plan treningow

Słońce, siłowy, tylko i wyłącznie prawdziwy, porządny siłowy. ŻADNEGO aero. ŻADNYCH interwałów. A tak w ogóle, to pokaż ten plan swoich treningów siłowych.

[...] dziennie miedzy posilkami po 30 g . dojdzie ci te 400 kcal do diety i z czasem powinno troche zwolnic przemiane materii . Jak cos jeszcze chcesz to pytaj sproboje pomoc . plan trenigowy moim zdaniem jest zrypany od podstaw . Luknij do dzialu trening - postu "dla 16 latkow" i poszukaj w srodkowych postach , wklejalem tam kilka [...]

[...] smyranie, na nogi ani jednego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, czego efektem jest noga modelki - 49 cm to Mediolan stoi przed Tobą otworem:) Poczytaj jakieś przykładowe plany treningowe jak to powinno wyglądać, bo masz braki w wiedzy. Choć niekiepsko wyglądasz. Ot, jak lubisz split to popatrz jak powinien wyglądać trening poszczególnych [...]

Nie podoba mi się podział treningów w tygodniu po co osobny dzien na taką małą partię jak barki???? I co z nogami?? Jeśli chcesz poprawić plan to wrzuć kompletny z ćwiczeniami i seriami. pozdro

Podstawa to dieta i technika ćwiczeń. W początkowym okresie treningów na siłce sam plan ma drugorzędne znaczenie, bo mięśnie i tak będą rosły, choć jeśli komuś jakiś system ćwiczeń nie odpowiada (FBW ma wiele zalet, ale również wad) to nie ma sensu ciągnąć go kierując się radami.

plan bardzo bardzo zly a dlaczego? --> atlas cwiczen, rozkad grup , czestotliwosc treningow, REGENERACJA

Jak dla mnie słabiutki ten plan. Jak masz za sobą rok treningów to spokojnie możesz zrobić trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu, nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych. Za dużo kombinujesz z planem, a powinieneś się skupić na podstawach. W treningu wykonujesz więcej serii na klatkę i barki niż na grzbiet czy nogi, a gdzie tutaj [...]

[...] piatek:barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli bokiem na lawce lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem stojac kapturki szrugsy plan ten działa na mnie bardzo fajnie, mogę skupic się nad każdą partią. na pewno w każdy dzień relacja z żywienia jak i treningu, jak najczęściej foto relacje, filmy z [...]

[...] mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - najbliższy cel sportowy masa (poprawa sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 35g odżywki białkowej + owoc + 10ml lnianego. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g [...]

[...] Nawet gdybyś podnosił 120kg to nic to nie zmienia. Osobiście wszedłbym na 0 bilans i zwiększył intensywność treningów ( bez tego nie ukształtujesz sylwetki ). Oczywiście plan powinien być dobrany odpowiednio ( oparty na wolnych ciężarach ). W gwoli ścisłości - siła to szeroko pojęty termin. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-19 12:18:04

[...] zapał do treningów nie jest problemem, atmosfera 'do or die' rozsadza obecnie całe dojo, w tym mnie. Chodzi raczej o zapał do całej reszty życia, która zeszła jakby na drugi plan no i o te poranki podczas, których przez pierwsze trzy godziny nie mam siły zupełnie na nic, pomimo przyjęcia ZMA i biała przed snem. Witaminy i Omega 3: tak jest, [...]

Split po 4miech treningów???O.o A co to za PLAN??<wow>

[...] i mogło mi coś umknąć. Wcześniej ćwiczyłem: pon: klata + bic wt:nogi czw:plecy + kaptury piatek: barki + tric I teraz postanowiłem wprowadzić nowe bodźce, a czterodniowy plan pozwala mi nie przeładowywać treningów - zależy mi by był intensywny i szybki z racji tego, iż kończę późno szkołę, a i inne obowiązki. :) Zmieniony przez - TiruRiru w [...]

[...] że nie da się spalić tłuszczu z jednej partii i wiem także że dodatkowo potrzebne będą aeroby bądź interwały. Nie mam także problemów z trzymaniem diety. Wcześniej plan układał mi trener, był to split, rozłożony na 3 dni w tygodniu. Teraz niestety wyjechałam i ćwiczę w domu więc poprzednie plany nie sprawdzą się w tym przypadku. [...]

No więc tak... 20lat, 180cm, waga 80kg, mam za sobą jakieś 1,5 roku z tego jakieś 6-7 miesięcy przemyślanych treningów, jako cel: masa mięśniowa, miałem wakacyjną przerwę i teraz we wrześniu jechałem regeneracyjny no i teraz chcę ułożyć porządny plan i wydać trochę kasy na suple (jakieś 250zł miesięcznie), no i oczywiście dietka musi być

[...] 2x w tygodniu biegałem (z dość wysoką jak na aeroby intensywnością). Niestety, kondycji mi to za bardzo nie poprawiło, z dynamiką też średnio. Crossfit w ogólności, a plan _Knife'a_ w szczególności wydają się być dokładnie tym, czego mi trzeba. Istotne może być, że zależy mi na szybkiej redukcji wagi, do końca sierpnia/połowy września - [...]

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

To dalej bym na Twoim miejscu robił fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego jak ogarniesz dietę to efekty będą zdecydowanie lepsze. Możesz wziąć plan sobie z artu Pierwszy rok treningów :-))

dawcio "cwicze 6 miechuw" to jego text .. czytac nie umiesz po raz kolejny 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

[...] C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:11kg brzuch 20min rowerka Zakończyłem dziś 3 tydzien trenngów tym planem , powoli się rozkręca. W wyciskaniu francuskim cos tam dołożyłem, za tydzien dorzuce w unoszeniu w opadzie Micha dziś jak zwykle standart jutro mam w planach pokręcic [...]