Ekli poprawki bezsensu. Do autora posta, ten plan ktory wrzuciels to przykladowy FBW wiec jest on okej w tej formie w jakiej go wkleiles. Nic nie zmieniaj i bedzie okej. Pamietaj o brzuchu i lydkach. No chyba ze nei czujesz trakiej potrzeby i podczas calosci treningow jest to przetrenowane. pozdrawiam
Na plan był by na cyklu na start dołożyć białka do 3g/kg co dało by 240 kcal więcej i później co 2 tygodnie dokładać 200 kcal. Myślę że przy większej intensywności treningów na saa dał bym radę pod te 5k kcal podjechac.
[...] nie wiem, czy to aby nie za długo, ale jeśli efektów nie będzie, będzie za to zastój albo przetrenowanie to oczywiście będę reagował. Chodziło mi głównie o to, by taki plan na dłuższą metę stosować jako dopełnienie SW. Co do ćwiczeń izolowanych - postaram się zmodyfikować w/g Twojej rady. Na brzuch - owszem mam dość rozbudowany zestaw a to [...]
[...] gozej ,spadek siły mam duzy,koło 15% mniej moge podnieść ,cwicze 3x w tygodniu łacznie na treningu 10-tek po 11 serii ,nie wiem co teraz zrobic ,czy cwiczyc dalej moim planem HST ale zmiejszyc obciazenia o te 10-15% czy tez przerzucic sie na ten minimalistyczny plan A i B ktory podawaliści i robic po 1 serii do upadku, teraz jak wiem ze mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , max 4 dni w tygodniu . Każdy z treningow opierajacy sie o jeden bój z TS . Takie treningi dawałby dobrą odpowiedz hormonalna i nie byly marnowaniem czasu . Bo w aktualnym planie 3 dni( triceps , barki, biceps) mógłbym zczepic w jeden by byly tak efektywne jak np. dzień siadów czy ciąg . Może ktos ma/widzial jakis ciekawy plan FBW na 3 dni ? [...]
Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]
[...] spoczynkowego tonus miensiowego. rowniez rociaganie moze poprawic regeneracje, najlepiej skupic sie na tych elementach gdzie jest ograniczenie ruchu 4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na jedną partię ciała bez podziału na mięśnie, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi układania planu ze strony TRX czyli: Pushing Pulling Squatting Core, a [...]
Plan bardzo kiepski./ --------------------------------- GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej [...]
To panie kolego plan zupełnie nie dla Ciebie. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów. Po 4 miesiącach to powinieneś lecieć na podstawowych planach całościowych budując podstawy.
Brakuje mi martwego ciągu poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach. Możesz wybrać jakiś podstawowy plan z linku "Pierwszy rok treningów"
Nie oceniamy tutaj diet. Od tego jest dział odżywianie. To nie jest plan dla Ciebie, nie masz podstaw. Proste FBW na tym etapie w zupełności wystarczy. Bierz trening z tematów podwieszonych, Pierwszy rok treningów na siłowni.
okok dzieki za podpowiedz :) podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest az takie zle jesli chodzi o moj rodzaj kontuzji. Czyli mowisz ze plan ogolnie jest dobry? Brzuszki wykonywales z obciazeniem czy jak? Ile jechales na ACT? zadowolony z tego typu treningów?:D pozdro edit: co do dni treningowych to oczywiscie wkradl sie tam błąd. Trening pon, [...]
1. Napisałeś plan dnia beztreningowego - mam złe przeczucia co do twoich treningów ;) 2. Nikt nie mówi, że jedna mandarynka rozwali Ci dietę. Ale tutaj staramy się pomóc ułożyć dietę bardzo dobrą, żeby późniejsze odstępstwa nie miały bardzo złego efektu. W Twojej diecie jest już ser żółty, Pomarańcza , masło, tuńczyk w oleju... do tego zawsze [...]
Może inaczej, bo po bandzie pojechałem. Czy ktoś jest w stanie napisać mi suchy plan bez ćwiczeń, tylko w jakiej kolejności dane mięśnie i ile razy, po ile serii i powtórzen oraz odstępy czasowe. Oraz jeżeli tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak [...]
plan tragiczny jak na 3 lata treningow; plecy, nogi musza zapewne niexle oodstawac od reszty bo trenujesz je niemal w stylu fitness, a brzuch wogóle jakby nie istnial- potem bedzie trzeba narzekac na kontuzje cala ankietaa by sie przydala! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-24 20:56:56
Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]
Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]
[...] całkiem fajny jeśli ma być taki podział w skali tygodnia czyli dwa treningi góry ciała, a jeden dołu ciała. Standardowo dobrze dołożyć coś na brzuch bo nic nie wpisałeś do planu treningowego i dobrze by było z czasem zamienić to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku choćby w jednym z treningów góry. Poza tym tak jak pisałeś [...]
Plan zmienic musze Od kad zaczely sie studia na wszystko jest troche mniej czasu wiec musze zredukowac liczbe treningow z 4 na 3 Poza tym chce zaczac chodzic na profesjonalna silownie . Trening mam juz zmieniony chcialbym tylko zebyscie doradzili mi co do zmiany tych kilku cwiczen wymienionych w planie