plan treningow

Witam. Moja sprawa jest dość mało ważna więc nie chcę zakładać nowego wątku. Jestem piłkarzem-półamatorem no i chciałem w plan treningów piłkarskich dodać sobie jeden raz w tygodniu siłownię. Generalnie bez jakichś specjalnych założeń, chodzi mi o ogólnorozwojówkę. Czy coś takiego ma sens i w jaki sposób coś takiego realizować? Chodzić na siłce od [...]

[...] Po pierwsze, jeśli tak bardzo zależy Ci na rozwoju barków to polecam art Mawashiego z serii "Porusz swoje... barki" (czy jakoś tak). Tam masz rozpisany dokładny plan treningów na barki w różnych cyklach , w ogóle full serwis Bo ten trening... progresja jest do bani (chyba że te pierwsze serie 20 kg to rozgrzewka, a nie seria [...]

Nowy tydzień i zmiany... Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g). Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku. Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie [...]

Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej) Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :) jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu" Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

piątek sobota niedziela Tak wygląda ułożona dieta i plan treningów. Proszę o opinie fachowców co o tym sądzą i czy mogą zacząć ją stosować. Proszę też o doradztwo w kwestii suplementacji monohydratem kreatyny. Interesuje mnie jeszcze w jaki sposób przyrządzacie mięso i ryby tzn, czy je gotujecie czy smażycie i na czym? czy smażenie nie zaburzy [...]

[...] regularnie ;-) Zgodzę się co do regeneracji, bo był ostatnio okres, że nie miałam szansy porządnie sie wyspać. Cwiczenia na nogi też utrudniały odpoczynek i zmieniłam już plan treningów. Tak czy siak, ja jeszcze nigdy nie miałam podczas biegu sredniego tętna poniżej 140. Zwykle przy bardzo spokojnym człapaniu jest min. 145. Lekką zadyszkę [...]

[...] 10 min rower i brzuchy 1.wznosy kolan w zwisie 3*20 2.wypychanie nóg w leżeniu 3*16 3.skłony w leżeniu 3*20 4.allachy 3*16 dzisiejsze żarełko czy mogę prosić o jakiś plan treningów czy sama mam coś znaleźć i wrzucić do oceny? moje cele to wysmuklenie nożyn usunięcie tłuszczy z dupy i te francowate bryczesy, i wiadomo ogólnie żeby było [...]

Witam. Moja sprawa jest dość mało ważna więc nie chcę zakładać nowego wątku. Jestem piłkarzem-półamatorem no i chciałem w plan treningów piłkarskich dodać sobie jeden raz w tygodniu siłownię. Generalnie bez jakichś specjalnych założeń, chodzi mi o ogólnorozwojówkę. Czy coś takiego ma sens i w jaki sposób coś takiego realizować? Chodzić na siłce od [...]

[...] problemu ze zmianą nawyków związanych z jakością i wartością pokarmów Fajnie że masz "sportową" przeszłość, szybko sobie przypomnisz co i jak i będzie Ci łatwiej trzymać plan treningów. Z większych zakupów czeka Cię też biustonosz sportowy i może jakieś mazidła dla skóry, bo przy planie -50 będzie potrzebowała wsparcia. Z rzeczy, które nie [...]

Nie ide. Mam swoj plan treningow i jego sie bede trzymac- Tobie tez tak radze. A co do forum, to watpie, zeby komukolwiek sie chcialo cokolwiek w czymkolwiek napisac...

AMIRES: JA CHODZE WT/CZW 18:30-20:00 NA WIETORA W DOMU KULRUTY CZY COS AHA DZIS DZWONILEM DO TEGO KUNG FU SANDA O KTORYM PISALEM (http://www.muaythai.cnet.pl) DOSC DROGO 100 PLN/MIESIAC, PLAN TRENINGOW NASTEPUJACY: PON/SRODA 18:30-20:00 A W PIATKI 45 MINUT NA WORKACH CHYBA O 19:15 LUB 20:00, MOZE BEDA JESZCZE WE WTORKI I CZWARTKI TRRENINGI SA ANA [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to ja bym proponował iść najpierw na normalną siłownię i kilka treningów zrobić z trenerem. Wszystko dokładnie się dopytać, ułożyć dietę, stały plan treningów i powoli się rozkręcać. Na początek nie popisuj się i nie przeciążaj mięśni bo zazwyczaj nowi na siłowni "szpanują" i już nie raz widziałem jak później mieli [...]

[...] zajec wfu w gimnazjum co bylo juz pare ladnych lat temu...mam dylemat pomiedzy rozpoczeciem cwiczen w domu przy uzyciu hantli +ławeczka+drążek.... i samemu ulozyc sobie plan i diete, cyz poprostu udac sie do profesjonalnej siłowni i uzyskac plan treningów i diete od trenera..czyli tak na "gotowca"...??. Zalezy mi głownie na masie i [...]

[...] się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt siłownia -sr, sob - bieganie Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało... [...]

[...] się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt siłownia -sr, sob - bieganie Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało... [...]

[...] o jakiekolwiek dodatkowe wskazówki czym moge zasąpić niektóre ćwiczenia, mając dostęp tylko do sprzętu jaki wymieniłam, plus sztangielki oczywiście. Ginekolog będzie dostępny niebawem bo właścicielka planuje zamówić.. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45b01e7295fc48debf9404fd06477154.png Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-07 18:48:17

DZIEN 23 Miska dzisiejsza Dzisiaj dzień bez treningu. W tym yg mniej kcal, bo tylko 4 treningi w planie. W przyszłym tyg kcal w granicach 2500 kcal. Czekam na poprawę aury, chciałbym zacząć już biegania, a niestety po oblodzonych chodnikach i dotego przykrytych warstwą śniegu jak dla mnie mija się z celem. Od przyszłego tyg ma już być odwilż, [...]

Uwaga Otwieramy kolejną sekcję początkującą BJJ (grupa początkująca II). Zapraszam wszystkich zaineresowanych trenowaniem Oto plan treningów na październik PONIEDZIAŁEK: · 17.30-19.00 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( GRUPA POCZĄTKUJĄCA II ) · 19.00-20.30 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( GRUPA POCZĄTKUJĄCA I ) [...]

Jutro utworzę nowy temat wstawię zdjęcia , dietę , plan treningów może ktoś by się wypowiedział.

u Ciebie, Tomaszu jaki plan treningów na koniec tygodnia?