bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy.
Płatki kukurydziane i szynka wylatuje
jogurt pitny też
Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie po treningu mogą zostać, to podstawa.
podbij tłuszcze do tych 50g
patrząc na wage nie redukowałbym, a zajął się masą,
najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki to powiemy czy warto redukować czy nie
po kaloryczności wnioskuje ze to redukcja. Podbiłbym ten bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy.
Płatki kukurydziane i szynka wylatuje
jogurt pitny też
Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie po treningu mogą zostać, to podstawa.
podbij tłuszcze do tych 50g
patrząc na wage nie redukowałbym, a zajął się masą,
najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki to powiemy czy warto redukować czy nie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
banany po treningu daj
posilek 1. Jakieś źródło białka daj (np. jajko, ryba tłusta by była najlepsza, chude mieso)
posiłek 2. jak w pierwszym i zamiast banana jakieś węgle (kasza, ryż, chleba razowy)
posiłek 3. utnij troche tego jogurtu powiedzmy do 100g
posiłek 4. tu też bym wrzucił jakies miecho
posiłek 5. jak starczy kcal to kilka kromek chleba, stąd mozesz uciąc np jedno jajo i dac gdzies indziej
Patrząc po sylwetce to jesteś szczupła, ale twoja decyzja. Niech ta redukcja nie trwa za długo, a potem zbuduj mięśni troche, napną one skórę i ujędrnią sylwetke :)
posilek 1. Jakieś źródło białka daj (np. jajko, ryba tłusta by była najlepsza, chude mieso)
posiłek 2. jak w pierwszym i zamiast banana jakieś węgle (kasza, ryż, chleba razowy)
posiłek 3. utnij troche tego jogurtu powiedzmy do 100g
posiłek 4. tu też bym wrzucił jakies miecho
posiłek 5. jak starczy kcal to kilka kromek chleba, stąd mozesz uciąc np jedno jajo i dac gdzies indziej
Patrząc po sylwetce to jesteś szczupła, ale twoja decyzja. Niech ta redukcja nie trwa za długo, a potem zbuduj mięśni troche, napną one skórę i ujędrnią sylwetke :)
...
Napisał(a)
właśnie z tymi 2 pierwszymi posiłkami to jest troszkę cieżko ponieważ w tym czasie jestem w pracy :)
...
Napisał(a)
w pojemniki pakuj, albo bierzesz chleb razowy na to masło extra (jest to najzdrowsze dostępne masło) na to piers kuraka i take kanapki mozesz zabrać śmiało do pracy.
Poprzedni temat
Trening FBW na siłowni
Następny temat
Oceńcie proszę mój trening na nogi,uda i pośladki
Polecane artykuły