plan treningow

Plan FBW A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 [...]

[...] jeszcze inne cwiczenia np.pompki itd. Problem polega na tym,ze ja nigdy nie cwiczylem w domu i ni wiem jak te wszystkie "mozliwe" cwiczenia zestawic. podam wam ogolny plan na podstawie ktorego cwiczylem wczesniej na silowni,moze wtedy uda wam sie mi pomoc: poniedzialek: wyciskanie sztangi na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 4) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 5) wyciskanie żołnierskie 3 serie 6) unoszenie prostych rąk przed siebie i na boki z hantlami 3 serie 7) prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio Czy taki plan treningowy się nadaje? Czy warto coś w nim zmienić? Z góry dziękuję za pomoc :-)

[...] Mam rozbudowane nogi, ale u góry słabo. Jestem raczej ektomorfikiem/mezomorfikiem. Mieszkam w internacie, toteż wyżywienie też mam z internatu. Nasz plan na siłowni wygląda tak: Pierwsza siłownia w tygodniu: ćwiczenie - powtórzenia w seriach 1. Leg press - 8-6-6-4 2. Wyciskanie -8-6-6-4-2 3. Przysiad 90° -10-10-10 4. [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Ściągłem ten plan z neta i proszę bardzo o ocenę tego planu, z Góry dzięki za pomoc :-)

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 90kg x 10, klasyczny martwy ciąg - 110kg x 10, wyciskanie na ławce leżąc – obecnie nie wiem) Witam wszystkich. [...]

Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam pisze do was z następująca prośbą : Żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy redukcyjny ,wskazali odpowiednią drogę. Kiedyś warzyłem 110 kg było to w marcu uparłem się na redukcje i przez miesiąc schudłem 10kg mam nadzieje że przez wakacje zejdę około 15kg daję sobie na to 2 miesiące myślę że wtedy się wyrzebię na siłowni ćwiczę [...]

Chciałbym żebyście dali mi jakiś wstępny plan treningowy. W przeciągu 2 tygodni postaram się dostosować go do mnie. Uwzględniając, że mam: - 14 lat; - Waga ok.46 kg - Wzrost ok. 160cm - Dyscyplina - Piłka Nożna - Trenuje w klubie już ok. 4-rech lat. - Jestem środkowym pomocnikiem - W tygodniu ok.3 treningów i wiem, że to dużo za mało by coś [...]

[...] Z siłownią mam do czynienia wprawdzie od stycznia 2010, ale na poważnie można liczyć maks 5 miesięcy stażu. Początki były u kumpli na siłowni. Było kiepsko. Bez żadnego planu treningowego i nie zawsze się ćwiczyło. Od Lutego ćwiczę w jednej ze szkół i od tego czasu nie opuściłem więcej niż 5 treningów (nie licząc wakacji). Poważny plan [...]

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Mój plan treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem Boks Wtorek - trening siłowy Środa - rano bieganie, wieczorem Boks Czwartek - trening obwodowy Piątek [...]

[...] pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Pompki na poręczach 5. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Ograniczona mozliwosc treningu nog (zwichnieta rzepka) Zażywane suplementy : Witaminy,bialko,kreatyna,cytrulina,b alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 150kg, Przysiad 180kg, Martwy 190kg Witam, jestem [...]

[...] się na porcjowaniu ile dać gdzie gramów, nie wiedziałem np ile tam coś ile zjem ma gramów więc dawałem tak na oko. Proszę podejść poważnie do tematu ponieważ chcę usiagnąć w tym sporcie sukcesy. I to chyba na tyle. Mam taki plan, że po 3-4 miesiącach diety dorzucę dopiero wtedy odżywki i suplementy diety. Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.

Dzień 1 - klata - biceps - triceps wyciskanie sztangi poziomo 12,9,6,6 wyciskanie hantelek skośnie, głową w doł 6,6,6,6 rozpiętki skośnie, głową do gory 6,6,6,6 unoszenie sztangi podchwytem 12,9,6,6 francuskie wyciskanie sztangą 9,9,6,6 unoszenie hantelek młotkowym 6,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6 Dzięń 2 - nogi przysiady z hantelkami [...]

[...] jak najmniejsza, ale bezpieczna, stabilna i o jak największej wytrzymałości. 2. Kwestia to ułożenie treningów, mając do dyspozycji ławkę, sztangę i drążek. Dostępne dni to niedziela, wtorek i piątek. (W czwartek mam basen) Polecacie układać plan na FBW czy dzielony? No i oczywiście jak ten plan ułożyć i jak ćwiczyć. Zależy mi na nabraniu mięśnia.

[...] na drążku szeroko 4x max Martwy ciąg 4x 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 5 Uginanie ramion z sztangą 4x 10 Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4x 10. Proszę o ocenę planu, priorytetem są klatka i nogi do poprawy, ponieważ jestem wysoki i muszę te nogi tyrać :) Jeśli ktoś może niech podpowie co muszę tutaj zmienić wzorowałem się na [...]

[...] zakończyłem redukcje i wchodzę na masę,nie chce schodzic juz niżej z bf . Leciał prop 1-11 100e2d, w tzn. w 11 tygodniu zwiększone do 150e2d,jutro mija 15 tydzień. Byl plan podbić jeszcze dawki propa,ale jednak zdecydowałem przejść na enana ze względu na rzadsze iniekcje i chęć ciagniecia tescia naprawde dlugo. Pierwszy strzał poleci w [...]

Hej! Trening siłowy robię od 4 miesięcy. Wcześniej głównie fitness. Mój pierwszy plan treningowy pomogła mi ułożyć trenerka na jednym z kilku treningów personalnych. Jestem z niego zadowolona, widzę efekty, jednak wiem, że po takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się [...]

Witam mam 22 lata ćwiczę o tamtego roku tj. maja z przerwą ( ukradziono mi sprzęt) ok. 4 miesięczną. W tej chwili wróciłem do treningów i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę co drugi dzień - poniedziałek-środa-piątek-niedziela itd. Niestety nie widzę prawie żadnej poprawy siłowej. Ostatnio przyspieszyłem tempo na treningu co oczywiście przełożyło się [...]