plan treningow

tom70ek napisał: "witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie [...]

Przedstawię pewną sytuację dziewczyny, a ekspertów w wolnej chwili(wszak są ważniejsze problemy ) prosiłbym o diagnozę, co się w takim wypadku stanie? Zaznaczam, że wiem, iż takie zachowanie jest z punktu widzenia nauki, logiki i zdrowego rozsądku złe, stoje sobie jednak z boku na pewnym osobliwym forum, i tam jest dziewczyna z taką historią: [...]

[...] znam na tyle swoj organizm ,ze bede mogl mysle w miare dokladnie to ocenic) - nie robie SD bo niedawno co wrocilem do treningow, i takową przerwa uważam jest mi zbędna. Sam plan, ktory daje do Wam do oceny konsultowalem m.in pobieznie z Peponentem oraz znajomymi w innym dziale Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie [...]

[...] mniejszego obciążenia i w 4-5 tygodniu dojść do załamania ruchu. Wtedy znów zmniejszyć trochę obciążenie i znów zwiększać je stopniowo. Gdy znów dojdzie do załamania ruchu, planuję przerwę. Zamierzam stosować wolne tempo powtórzeń i metodę "dodatkowego napięcia mięśni przy maksymalnym skurczu (połączone dźwiganie ciężaru i napinanie mięśni)". [...]

[...] Mężczyzna 16 lat Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni Do dyspozycji mam całą siłownię Mój cel to masa Wzrost 184 ok Waga 64 Suple brak Dieta trzymam od niedawna Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle napiszę 1.przysiady 3x12-15 2. Wznosy z opadu ew żuraw 3x12-15 3. [...]

Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]

[...] Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (planuje zmianę na 4dniowy plan) do tego aeroby 3x w tygodniu, od września planuję również dołączyć basen 1x w tyg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przebyt [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac cwiczyc na sile klatki. Cwiczylem juz planem 5x5, a potem treningem dlugofalowym Sanegrotha. Przez ostatnie 5 tygodni cwiczylem typowo na mase (wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie w dol i rozpietki). Nie wiem czy po takim treningu od razu moge zaczac ostry plan na sile czy [...]

Cześć Po raz xx wracam do prowadzenia wypisek . Mam nadziej ze tym razem uda mi sie ciągnąć ( ) to jak najdłużej . A czemu wracam ? Bo zleszczylem sie strasznie . Odpuściłem silke , zacząłem chlać przez miesiac . Sadla przybyło i ogólnie pussy jestem . Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis [...]

Siemano chciałbym wam przedstawić plan którym naginałem spory czas aż do teraz.Celem pisania postu jest pomoc od was.Prosilbym o korekty wiem ,ze w co niektorych partiach zle laczylem,ale to moja strata.A wiec przedstawie moj plan dotychczasowy : WTOREK: KLATA 1 wyciskanie plasko 2 wyciskanie na skosie 3 rozpietki 4 przenoszenie chantla zza [...]

[...] Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg Klatka start 35kg. Obecnie -> 55kg. To chyba na tyle moge dodac zdjecie sylwetki i caly plan treningowy jesli ktos by chcial :) Dziekuje i czekam na mile widzanie wzkazowki i hejty ! + Szynka z biedronki to gotowana piers z kurczaka na kanapke nie zwykla cienka [...]

Hej. Chciałbym w końcu wziąć się za siebie, siedząca praca daje się we znaki. Jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy z użyciem masy własnego ciała (mogę również kupić gumy, nie problem-jesli tak będzie lepiej) Ogólnie mam 185cm i ważę 65kg Staż to jakieś 3 miesiące treningów kilka lat temu, czyli praktycznie żaden. Ciało strasznie [...]

[...] a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) pobić swój rekord w wyciskaniu (parę lat temu 115 kg) i dołożyć trochę mięśni. Do końca sierpnia robię powakacyjny rozruch, [...]

[...] w tygodniu fbw albo jakieś poręcze streetworkoutowe. Teraz jesień, troszkę więcej czasu, postanowiłem wrócić do ostrych treningów jak to było przed wakacjami. Ułożyłem sobie plan który wygląda następująco. Proszę o ocene, porady itp. Dodam, że w serii robię zazwyczaj 10-12 powtórzeń (przy siadach i martwym z 6, natomiast przy barkach ok 16-18). [...]

Ćwiczę już 9 miesięcy, a od pewnego czasu nie widze w ogóle efektów. Trenuje 4x w tygodniu, oczywiście przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. [...]

[...] Mam 16 lat, 187 cm wzrosu i waże 84kg, od paru lat gram w koszykówkę, lecz w wakacje nie ma treningów i chcę przez ten czas popakować trochę na siłce.. Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę abyście ocenili go, czy spokojnie mogę wykonywać to... Mile widziane jakieś poprawki :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA, NOGI. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

[...] porad, wskazówek czy choćby wskazania ogólnego kierunku. Wspomniałem, że jestem gotowy na wielkie poświęcenie. Nie mam zamiaru jednak odkładać nauki czy zdrowia na dalszy plan. Suplementy też nie doczekają się aprobaty, nie mam pieniędzy na takie specyfiki. Na myśli mam (nawet morderczą) dietę oraz maksymalną intensywność i sumienność [...]

[...] oglądam porady i czytam forum, bo chciałbym docelowo nauczyć się sam układać sobie to wszystko, tu ewentualnie korzystać z rad bardziej doświadczonych ludzi. Póki co mam plan dietetyczny, treningowy, ale wiem że nie jest to rozwiązanie na całe życie, więc docelowo chciałbym nauczyć się samodzielnie wszystko układać. I tu moje pytanie: jak [...]

Witam! Po długim czasie przerwy w boksie tajskim postanowiłem wrócić na treningi. Celem nie jest przygotowanie się do walk tylko potrzebuję trochę więcej ruchu :) Mój plan będzie wyglądał tak: poniedziałek + środa tajski, wtorek, czwartek, piątek siłownia. Do tego dochodzi bieganie minimum 5 razy w tygodniu po każdym z treningów około 10 km + w [...]