plan treningow

Witam, chciałbym prosić o radę , pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach . Dysponuje ławeczką zwykłą i gryfem prostym jak i hantelkiem i drążkiem do podciągania . Zależy mi na zrzuceniu brzuszka. wytrenowaniu i wyrzeźbieniu mięśni ogólnie na całym ciele a nie tylko sezonówka dyskotekówka bicki i nic po za tym . Jedynym [...]

[...] 187cm wzrostu i ważę 78kg. Od września zacząłem chodzić na siłownię do miasta oraz zacząłem stosować gainera z Hi Teca (whey mass builder) oraz dietę wysoko białkową. Mój plan jest taki aby do stycznia robić masę a od lutego rzeźbę. Co byście mi doradzili? Jakie odżywki na początek na masę a jakie na rzeźbę itd..? Chciałbym wreszcie jakieś [...]

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 4x10 3Wykroki 4x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 1 Uginanie sztangi 3x8 2. Mod Wod lub Zottman Curl 3x8 3.Uginanie [...]

interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]

Cze, mam pytanie, ile lat ciężkich treningów trzeba poświęcić takiej sylwetce ? Czy ich plan treningowy różni się od osób, które ćwiczą na siłowni tak zwanych planem ''na masę'' ? Co oni muszą robić, aby dojść do takiej sylwetki? Mają większy rygor niż kulturyści ? Dzięki za odpowiedź. Chodzi mi np. o tą osobę, ma on zaledwie 18 lat. [...]

Witam. Podaję plan tyogdniowych treningów superserii tylko mam dylemat Poniedziałek - Biceps + Triceps Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Plecy Czwartek - wolne Piątek - Biceps + Triceps Sobota - Barki Niedziela - Wolne I tu moje pytanie, moim piorytetem jest zarówno klatka jak i ramiona. Lepiej jest zrobić taki trening i dorzucić klatkę do Barków [...]

[...] diety ponieważ mieszkam w internacie wiec muszę jeść to co dadzą,nie mamy lodówki wiec to co kupie muszę zjadać od razu. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy ale nie tak planowo,zdarzają się przerwy ponieważ na sezon letni uczestniczę w motocrossie i do tego gram w piłkę nożna wiec po prostu czasami nie mam siły ani czasu na siłownie teraz [...]

Coraz więcej ludzi wpada na różne fora, w tym sfd, oczekując konkretnego planu treningowego gdzie wszystko ma być wyłuszczone (ćwiczenia ilość powtórzeń czas przerw). Co sądzicie o takim podejsciu? Ja trenuje intuicyjnie, pamiętam kiedy jaką grupę mięśniową robić chociaż często zmieniam kolejność treningów. Do samego treningu podchodze inaczej, na [...]

[...] zrobić. Mój staż na siłowni wynosi jakiś 1 miesiąc. W tym temacie bede umieszczał wszelkie pytania oraz zdawał relacje z treningów. Prosiłbym również o rzucenie okiem na mój plan treningowy i diete. Umieszczam ten temat w dziale "trening w domowych warunkach" poniewaz trenuje w domu i wysponuje jedynie ławeczką, sztangą i drążkiem do podciągania. [...]

[...] nie chodzi mi o miesnie czy rzezbe. chodzi tylko o MASE!! nic wiecej, czy da sie cos zrobic aby z 55kg przytyc szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat. moj plan: dojsc do wagi 60kg (waze 55kg) i wygladac na 60kg (waze 55 a koledzy mi mowia ze wygladam na 45) wiec tak, jaka dieta? czy trzeba cwiczyc zeby to osiagnac czy wystarczy [...]

Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]

[...] lata, 10 kilo... Ćwiczę od 2 tygodni haotycznie, pierwsze śliwki robaczywki za mną, organizm zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku. Mam zamiar od poniedziałku wprowadzić plan fbw 3 dniowy: Przysiady 4 serie Martwy klasyczny 4 Wiosłowanie 3? Płaski na klatkę sztanga 4 Rozpiętki skos 30 3? Barki hantlami siedząc 4 Unoszenie hantli stojąc to [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] strony które zajmują się tylko ta dyscypliną ? Głównie chciałbym skupić się na rozpoczęciu treningów na ergometrze i rozwijać się w tym sporcie. Jak powinien wyglądać plan treningowy całościowy mówimy nie tylko o jednym dniu, a o rozplanowaniu na długi czas? Cel: poprawa ogólnorozwojowa + zawody zawody zawody. Za wszystkie informacje z [...]

[...] mam dostęp do profesjonalnej siłowni,we wtorek i w środę mam trening K-1, a w weekend mam do dyspozycji:worek bokserski,sztanga,ławka,hantle,drążek.Nie chce żebyście mi cały plan szczegółowo ułożyli tylko chce żebyście tak ogólnie mi poradzili w jaki dzień robić siłę a kiedy wytrzymałość,itp.Co myślicie o tzw.,,treningu spartakusa'' pod sporty [...]

Witam. Mam zamiar przez najbliższe 2msc zrzucić trochę sadła. Mój staż treningowy wynosi ok 9msc. Wyniki siłowe: Mc - 130kgx5 Siad tylny - 105kgx5 Ława (docisk 10cm) - 75kg x 4 Mieszkam w internacie i jem również tam stołówkowe żarcie (śniadanie + obiad (2 dania) + kolacja. uzupełniam swoją dietę 500g twarogiem półtłustym + oliwą z oliwek oraz [...]

Cześc. Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, główny najważniejszy cel tego treningu ma być 'masa mięśniowa'. Mam dobrze ułożony plan oto on : http://www.sfd.pl/Plan_na_mase-t319084.html No ale zobaczyłem w dziale 'alternatywne' inne treningi które polecane są dla zupełnie początkujących osób, ja właśnie taką jestem, nie [...]

[...] 2008 motywowala mnie chec przybrania na wadze:) Info aktualne: Mc 202kg, siad 126kg x6, klata mniej jak 100:( cel na 2 tygodnie, powrót do formy. Na bieżąco układam planik od Poniedziałku wiec podaje tylko 2 dni Poniedziałek Nogi siady 4 serie 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu siedząc 12/10/8 uginanie na wyciągu 12/10/8/8 biceps uginanie [...]

[...] na siłowni z znajomymi, około roku temu, niestety bez najmniejszych rezultatów. Teraz miałem przerwę od treningów i od września wróciłem, tym zrazem do street workout-u. Mam plan treningowy od Kura workout, ćwiczenia wykonuję, z dnia na dzień czuję, że siłowo idę do przodu i jestem w stanie wykonywać coraz więcej powtórzeń. Zależy mi na [...]

[...] brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek i środa trening sztuki walki 2 godz.)