plan treningow

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Zrobiłem lekki trening klatki + bica, a na koniec 30 min aerobów (rowerek). Szczegółowe zapiski z treningów zacznę podawać od przyszłego tygodnia, kiedy to wprowadzę nowy plan treningowy. Po 20:30 wyruszyłem na basen, a tam 30 min pływania + 15 min na saunie. Jutro dzień bez siłownii, za to wieczorem 60 min aerobów w formie biegania. Teraz [...]

[...] o zmianie dystansu na 100m. „Powiedziałem mu, że jeśli pobije jamajski rekord na 200m, pozwolę mu przebiec 100m” twierdzi Mills. „Wykonał mój plan treningowy, pobił rekord (19.75) i powiedział: Teraz musisz dotrzymać swoją obietnicę trenerze”. W tym samym roku, Bolt po raz pierwszy przebiegł zawodowo 100m [...]

[...] Nie po­do­ba mi się to - po­wie­dział Ja­maj­czyk. W sobotę sześciokrotny mistrz olimpijski został wybrany najlepszym lekkoatletą 2013 roku. Bolt, który ma ambitny plan na 2014 rok - chce złamać barierę 19 sekund w biegu na 200 m, przyznał, że trudniej będzie mu o pozyskiwanie sponsorów. Wyniki testów muszą być transparentne, a [...]

Mnie niestety na okładce raczej nie będzie ale i tak się jaaaaram :) W przeciągu weekendu ogarnęłam 2 sesje. W Gdańsku i Warszawie. Dziś spałam do 12 (o 7 wstałam tylko zjeść :) ). Strasznie wyczerpujący weekend. Dziś wracam do treningów i na pierwszy plan rzucam nogi.

[...] mit: Ile najlepiej jesc posiłek przed trenigniem? 30min? 1h? Wiele opini różnych czytałem... 12. Czy jedzenie o 6.25 / 9 / 12 / 15 / 18 / 20 / 22 to nie za duzo? CZytalem ze najlepiej jesc 5-6 posilkow ale 7 to juz duzo? Nie wiem pytam, jezeli to za duzo to zredukuje sobie plan jedzia o pol godziny i bedzie dobrze np 6 .25 / 9.30/ 13 ....

Plan który robię teraz to plan który dostałem od znajomego. PONIEDZIAŁEK: KLATA + NOGI (czwórki) WTOREK: PLECY + ŁYDKI ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - [...]

[...] szansę na wygraną, ale nie ona jest tutaj najważniejsza. Dla mnie najważniejsza jest pomoc jaką mogę uzyskać ze strony ITE i zrobienie dobrej formy, co chyba jest celem tego projektu. Podsumowując, staram się jak najbardziej przykładać do diety i treningów (co mam nadzieję widać w dotychczasowych wpisach) a wygląd dziennika daję na dalszy plan.

[...] się po rozstaniu z dziewczyną? P.S.:Alleee mam zakwasy na kapturach po poprzednim treningu :) Antos: z tego co obserwuję, kulturyści i amatorzy na całym świecie przeplatają plany, ale ćwiczą gł. splitem. Szczególnie na zachodnich forach. Na SFD jest pewna specyficzna tendencja odkąd tu siedzę (jakiś rok). Trudno to jednoznacznie określić, ja to [...]

Łach! Wypoczęty :) Dzięki. A Ty byłeś na jakimś urlopiku? Plan jest taki, żeby przez zimę ciężko trenować i przeskoczyć wagę o kilka kg. Treningi będą ciężkie, bo muszę zwiększyć ciężary. Trochę powrotu do podstaw, krótsze serie, ale regresy zostaną. Mniej serii łączonych. Na początek skupię się na systematyczności treningów, żeby było [...]

[...] że podchodzę do tego tak mało poważnie, ale po drodze znowu było trochę wyjazdów, potem zmiana pracy i o, robienie formy musiało znowu poczekać %-) Ok., to uściślając, plan zakładam na 8 tygodni. Wymyśliłam sobie FBW na trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Ja też dziś nieco zmieniłam plan i odpuściłam sobie też czwórki %-) Poleciały tylko barki :-D Fajnie, że juz wracasz do nas i do treningow };-)

Nie jestes przemeczony po 5 dniach treningu podrzad!!Miałem podobnu plan,ale czasem nie miałe juz siły na drugi dzien po karate!!Moj plan wygladał nastepujaco: wt.czw.-karate pon.śr.pt.-siłownia podobno taki plan nie moze byc poniewaz jest za duzo treningów podrzad!!Pozdro!!

[...] formy. Stosowałem zbilansowaną dietę dostosowaną do moich potrzeb-dietę bogatą w białko. Ze swojego zdobytego doświadczenia potrafię również przygotować indywidualny plan żywieniowy dostosowany do potrzeb osób korzystających z siłowni. Moje obecne treningi sprowadzają się do 4 godzin dziennie. Czytam na bieżąco magazyny kulturystyczne [...]

[...] Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. Dzień bez treningu aerobowego. "Spaaadam, ciągle spaaadam." Miałem dziś bardzo ambitny plan. Mianowicie, chciałem odbić sobie wczorajsze leniuchowanie, wybierając się dziś na dłuższe wybieganie. Nie uwzględniłem tylko jednego czynnika - pogody. Od samego rana [...]

[...] Dzień 84, NIEDZIELA, 4 LIPCA 2010 # WAGA & OBWODY: WAGA: patrz Dzień 63 - podsumowanie tygodnia nr 9 # TRENING: Rozkład tygodniowy. SIŁOWNIA: Full Body Workout 5x5 (plan st. 15, p. 10) AEROBY: BIEGANIE - 3x 40-45 minut, 1x 30-35 minut; ROWER - 3x 10 minut po treningu siłowym BRZUCH: Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" # [...]

Maly update , juz nie bede wpisywac zaleglych 3 treningow, ktore zrobilam wg planu, dzis bedzie kolejny trening to wrzuce juz ten dzisiejszy. Plan treningowy bez zmian, 5x silowy, kardio mam nieco obciete z 5x do 3x w tyg 20min + kroki bez zmian 10 tys/dziennie. Ostatnio waga wreszcie nieco w gore o 400g, hehe, w niedziele bylo 61,7kg. Pozowanie [...]

Kilka treningow przelecialo, wsio wg planu, dzis wlecialy bareczki: DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (6kg) (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (5kg) (5kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (8kg) (8kg) (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (6kg)(6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm [...]