plan treningow

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : baiłko/gainer Ostatnio przerabiany plan: zwykły FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podane wyżej Plan: A Przysiady sztanga przód WL płasko [...]

[...] trenuje 2 tyg. systematycznie na razie robiłem wszystko na każdą grupę mięśni żeby się dobrze rozćwiczyć i przygotowac organizm do wysiłku. A co do treningu to kozystałem z planu 4 dniowego z myslą o przystosowaniu mięsni a teraz chciałbym już wdrożyć jakiś konkretny plan i dlatego pytam, czy są dobre moze powinienem coś w nich zmieńić, czy [...]

przede wszystkim odpuśc najbliższe treningi zobacz jak będzie sytuacja z plecami jeśli ból się utrzymuje smaruj do lekarza bo nie ma co ryzykować kolejnych treningów i pogorszenia kontuzji jak będziesz w stanie ćwiczyć to daj mi znać zmodyfikujemy odpowiednio plan pozdrawiam

powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch [...]

Nie ma znaczenia.Jeżeli trenujesz 2/3 x w tygodniu-masz dosyć elastyczny plan.Co innego,gdy wypada 5 czy nawet 6 treningów w tygodniu.Wtedy zawsze coś ucierpi.

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] 3 x 20 6. deska 3 x max (1.33/1.29/1.23) Cały tydzień wolny od treningów bo trener wyjeżdża. Jakieś treningi będą ale chcę odpocząć. W sierpniu będą 2 obozy. Lekarz mówił, że w sierpniu będę mogła już normalnie trenować. Szczerze wątpię ale zobaczymy %-) Miałam plan jechać na MP we wrześniu :-( Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-26 19:54:56

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Plan jest przeładowany. Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię z mniejszą objętością ale dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5).

Witam to znowu ja wracam z podkulonym ogonem ;/ przepraszam za moje zachowanie, ANKIETKA: Wiek: 20lat Wzrost: 181cm Waga:75kg Staż: 8msc Cel:MASA niestety ten plan się nie sprawdził do końca, tzn obciążenie zwiększałem przez klika pierwszych tygodniu natomiast pozniej nastąpił zastój, ostatnio miałem tydzień przerwy(chyba przetrenowanie) i teraz [...]

[...] treningiem klatki piersiowej z tym, że czynił to w drugiej kolejności. Dzień przed treningiem robił sobie jednodniowy odpoczynek, a dzień po ćwiczył mięśnie nóg. Przykładowy plan ćwiczeń: -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- 2 serie od 8 do 1g powtórzeń -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie od 8 do 10 powtórzeń -Unoszenie [...]

[...] z treningiem mięśni czworogłowych, z tym, że wykonywał go w drugiej kolejności. Dzień przed tronował mięśnie naramienne, a dzień po robił sobie dzień wolny. Przykładowy plan treningowy: - uginanie nóg leząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 2 serie od 8 do 10 powtórzeń. -uginanie nogi stojąc na platformie maszyny do [...]

[...] mięśnie ramion i przedramion. Zazwyczaj dobierał taki ciężar, aby pierwsze 15 pow. wykonać w pełnym zakresie ruchu. Reszta to byty już ruchy tzw. dopompowane. Przykładowy plan treningowy: -wspięcia na palce stojąc na platformie maszyny do ćwicz łydek -od 2 do 3 serii maksymalna liczba powtórzeń -wspięcia na palce siedząc na ławce maszyny do [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] pod wrażeniem tego mojego wycisku od czubka głowy . A tu przecież dzisiaj prawie tyle samo wycisnąłeś , a za kilka treningów ja padnę z wrażenia i pęknę z zazdrości No u Ciebie to dobrze bo chociaż zaczynają się fajne ciężary i możesz tylko zaskakiwać . Ja pewnie gdy zacznę nowy plan to i z zaniżonych cyferek wystartuję czyli leszczowato

RedDevil - ja sie z toba niezgodze... twoj plan jest inny o tyle, ze masz mniej cwiczen a w wiekszosc ilosc serii jest ta sama.... np plecy: u ciebie 10 serii u mnie tak samo (nie liczac szrugsow) - nie mozna zakladac ze ktos bedzie myslal o tym by zostawiac energie na reszte... w zroznicowaniu cwiczen chodzi o zaatakowanie danej grupy miesniowej [...]

[...] miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 Podciąganie lin na wyciągu 3x15 Wznosy [...]

To jest plan z podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów", jedyna modyfikacja jest taka, że - po konsultacji z Roni220 - dołożyłem podciąganie. Skoro plan jest wykorzystywany przez wiele osób i został umieszczony jako główny w dziala dla początkujących, to czemu ma być zły? Nóg akurat nie ma w ostatnim treningu, bo tak jak napisałem, bolą [...]