plan treningow

[...] fizyczna jest "zerowa" nie podaję TEA, ale będzie pewnie ok 300kcal. Proszę o potwierdzenie jaki rozkład % powinnam zastosować (30/30/40?) czy inny. Będzie mi łatwiej ułożyć plan na nadchodzący tydzień. Najchętniej wrzuciłabym rozpiskę na cały tydzień z góry do potwierdzenia, łatwiej będzie robić zakupy przy moim braku czasu. Poniżej przykładowy [...]

[...] i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę skomplikowane plany dochodzenia do nich, ale jak przychodzi do realizacji, żmudnej pracy u podstaw dzień w dzień, to zaczynam się tracić. Krytykujcie, komentujcie ale przede wszystkim [...]

[...] kilku ćwiczeń relaksacyjnych, rozluźniających kręgosłup i rozciągających (swobodne zwisy, skłony tułowia itp.). Podział treningów. 2T - 1P - 2T - 2P T - trening. P - przerwa. Np. 2T- dwa dni treningu. (plan treningowy jest przeznaczony dla osób z dłuższym stażem treningowym) Zmieniony przez - DarKuch w dniu 2007-01-29 11:41:46

Od wielu lat zbierałam się do tego, ale w końcu dorosłam i decyzja zapadła. Zaczynam przygotowywać się do debiutów. Plan - wyjść na scenę w lutym 2020 r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie [...]

[...] masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 2r./tyg. od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

[...] bardzo szybko wróciły. Jedyne co się zmieniło przez te około 2 lata to -10cm w talii i kilka kilogramów masy mięśniowej Chciałabym prosić, aby pomógł mi ktoś ocenić mój plan, sama go układałam, z tego co ja wiem, zastanawiałam się nad dietetykiem, ale na razie stwierdziłam, że spróbuję sama. Suplementacja: aktualnie zamówiłam: białko [...]

Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]

[...] swojej sylwetki, wytyczać cele na bieżący dzień, tydzień, miesiąc i rok. Do tego zaś dopasowywać trening, dietę odpoczynek. W walce o masę mięsniową najważniejszy jest "plan gry" i jego wytrwała realizacja, niepoddawanie się słabostkom. LEE HANEY: Sekret rozwoju masy mięsniowej polega nie na ilości podniesionych ciężarów, ale na [...]

[...] swojej sylwetki, wytyczać cele na bieżący dzień, tydzień, miesiąc i rok. Do tego zaś dopasowywać trening, dietę odpoczynek. W walce o masę mięsniową najważniejszy jest "plan gry" i jego wytrwała realizacja, niepoddawanie się słabostkom. LEE HANEY: Sekret rozwoju masy mięsniowej polega nie na ilości podniesionych ciężarów, ale na [...]

[...] największej jego objętości kolejną ważna uwagą jest to aby starać sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 [...]

[...] i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale jak już wspomniałem, ilu ludzi tyle planów, ilu ludzi tyle metod. Dopiero wraz z czasem każdy dochodzi do najlepszego dla siebie rozwiązania. Skupimy się na faktach, bez zbędnych opisów i wywodów. Liczba serii [...]

Temat przenaczony jest dla osób posiadających małą ilość sprzętu .Zapisze tutaj kilka przykładowych planów na mase i rzeźbe które można ćwiczyć nie mając żadnych atnasów ani nawet ławki regulowanej. Przykładowe rozpiski treningów ze sprzętem : Hantle i nierególowana ławka Plan na mase: Poniedziałek:Klatka Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. [...]

[...] treningów wytrzymałościowych (oj było tego i 20h tygodniowo, samej jazdy!) i właśnie odpowiedniej misce. Mimo wszystko masy mięśniowej mało, bo tego wymagał ten sport. 2. W planie chcę jak najwięcej ćwiczeń angażujących wiele stawów i staram się je uskuteczniać. 3. Pragnę utrzymać aktywność aerobową, dlatego ciągle będę wplatał treningi na [...]

[...] 3 obiegi ćwiczeń z podpunktu B, itd. Ćwiczenia można co trening zmieniać. Zobaczę jak będzie z dostępnością oraz rezerwacją danych przyrządów, więc podaje na razie ogólny plan. Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos ujemny W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyciskanie na bramie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: [...]

[...] była raczej śmieszną ciekawostką niż jakimś poważnym poradnikiem), przez pierwsze trzy tygodnie trzaskałem trening ogólnorozwojowy, a od ostatniego tygodnia ułożyłem swój plan i zaczynam go realizować. Teraz trochę cyferek: wzrost: 174cm waga: 75kg biceps: 33cm klatka: 97cm pas: 88cm Wrzucę zdjęcia, co by póżniej mieć się do czego porównać i [...]

[...] robię MC, przysiadów, max na barki, wiosłowań i już nie mogę do tego wrócić. Zależy mi na schludnej sylwetce, Marzę o zdrowym 88-90kg jesli Bóg da :D Chcę przedstawić swój plan i mniej więcej dietę w czym pokładam nadzieje na pokonanie stagnacji. Nigdy nie ćwiczyłem metodą regresji, więc moze ona pomoże pokonać zastój. WIEM oczywiscie ze [...]

[...] Byłem zarejestrowany od jakiegoś czasu ale jest to moja pierwsza aktywność na forum a więc "dzień dobry" :) No więc tak,nie zamierzam tutaj pisać aby ktoś ułożył mi dietę,plan ćwiczeń czy inne tego typu rzeczy,chodzi mi bardziej o ogólną ocenę mojej strategii i sposobu myślenia. A więc tak,zacznijmy od tego że jestem w trakcie [...]

[...] sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 serie kazdego cwiczenia, a na male po 2 serie). Teraz chce zrobic cykl na mase. poprzedni plan niewiele zmienilem (sprawilem sobie gryf i troche obciazenia). W sumie moja sztanga może wazyc 23kg (niezbyt duzo, ale trudno.. zobacze, może za jakis czas dokupie 10kg [...]

[...] tym połapię. TRENING: Pierwszy miesiąc robiłam obwodowy , potem zaczęłam robić przysiady a góre ciała ćwiczyłam na maszynach a od jakiś 2 miesięcy staram się trzymać tego planu (tylko ze jakoś nieregularne ostatnio miałam treningi więc to taka ściema była nieraz :/ ) dopiero jakos dwa tygodnie temu wzięłam się całkowicie konkretnie za ten [...]