MOj obecny plan :
Poniedziałek , Czwartek
- Klata
Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 )
-Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )
Unoszenie sztangielek bokiem w gore ( 3 serie po 10 )
- Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangi lezac ( 3 serie po 10 )
Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac ( 3 serie po 10 )
- Lydki
Wspięcia na palcach ( 3 serie na max )
Wtorek , Piatek
- Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach ( 4 serie po 15,12,10,10 1<2=3=4 )
Hack przysiady ( 3 serie po 12 )
- Grzbiet
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 )
Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 10 )
Sklony ze sztanga trzymana na karku ( 3 serie po 12 )
- Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 )
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "mlotkowy " ( 3 serie po 10 )
- Przedramiona
Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( 3 serie po 15 )
Od przyszlego miesiaca chce sie zapisac na profesjonalna silownie ( do tej pory trenowalem w domu )i dla odmiany porobic troche cwiczen na maszynach bo popadlem w lekka monotonie .
Cel treningu MASA
Intensywnosc 3x w tygodniu
W jaki sposob polaczyc teraz partie cwiczonych miesni ???
Jakie cwiczenia byscie mi polecili ??
Mile widziany przykladowy planik ;)
Z Gory Wielkie Dzieki za pomoc