plan treningow

[...] je liczyleś , Trening jak na osobę początkującą masz przeładowany i przekombinowany . W tematach podwieszonych jest PIERWSZY ROK TRENINGÓW - poczytaj i ułóż sobie nowy plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach. Split typowy nie jest dla ciebie jeszcze , osobiście odradziłbym ci mase a jedynie wejście na zero kaloryczna na 3-4 tygodnie aby [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ] myślę, że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dodam tylko, że ja po zakończeniu [...]

Dzięki wielkie , mam jeszcze jedno pytanie dotyczące treningów PUSH , czemu jest tylko 4-5 ćwiczeń a w PULL 9 ? Tak zostawić ? a skad ten plan wziales?

jedno wzne pytanie jeszcz jaki był twó ostatni plan? split z partia 2x w tyg na 4 dni to np push pull, góra dół, przód tył itp treningów jest 4 na tydzień partia jest trenowna 2 x w tyg chodzi o zjawisko superkompensacji na mnie lepiej top działa niz z partia 1x w tyg i na pewno lepiej z silą no ale.... ale to mówię jak tam wolisz.

[...] na scene i zaczął krzyczeć. 00:54:15:I tak to wyszło.Krzyczał przez 3 czy 4 pozycje 00:55:45:Dzieki! 00:55:49:Jezu!/Pomału Arnold! 00:56:00:Hej, Lu-to jest twój plan mistrzowski wykończyć mnie od rana? 00:56:06:Jestem tu od 6-ciu dni i nikt mnie nie zaprosił na śniadanie. 00:56:11:A dziś mam dobre śniadanie. 00:56:15:Ten mówi o [...]

tak, teraz plan jest dobry, sory, ze wczoraj nie odpisałem ale net mi padł;-/ miłych treningów i dużych przyrostów. zdr.

[...] treningów" jakby mieli do czynienia z jakąś herezją, która nadaje się na stos. autor tematu chciał poprostu zapytać, jak można uderzać w worek, jakiś mały skąpy plan, żeby to miało ręce i nogi (choćby krótkie i kulawe, ale jednak..)i chyba korona z głowy nikomu by nie spadła, gdyby zwyczajnie coś odpisał (gr4nat jedynie to zrobił). [...]

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowy program upper/lowe body. Twój plan niestety się nie nadaje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-04 12:31:41

Po 1,5 miesiąca treningów to taki plan to nieporozumienie. Weź sobie jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach i buduj bazę siłową i masową.

[...] czy intensywności treningu. Oczywiście w pewnym zakresie problem przetrenowania można ominąć przez umiejętne programowanie treningów. Tak, to prawda. Mądrze stworzony plan treningowy, łączy aktywny wypoczynek, ruch każdego dnia, ale różnicuje jednostki treningowe ze względu na cel. Niektóre mają przepompować krew, czyli tzw "active rest", [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

Dzięki za konkretną odpowiedź. Kolejność taka nie inna z tego względu że skopiowałem z posta plan i zmieniłem same ćwiczenia, zawsze robię od największej partii, na łapy coś ala super serie? Dobrze zrozumiałem? Do siadów wróciłem od zaledwie paru treningów, oczywiście mniejsze obciążenia niż wcześniej ale powoli i do celu. Więc i MC wrzucę do [...]

24.11.2018r. Sobota: PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie [...]

steward a kto powiedzial,ze kiedykolwiek bedziesz przechodzil na plan,taki, jaki sam podales? ja podalem jeden z treningow,ktory bardzo dobrze sprawdza sie,wlasnie na poczatku drogi. oczywiscie,w pewnym momencie konieczne sa zmiany:dodatkowy dzien,podzial,specjalizacja,itp. kiedy? powiedzmy,ze za jakies 2 lata. w tym czasie wrzucisz na swoj [...]

Wiecie co? Macie racje ... Zrobię tydzień przerwy. ; ) Mam kompletnie zrezygnować z treningów czy iść gdzieś pobiegać lub na rowery? Na dodatek postanowiłem stworzyć swój własny plan treningu. :) Który będzie się zaczynał w wrześniu, a kończył w czerwcu. :D

Zmienic - poczytaj alas troche Sporo błedów masz w swoim planie typu biceps i triceps o jedno cwiczenie za duzo , to samo barki ... Dalej nie patrzyłem podałem Ci poprawnie ułozony system treningów w tygodniu. Poczytaj troche link który ci dąłem , dobierz samodzielnie cwiczenia i powtórzenia i zapodaj tutaj , my sprawdzimy i poprawimy. [...]

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

Twoj plan zmniejszenia intensywności wygląda w porządku.Pamiętaj też zeby po wnowieniu treningow podobnie stopniowo zwiększac intensywnośc.

Sporo już przyciąłeś bo 600kcal żebyś później miał z czego ciąć. Wracając do planu średnio mi się podoba ten podział ramiona, a później góra ciała. Jak dobrze zrobisz ramiona to mikrouszkodzenia na nich skutecznie obniżą jakość treningów góry. W każdym dniu masz jakąś aktywność ja bym połączył te ramiona z górą w jeden trening wówczas miałbyś [...]

ten trening to ACT- bardzo dobry plan dla początkujących lub powracających do ćwiczen po przerwie- b. dobry także dla urozmaicenia, odpoczynku od treningow typowo masowych, dla zwiekszenia wydolności/wytrzymalości. jesli go nie robiłes na wstępie trenowania to teraz go rób. potem przejdziemy na fbw, a następnie dopiero na ten, który ci rozpisałem.