SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Plan treningowy do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884
2 serie to za mało. Wrzuc po 4. Dokladaj wedle potrzeb, czasem co tydzień, czasem co trzy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 181
OK, super. A na fbw jakie ćwiczenia wykonywać ? Wszystkie z push/pull?
I przez jaki czas trzymać się tego planu ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884
Nie z push/pull, tylko jakies nowe zeby urozmaicic ten trening.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 181
A mógłbyś mi rozpisać ten jeden dzień FBW ? Byłbym wdzięczny
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 181
Mogę liczyć na pomoc :)?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884
Np.

1. wykroki chodzone
2. Wyciskanie hantli skos
3. Sciaganie na wyciągu szerokim chwytem
4. Arnoldki
5. Uginanie na modlitewniku
6. Prostowanie z lina wyciągu


Wszedzie 4 x 10

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 181
Dzięki wielkie , mam jeszcze jedno pytanie dotyczące treningów PUSH , czemu jest tylko 4-5 ćwiczeń a w PULL 9 ? Tak zostawić ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 181
I co do Push Pull to w jednym tygodniu zrobic Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem 4x12
Dzień III FBW
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 181
Kolejny tydzień :
Dzień I PULL hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień II PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12
Dzień III FBW ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884
Patryk Sylt
Dzięki wielkie , mam jeszcze jedno pytanie dotyczące treningów PUSH , czemu jest tylko 4-5 ćwiczeń a w PULL 9 ? Tak zostawić ?


a skad ten plan wziales?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Końcówka masy przed mini cutem :)

Następny temat

Podciąganie dla początkujących

electro
Polecane artykuły