plan treningow

[...] się mięśniom, a to do czego najpewniej doprowadzimy to przemęczenie organizmu. Bardzo często zapominamy o tym, że odpoczynek jest tak samo ważnym elementem naszego planu, jak trening. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma [...]

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

[...] nie żartowałem. Myślę że bardzo szybko byś ją łyknęła - serio mówię :-). To mogę marudzić? Jeee dobrze, bo inaczej nie potrafię }:-( Nie no, ja absolutnie rozumiem, że ten plan nie jest pod bicie rekordów, moja frustracja jedynie wynika z nagłych spadków sił, pogorszenia techniki itp. Jak na jednym treningu robię 70x8 z zapasem a na następnym [...]

[...] to, ze na skakankę chodzę oddzielnie - to cały czas mam wrażenie, ze chodzę kiedy mi się podoba i robię taki trening, na który mam ochotę. Mam bardzo elastyczny plan i w mojej głowie nic nie odbywa się na siłę tylko z ochoty i potrzeby ruchu. Ale to jest ogromny plus możliwości chodzenia na siłownię, która znajduje sie w tym samym [...]

[...] więc dość szybko to idzie, ostatnio zrobiłam sobie rdl właśnie w formie 8x8. Nie lubię treningów z długimi przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki kiedys plan, niby prosty, tylko 4 ćwiczenia, ale w pierwszych dwóch ćwiczeniach 5 serii i przerwy 3-5 minut. To samych przerw wychodziło pół godziny.

[...] ostatnio zrobiłam sobie rdl właśnie w formie 8x8. Nie lubię treningów z długimi przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki kiedys plan, niby prosty, tylko 4 ćwiczenia, ale w pierwszych dwóch ćwiczeniach 5 serii i przerwy 3-5 minut. To samych przerw wychodziło pół godziny. Jak celem treningowym nie jest [...]

[...] gdzie wybraną na dany cykl treningowy partię trenujemy więcej niż raz w tygodniu. Istotne jednak jest by trzymać się zasady „trenujemy całe ciało” zatem powyższy plan treningowy powinno się uzupełnić o trening nóg i pośladków aby nie tworzyć dysproporcji sylwetki. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami warto zacząć od [...]

[...] nie mam żadnych hantli ani też nie chce się bawić w butelki z wodą. Chciałbym po prostu ćwiczyć na drążku, do tego jakieś pompki i przysiady. Gdzies tam ściąglem jakiś plan treningowy jednak jest dla mnie trochę chaotyczny. Czy mógłby ktoś z państwa ułożyć mi jakiś plan treningowy?? Ćwiczyłbym 3x tydzień. Nie chciałbym się za bardzo [...]

[...] na cud, bo samopoczucie jest coraz gorsze. Chcę zacząć lekką redukcję, może sobie spadać w żółwim tempie ale ma spadać lub stać, a nie rosnąć. Fajnie by było też jakiś konkretniejszy plan wprowadzić, bardziej intensywny, może jakieś wytrzymki? Trochę mnie nudzi to co teraz robię. Może Marta podrzuci ten ''dupny'' trening w tym miesiącu? ;-D

[...] wybryki :-P potem dwa dni zmęczona chodzę, nie mogę się skupić, na co to komu :-P Muszę sobie rozpisać trening na kolejnych kilka tygodni, pewnie zmodyfikuję lekko ostatni plan i zacznę od jutra robić notatki. Chociaż znowu mnie korci by nieco bardziej skupić się na skakaniu na skakance ale nie wiem czy będę miała czas, żeby robić i to i to w [...]

[...] - węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Jeżeli jednak nie chcesz układać diety i treningu samemu, zapraszam na stronę: http://potreningu.pl/plan /SFD/2017/10/28/b55535f3486146b2a0228644d35b89a5.jpg

[...] powyżej wkleiłeś. Skoro sam przyznajesz, że masz powiedzmy ponad 2 lata sensownego treningu to raczej nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu. Poza tym jak dla mnie ten plan jest źle ułożony. Zwrócę Ci uwagę tylko na pewne elementy. Pierwszy dzień treningowy Klatka piersiowa jest ważna ale po co Ci 5 ćwiczeń po 4 serie wówczas robisz 20 [...]

Ja jestem w 2 tygodniu i jest ok Mam pytanie jeszcze odnośnie treningu plec i nóg. Da radę robic tym sposobem co jest rozpisany ten trening klaty(rozpiska poniedziałków, %CM i ilość serii/powtórzeń) plecy i nogi? Z tym że raz w tyg? i rw. jakoś skorygować te 1-ki w ostatnich tygodniach treningów Na razie ćwiczę: Pon. Plan wyciskania + [...]

[...] robi się miękkie i nieatrakcyjne a to tylko pogłębia nasz kiepski stan. Jeżeli zależy nam na efektach naszych treningów dbajmy nie tylko o technikę ćwiczeń, dietę i dobry plan treningowy. Pamiętajmy, że regeneracja to element higieny naszego ciała, któremu należy się szacunek. Do poczytania: [...]

Nogi możesz dorzuć ale tricepsa już nie. Jeżeli z góry zakładasz, że nie dasz rady to nie bierz się za plan albo obniż odpowiednio maksa. Powtarzanie zajeżdżających treningów to jedna z najgorszych rzeczy jakie można zrobić Swoją drogą patrząc na ciężary jakie podnosisz to ten plan nie jest dla Ciebie

[...] razie ćwicze tak: Pon. Plan wyciskania Wt. Plecy + bic+ przedramiona Śr. WOLNE Czw. Nogi + przedramiona Pt. Plan wyciskania Ew. Czy wstawienie treningów plec i nóg do tego planu z tego treningu było by ok? http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Pozdrawiam Zmieniony przez - djron w dniu 2010-01-07 22:16:21 [...]

hehehe!! Kroki wstecz powinny być częściej niż co kwartał :-) Może z 4-5 treningów do przodu i jeden do tyłu.. To wszystko ładnie wygląda na papierze, ale czy człowiek tak by reagował, żeby utrzymać?? W TotalTension nie udało mi się utrzymać progresu - a to raptem 6tyg :-) Dodanie kilku powtórzeń na cały trening (plus 10-15powt na przestrzeni [...]

No i czaję się by za 2-3 lata wycisnąć jednorącz krakena ale moją metodą treningową. No to już konkret jest. Przez te lata treningów i eksperymentowaniu z programami od innych człowiek siłą rzeczy wypracowuje sobie swoją własną metodologię treningu. Jeśli Twój plan zadziała to inni pójdą tą samą drogą :-)

[...] Nie chce mi się.. no i niech się przyzwyczaję do treningów z masą ciała.. Nie patrzyłem na zegarek, ale te igraszki zajęły mi z 15-25min.. Zaczęło się niewinnie.. Takie coś planuję minimum 2xtyg, a najlepiej to codziennie! Wczoraj mi kule nie przypasowały do treningu i raczej będę rozdzielał kalistenikę od kettli. 2x tygodniowo BP też będzie [...]

[...] na minus, ale tak delikatnie, że można to pominąć. Nowy gajer w szafie! Mogę w nim swobodnie usiąść, a nawet kucnąć (za to marynara jakaś taka szeroka!). Widać jestem z tych, co to dzielą się w pasie na pół. Góra rozmiar X, a dół - Y. Dążę dosylwetki X :-) Nogi SĄ! Barki SĄ! tylko wyciąć brzuch ;-) Jeszcze tydzień i wracam do gry! Taki plan!