plan treningow

Jeszcze o różnych PSEUDO planach siłowych: KOLEJNY PLAN TRENINGOWY TYPU: "KROK W DOBRĄ STRONĘ, ALE NADAL DALEKO DO IDEAŁU": Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 [...]

[...] więc troszkę inaczej wyglądają zrzuty treningów po wczorajszym treningu strasznie mocno czuję nogi co nie jest dobrym prognostykiem na jutrzejszy dzień, na który mam zaplanowanego na rano tenisa, a po południu bieg w ulicznej dyszce jest szansa że rano będziemy grać w debla więc oszczędze trochę nogi generalnie obolałość potreningowa nóg [...]

Dzięki za odpowiedzi. @Queblo Hantle - mogę do nich dokupić dowolne ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze [...]

[...] Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu cykli treningowych, układaniu poszczególnych treningów oraz wykonywaniu każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością. Tworząc swój program stosuj... Trening [...]

[...] trening przeszkodowy. I tu sytuacja odwrotna - bieganie ogarniają sami, a w kwestii przeszkodowej korzystają z pomocy innych. Wielu trenerów od razu zaznacza, że układa plan tylko w jednej dziedzinie. Znam tylko dwie osoby, które proponują kompleksowe przygotowanie - biegowe i przeszkodowe. Często zawodnicy współpracują po prostu z dwoma [...]

[...] do samego treningu wyjaśniające jak co robić i dlaczego tak i po co oraz około treningowe, motywacyjne, instrukcje techniczne itd. Sam serwis oferuje kilkadziesiąt różnych planów treningowych pod różne rodzaje kolarstwa od mtb, cyclocrosa, szosy, toru do triathlonu i jazdy na czas oraz plany inne np. sweet spot base który ja teraz realizuje, [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

[...] był jeden. Chciałam zmienić na innego, ale ten drugi nie miał już czasu a zastanawiałam się nad jeszcze jednym, ale ostatecznie nie byłam pewna czy dam radę realizować plan ze względu na pracę. Za to mój kolega z drużyny się zdecydował i do tej pory jest bardzo zadowolony, zrobił ogromny progres. Warto jednak dodać, że zarówno kolega jak i [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Wczoraj po pracy w planach miałem zrobienie testu ftp w wersji 2x8 min. Niestety kompletnie nie miałem mocy w nogach po pierwszych 2 minutach pierwszego interwału wiedziałem że nic z tego nie będzie więc postanowiłem jechać tyle czasu aż moc spadnie do niskich wartości czyli w pierwszym interwale do 343W w drugim do 336W wyszło że jechałem 2x5 min [...]

[...] strony odnosze wrażenie, że autor jest zwolennikiem ogromnych objętości i biegania codziennie (nawet 150-200km+ tygodniowo, tyle to ja w miesiąc nie robię %-) z drugiej plan wydaje się dość elastyczny bo możemy zrobić jednego dnia 10km i drugiego off, a możemy zrobić dwa dni pod rząd po 5km. W planach na małą objętość te codzienne biegi to [...]

[...] do konkurencji trójbojowej. Jako pierwszy bóh chciałbym opisać przysiady. Na samym początku moich zmagań z trójbojem zafascynowały mnie siady. Na początku zacząłem robić plan szymkowiaka, a następnie kilka tygodni błądziłem na treningach na jednym potórzeniu w seriach zasadniczych, co spowodowało, że siła bardzo szybko szła, ale też technika [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] wracam do obciążeń z przed przeprowadzki. Wszystko na luzie, misek nie liczę. Jak mnie natchnie na jakiś konkret, to się będę zastanawiać. TRENING Wymyśliłam sobie nowy plan treningowy. Jest to split na 5. Pytanie czemu tak dużo? Bo ostatnio siedzę długo w pracy, nie mam czasu na długie treningi, wolę coś szybkiego. No i też nigdy nie [...]

[...] po zakonczeniu sesji treningowej, co dalej w rezultacie powoduje utrate ciezko zapracowanej wczesniej tkanki miesniowej. Dlatego tez niezmiernie istotne jest wczesniejsze planowanie sesji treningowych. I nie chodzi tu jedynie o rozpisanie jednego treningu (co tez jest niezwykle wazne) ale wlasnie wkomponowanie tego treningu w caly cykl [...]

Siemka. Shula taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane [...]

[...] odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy [...]

Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]