plan treningow

Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]

[...] tylko stopniowo rozwijał mięśnie, zmieniając bodźce i zwiększając poziom trudności. Wskoczenie od razu na wyższe tory nic nie da a może zaszkodzić. Jeśli jednak miałbym oceniać Twój plan... to jest on kiepski. Za dużo głupot tam masz. FBW to siady, wiosło, wyciskania i ewent. drążek. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-07 19:00:47

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 12/10/8 (KLATA) 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12/10/8 (NOGI) 3. Podciąganie na drążku 3 x max (PLECY) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 2/3 x 12/10/8 (BARKI) 5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) PLAN [...]

[...] kregoslupa, czasem doskwiera prawe kolano. Zażywane suplementy : bialko matrix 5 (pol dawki po treningu, pol przed snem), kreatyna mono, magnez + b6, multivit. Moj plan treningowy: 1) Pompki na piesciach x 20 2) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x8) 3) Wyciskanie hantli na lawce skosnej (1x8) 4) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x10 [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Tnc zakłada 9 treningów, u mnie będzie o jeden więcej, bo jak nie byłem zadowolony z mocy zrobiłem powtórkę. Przy tej ilości serii i powtórzeń masa idzie razem z siłą. Dodatkowo katuje plecy, żeby mieć stabilniejszą pozycję na ławce i prostowniki bo potrafiły boleć przy mostkowaniu, nogi zeszły na drugi plan.

Dla zainteresowanych wrzucam rozpiskę swoich ostatnich treningów metodą niemieckich ciężarowców. Plan zakładał robienie 10 serii na każdym treningu, ale nie zawsze się udawało trening 1---63kg---10 serii---5 powtórzeń trening 2---67kg---10 serii---4 powtórzenia trening 3---70kg---10 serii---3 powtórzenia trening 4---67kg---6 serii---5 powtórzeń [...]

[...] no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie tydzień offu, bo ostatnio przerwę dłuższą niż 4dni [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

witaj Poltorson :) a więc tak życzę ciężkich treningów no i sukcesów w debiutach! Moją słabą stroną również są nogi a Ty jak trenujesz pod okiem trenera to mam nadzieję że nadrobisz i będzie wszystko pięknie ładnie :) PS jeśli nie masz nic przeciwko to podkradne Ci plan na nogi :)

[...] }:-( Bicek: - uginanie hantli z supinacja 5kgx15/5x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15/5x15 - siódemkowanie 13kg/13/13 Trening dobry, nowy plan mi pasuje, dobra pompa 7kowanie robiłem 1 raz w życiu - zaj**iste ćwiczenie; na filmiku widać, że 2 faze robie tak jak pierwszą, ale w moim odczuciu różnica była, pompa [...]

Stosujesz się do zazad żywieniowych wpisanych przez Martucca kilka stron wcześniej? U Ciebie dieta bezcukrowa to podstawa 2 plany do ćwiczeń w domu do wyboru dla Ciebie plan nr 1: Jeśli kupisz dodatkowe obciążenia możesz robić ponizszy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

[...] to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? NIE DOTYCZY 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: NIE DOTYCZY -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż jutro po staremu wg. planu. Czyli nogi plecy biceps. A w niedziele FBW ciężko na wolnych ciężarach na czczo i potem ładowanie najwcześniej myśle 14 do [...]