pistolety

[...] czy tam: odciski które mają odciski oraz: odciski pod odciskami.. Plan na kolejne tygodnie: A) MILITARY PRESS + ROW (albo drążek podchwytem) B) DRĄŻEK + GOBLETY (a może pistolety?) C) FRONT SQUAT + POMPKI Trening gęstościowy - EDT, czy tam GVT (jest jakaś różnica?) Zakres powtórzeń wyjdzie w praniu. Jak się uda, to pojawi się trochę [...]

Kiedyś napisałbym Ci Pistolety, ale teraz napiszę Goblety. Szkoda kolan. Ucieknie Ci kolano w bok i kontuzja gotowa w dodatku poważna bo ze stawami żartów nie ma. Goblety też fajne ćwiczenie i można zawsze ciężar odrobinę większy wsiąść:-)

[...] - 14, 18, 22kg, chociaż 14kg to nie jestem pewien) 3. do zakresu 2-6x - 2x20 jak wyżej i 2x24 jak miałbym trzaskać w dole tego przedziału. Ćwiczenia można dowolnie podmieniać - byleby trzymać patterny - czyli przysiady z dwoma kettlami można zamienić np. na pistolety (w fazie siłowej),czy nawet jakąś progresję ze Skazanego/Nagiego/Ala Kavadlo.

[...] które uznaję za warte robienia: MASA CIAŁA: - pompki wszelkie (muszę poprawić swój przód!) - drążek (tutaj raczej siłowo będzie, bo w maksie mam pewnie z 3-6powt) - pistolety ?????? wykroki/przsiady bez obciążenia, ale w długich seriach?????? - brzuszki - wszelkiej maści, takie tam masochistyczne podejście. - burpee (nie lubię, pewnie [...]

[...] mogę podmienić. Ćwiczenia pompują mi brzuch. Jest na nim i tłuszcz... Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie. Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy.. Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było :-) Kuchnia - [...]

[...] za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś: - seria pompek, akurat drabiny; - pistolety 5x1 z obciążeniem; - podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1; - na koniec wymachy (czasem zakładam jeszcze kimono i robię sobie taką intensywną walkę z cieniem) Zmieniony [...]

[...] :-) Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe... :-) Idę [...]

Gratulacje! :-) Chociaż myślałem, że 28 zaliczyłeś już wcześniej. Pompki można walić od rana - co drugi dzień albo według jakiegoś innego pomysłu. A przed S&S, jak czas oczywiście pozawala, raz pressy, raz pistolety/przysiady i już - z minimum opcja full gotowa ;-D

"Pistolety możesz robić trzymając się jakiegoś słupka lub słupków." - na TRX też są fajne...

Wznosy nóg na brzuch są bardzo dobre (wyprostowane lub zgięte) zamiast kółka a nawet może lepsze (2TB :-)) Możesz robić pistolety np. po 2p a potem zwiększysz ilość :-)

A ja polecam to co Patik i Szajba -pistolety trzymając sie słupka:)

[...] lub mma okaże sie we wrześniu)? Od września wracam na treningi 3x w tygodniu i nie wiem czy jest sens zaczynać plan amstronga. Aha i jescze oprucz SW bede ćwiczył 2 x w tygodniu w domu siłowo tzn. pompki z obciążeniem, pompki na poręczach, brzuszki , spięcia, pistolety itp. Jest sens dokładać do tego plan amstronga czy dać sobie z nim spokuj?

[...] alternatywy więc poszukuje treningu, który da mu dobre wyniki bez dostępu do siłowni - i tak, można taką formę osiągnąć w domu (przecież np. dipsy niszczą w efektywności WL) pistolety to pełnowartościowe ćwiczenie na nogi, to samo ćwierć skok. Widzę, że w to nie wierzysz, ale to nie moja bajka Cię przekonywać - niektórzy ludzie do teraz nie [...]

[...] Zrobię to przy pierwszej możliwości, tylko jest jedno ale: wynikiem pewnego niedoinformowania i "błędów młodości" na około 7-8 miesięcy mojego stażu zastępowałem pistolety i wyskok krzesełkiem (w dwóch wariantach), więc rozwój moich nóg nie przebiegał tak jak powinien. Niemniej spróbuję jak okazja się nadarzy, inne boje też mam w [...]

Już mi się nie chce kłócić. Trening z własnym ciałem uwzględnia, żeby było ciężej, takie ćwiczenia jak pompki na jednej ręce, pistolety czy podciąganie jednorącz, a to zestaw bardzo ostro dający w kość. zadna wytrenowana osoba To zależy tylko i wyłącznie od jej preferencji

To jak z dipsami tak słabo to od Pierwszego programu ruszysz pewnie, czyli dwuseriowy w******* Mnie przy pistoletach też kiedyś coś tam skrobało i bolało w kolanie, ale przyszło, zapewne dzięki dopracowaniu techniki i ogólnemu wzmocnieniu nuk I pamiętaj że u Lafaya pistolety są asekurowane, więc nieco łatwiejsze

[...] rąk do momentu kiedy ramiona ustawią się równolegle do ziemi. Na poziomie 3 zaś mamy ruch schodzący jak najgłębiej, ale bez pełnego wyprostu rąk. Poziom 4 - pełne dipsy - pistolety: najpierw robimy je od pełnego wyprostu nogi do momentu przed równoległością uda z podłogą. Na następnym etapie od pełnego wyprostu do równoległości. Oba te ćw są [...]

Witam, chcialbym zaczac ten trening ale mam chore stawy w nogach wiec cwiczenia na nogi odpadaja, moge robic ten trening bez uzycia nog (tzn bez ciezkich dla nich cwiczen takich jak pistolety itd). Aktualnie robie trening armstronga i abs2 Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-11-20 20:48:19

[...] ćwiczenie D, czyli pompki odwrotne) wygląda następująco: (jest +/- alfabetyczna) - dipsy - pompki wąsko - pompki szeroko z nogami wyżej - podciąganie podchwytem - pistolety - wyskok z przysiadu - spięcia - wznosy kolan w zwisie - K2 Większość ćwiczeń wykonujemy w 6 seriach (dwa wyjątki: wyskok 4 serie i K2 trzy) z odstępami 25 sekund [...]

Pistolety - dla mnie to był gwóźdź do trumny, przez te ćwiczonko noszę opaskę neoprenową na trenach nóg. Nie każdy może je wykonywać, ale skąd mogłem o tym wiedzieć, młody byłem, głupi%-)