plan treningow

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dokładnie, wychodzę z założenia, że i tak dokładnej ilości wymaganych kalorii nie wyliczymy, i zawsze rąbniemy się o sporą część w którąś stronę :-) . Bardziej stawiam na jakość żarcia, no i na samopoczucie. Plan treningowe na najbliższe kilka dni: sobota - siłownia + stabilizacja + sauna niedziela - trening spartan (siłowo-wytrzymałościowy), [...]

[...] masz dobrze ulozony szablon treningow 3. Sprawdz czy sie napewno regenerujesz 4. Sprawdz czy masz dobry trening klatki 5. Sprawdz kiedy ostatnio i czy wogole zmieniales plan cwiczen 6. Sprawdz kiedy miales ostatnia zmiane z powodu periodyzacji 7. Sprawdz postep klatki z ostatniego okresu - jesli masz okres silowy - czy sila wzrosla, jesli [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] to się nie przekonasz i nic się nie zmieni. Ustal sobie rozkład BWT i kaloryczność, która będzie odpowiadała twojemu wzrostowi, wadze i aktywności fizycznej. Zgodnie z tym planuj codziennie posiłki, wrzucaj zrzuty miski do dziennika. Stwórz plan treningowy, który będziesz realizować. Zobaczysz jak twoje ciało będzie reagować. Mierz swoje [...]

Kabo też właśnie ostatnio pomyślałam, że Turoń w podobnym tempie robi spokojne a jednak biega dużo szybciej. Może plan treningowy zbyt ambitny? W końcu nie chodzi o to żeby się zajechać tylko żeby był progres. Ja lubię podejście Danielsa do treningów, gdzie wszystkie tempa są dopasowane na podstawie aktualnych możliwości (czyli wyników z [...]

A jeszcze mi się tak przypomniało odnośnie planowania. Wg Paawo ja przez większość przygotowań miałem plan na 27:00 (bo taki cel był wyznaczony na samym początku i wydawał się wyżyłowany), a dopiero jak pobiegłem na treningu szybciej i zadeklarowałem że chcę więcej to była modyfikacja na 25:00. W zasadzie nie miałem problemów z realizacją [...]

[...] Patrząc z boku i bezdusznie. Skoro przy doskonałym pułapie tlenowym i treningach szybkich ~4:00 i easy w porywach do 5:00 (bo moc w kotłach) Tsu robi odwrót zmienia plan na lżejszy, przekonuje się do tego żeby easy biegać faktycznie easy to jak to niby miałby zegarek zinterpretować? Że poprawia doskonały na jeszcze doskonalszy %-)? No [...]

[...] ? Z tego co pamietam ja ustawiałem Tak, na początku pyta ile biegasz tygodniowo, ale jeszcze zanim się wybierze trenera. I ciekawostka. Po edycji trenera przelicza plan i za każdym razem wypluwa trochę inną kombinację. U Grega nie ma biegu testowego, u Amy za trzecim przeliczeniem już nie chciało wypluć treningów, tylko znów zarządziło [...]

ja na regeneracji tez wchodzę na zero, zmniejszam intensywność treningów, wrzucam plan "bez planu" testuje nowe ćwiczenia, różne "akcesoria", ćwiczę technikę i czucie na nowych ćwiczeniach, które chcę wrzucić w kolejnym planie, więcej rozciągania i rolowania, ale ilość tych treningów w tygodniu zostaje u mnie taka sama

ombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się wywalić wszystkie ćwiczenia izolowane na rzecz ćwiczeń [...]

Kashey "FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? dobrze byloby,gdybys przeczytal moj tekst tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Lepiej mi się ćwiczy, byłem bardziej zadowolony z [...]

[...] z duzymi przerwami, aby miec 100% mocy. Kulturystyczny składał sie po 3-4 cw na czwórki i na dwójki do tego zawsze po 3 serie przywodziciel, odwodziciel. Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]