plan treningow

[...] masę, a FBW mi tego nie da, bo każdy mięsień musi być przecież dobrze wymęczony oddzielnie, żeby coś rosło. FBW można wrzucić przy redukcji czy coś. ps jak uważasz, że kiepski plan to wytłumacz mi czemu? partie są dobrze zestawione, chodzi ci o pojedyncze ćwiczenia i ich zestawienie? Wyjaśnij mi jak coś nie tak, bo nie widzę tu większych błędów.

Jade tym od paru treningów i daje wielki + juz widze efekty :D tez myslalem ze ten plan jest najlepszy ponieważ we wszystkich planach była za słaba rozgrzewka nie było po rozgrzewce rozciągania dynamicznego itd a w tym planie wszystko jest tak jak należy :) pozdro Bokser92 :D

[...] o określonym czasie to do tego dostosowujesz kalorykę, ale przy 7 treningach 112kg to 2500kcal to zdecydowanie za mało, organizm też musi się regenerować, a teraz nie dość, że ma utrudnione zadanie przez deficyt to jeszcze katujesz go dzień dnia, ułóż plan an 4 dni i jeszcze raz policz kalorykę, zrób ydzień dwa na zero i utnij 200-300kcal

plan jest dobry jednak w początkowym okresie może w jednym z dwóch treningów danej grupy w tygodniu zmniejszyć objętość pozdro

teraz wyglada nie co lepiej ,ale jeszcze bym zredukowal ilosc treningow na dana partie na raz w tygodniu(wiecej odpoczywaj).Chcesz robic przeciez plan na masse, a nie na rzezbe.prawdaposiech w tym przypadku nic nie daje a wrecz przeciwnie prowadzi tylko do przetrenowania .trzeba uzbroic sie w cierpliwosci czekac na rezultaty.pozdrawiam:)

Twój plan: 1. Przeczytać posty podwieszone 2. Dowiedzieć się więcej od odżywianiu i rodzajach treningów 3. Ułożyć dietę i trening 4. Wkleić na forum aby ktoś mógł skorygować Wybacz stary, ale nikt za Ciebie nie będzie się męczył, skoro Tobie się nie chce.

za duzo cwiczen! wiecej nie znaczy lepiej. plan juz masz podany. nie rozumiem dlaczego nadal sie krecisz? zrob jeden cykl 6-8 tyg. to nic w porownaniu do wielu lat treningow,ktore cie czekaja-jezeli cos z tego przerzucania zlomu ma byc. pozdrawiam.

[...] zrobić je standardowo, a potem ewentualnie zmieniać w szczegółach. Ja od drugiej strony zacząłem. Od kombinowania i czasami jestem bardzo ciekaw jak taki minialistyczny plan HST by się sprawdził. Z tym, że jak już się rozgrzeję i zacznę trening to nakręcam się na różne ćwiczenia. Po prostu lubię w miarę intensywne treningi. Ale to może [...]

Od poniedziałku ruszamy na siłowni pod okiem personal trainera :-D udało się przekonać rodziców do 2 treningów w tygodniu, a to już jest coś na "pierwszy plan". Potem już 3x/tyg będzie wymagane, wiadomo. Dobra, co powiecie na coś takiego? nogi: 1. przysiad z hantlami 2 serie 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie plecy: 1. ściąganie drążka [...]

10 razy w tygodniu? a ja myślałem, że to ja mam napięty plan treningowy. Podziwiam, jak ty taką ilość treningów łączysz ze szkołą/pracą/rodziną/znajomymi?

Stosuj srednio 3-5 tygodni w celu ogolnego przygotowania organizmu do ciezszych treningow i pozniej przejdz na ciezszy plan taki jak FBW. pozdrawiam

[...] treningów na nogi, bo boisz sie to przynajmniej cwicz PRZYSIAD jest to król cwiczen , gdzie odpowiedz hormonalna organizmu jest tak duza że całe rośniesz, ogarne ci plan , ale przeczytaj albo zerknij choc tu http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html a jesli uważasz ze pomagam [...]

[...] do wniosku że dojdzie w 5 powtorzeniach do 80 kg Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 30 kg 10 p 40 kg 8 p 50 kg 6 p 60 kg 4 p 60kg w 5 powtorzeniach mysle ze ten plan jest jak najbardziej dla niego, planem sie cwiczy poki daje efekty wiec na poczatku tak nie ebdzie wykorzystywał max potencjału planu ale w krótkim okresie dojdzie to [...]

Zaczerpnij plan z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6 będzie wskazany.

Czyli widzę to mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Wejdz w temat podwieszony "pierwszy rok treningow" i wez chociażby plan z etapu 4.

[...] sprawdza, wiecej nie moge powiedziec bo nie podales zadnej gramatury..., do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, itp..., ogolnie to dieta nie bardzo. co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt [...]

[...] ale chcialbym teraz wlasnie zaczac cwiczyc juz tak solidnie do tego caly czas biegam szczegolnie Hakeem do ciebie pytanie bo juz znasz moje pomysly z ostatniego posta ktory plan bedzie lepszy jesli chce przybierac na masie i na sile jak i zeby te miesnie jednoczesnie rosly ten tutaj czy ten 6 treningow tygodniowo 2x tyg kazda partia // do ciebie [...]

Plan bez ładu i składu plus praktycznie same maszyny, które Ci sylwetki nie wymodelują. Proponuję wziąć jakiś program z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Etap 3 lub 4 byłby w sam raz. Zacznij również liczyć kcal , by faktycznie jeść tyle ile potrzebuje organizm.

Plan jest mocno taki sobie. Brakuje podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, podciąganie na drążku. Masz w tematach podwieszonych wiele przykładów treningów. Poczytaj i coś na tej podstawi ułóż. Patrząc po Twoich wynikach i stażu - to praktycznie co byś nie robił, byle była w tym konsekwencja - a jakieś efekty będą. Gra się jednak toczy żeby efekty [...]