plan na mase do poprawy

prosze o poprawienie mojeo treningu 1.klatka
-wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia
-wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol
-rozpietki 3 serie
2.plecy
-wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres
-sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag)
-sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag)
-wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar
3.barki
-wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar
-sztrugsy 3 serie staly ciezar
4.nogi
-przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie
-martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar
-lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar
5.biecps i triceps
biceps:
-uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar
-uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar
triceps:
-uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar
-uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar
wydaje mi sie ze bledem w tym treningu jest to ze daje stały cięzar a nie progresje ale prosze o korekcje za pomoc sogi

dane są w profilu

pomoze ktoś?

PO PIERWSZE NIE WIEMY NAWET JAKI JEST CEL TEGO PLANU MASA RZEZBA SILA....PO DRUGIE CO Z CZYM LACZYSZ NIE WIDAC BO WSZYSTKO RAZEM NAPISALES...sorki ze krzycze caps wcisnal mi sie;)

wiec tak ten trening jest na mase pon-klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi piatek łapy widzial ten trening kolega mowil ze jest ok ale nie powinienem robic stałym ciezarem tylko progresja prosze o pomoc dobrze cwiczy mi sie jedna partia w dniu

plan tragiczny jak na 3 lata treningow; plecy, nogi musza zapewne niexle oodstawac od reszty bo trenujesz je niemal w stylu fitness, a brzuch wogóle jakby nie istnial- potem bedzie trzeba narzekac na kontuzje

cala ankietaa by sie przydala!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-24 20:56:56

apokalipsa czy mogłbys mi takowa całą ankiete wysłac bo całej nie moge wyszukac:(

PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:19
WZROST:176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:44
OBWÓD UDA:66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:28



*
****CEL*************************************************

I
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:kolano
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

*

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak metanabol
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

nie nawysilales sie zbytnio z ta ankieta;

co z tym kolanem?

ponadto proponuje dać sobie spokuj z dopingiem bo to juz zapowiada klęską na calej linni[ale nie chce rozwijac tego tematu]

no i skoro trenujesz tak naprawde tylko rok to zmienia trochu postac rzeczy... i dzial.