pistolety

Człowiek te kule szarpie i oczekuje nie-wiadomo-czego, a tu z samymi pompkami jeszcze tyle jest do zrobienia. Dodajmy pistolety i podciąganie na jednej ręce.. Po co te ciężary?? :-) hehe ja smaruje gwinty w swoich pistoletach, aktualnie z ciężarem 10kg :) napompowałem się też od rana 4x25, zgodnie z przepisem Orzegowa. Podciąganie na ręce zrobiłem [...]

[...] 15 i po 10 powtórzeń. Dziś od rana pobiegałem. Bardzo wolne tempo mimo dobrych warunków. Pewnie przez wczorajsze kieliszki, choć było ich zaledwie kilka. Do tego trening i pistolety. Zapamiętać, by dzień przed bieganiem odpuszczać smarowanie gwintów. Heavy Day C&P KB32 5x(1,2,3,4) = 100rep. Pull ups 5x(1,2,3,4) = 50rep. Swing KB40 [...]

[...] Dziś jestem dość sponiewierany, górne plecy i barki czuję dość mocno, łokcie ok, choć lepiej nie zapeszać. Jakoś daję radę. Najbardziej dokuczają uda. Pon. przysiady, wt. pistolety i w nocy czułem jak palą, kiepsko przez to spałem. Wczoraj znowu przysiady, jeszcze dodałem obciążenia... i znowu paliły, że się budziłem co chwila... trza [...]

Ostatnio Amerykanie ze SFG podniecali się filmem naszej Andżeliki Stefańskiej. Tej od Flexible Steel (teraz ruszają w Polskę). Tam to dopiero pistolety. Truchleję na sam widok. Niestety nie mam jak osadzić filmu z FB. Za kilka lat... :-)

[...] chyba odkładaliście sztangę po przysiadzie? :-D :-D:-D Na tym etapie odkładanie sztangi jest zbędne. Żonglujemy kulami odbijając je głową (wiem, wiem, to wiele tłumaczy) a pistolety robimy dzierżąc sztangę w zębach :-D 1. MC + zarzut+ press + przysiad + przysiad + padnij-powstań + przeskok sztangi+ padnij-powstań 2. MC + zarzut+ press + [...]

[...] w weekend będzie czas ku temu. Lepiej nie zapeszać. Wczoraj praca nad propriocepcją. Po rozgrzewce wstęp do przysiadów na jednej nodze, czyli przysiady bułgarskie. Następnie pistolety z nogą zgiętą z tyłu, czyli takie bułgary bez podpórki. Mi nie szło, więc robiłem z podpórką. 3x (1,2,3). Dalej stanie na rękach w podporze i pompki w staniu na [...]

Znalazł, niestety nie na pudle. Moje wyniki: TGU 44kg Front Squat 10x2kb34 Seesaw press kb20 x 46 Snatch test zaliczone 101 powtórzeń/5min. Start oceniam na solidny, bez fajerwerków. Trzymałem się tego, co znam. Nie zaryzykowałem. Na podstawie końcowych wyników będzie można pogdybać, niestety pełna lista nie została przedstawiona, tylko 3 pierwsze [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - pistol squat KB16 2x (1,2,3) + 1,2 - dipsy + 6,25kg 5x5 - MC 95kg 1x5 - OAS KB28 8x10 - stretching Pistolety topornie. Reszta wchodzi gładko, choć wczoraj jakoś tak bez podniety. Ot, sesja odbębniona. Zimno się robi - nie lubię, nie lubię...

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - podciąganie x5, KB16, KB20, KB24 fail - pistolet KB16, KB20, KB24, KB28, KB32 fail - MC 5x60, 5x90, 5x110, 5x120 - stretching. Testów ciąg dalszy. Podciaganie, bez bawienia się krążkami co kilogram - KB20 weszło, a KB24 nie. Póki co podciąganie najsłabiej, bo to zaledwie 23% body weight. Pistolety [...]

[...] chaotycznie i zestaw trochę inny niż w zeszłym tygodniu. Podoba mi się arm bar, floor press i kneeling press (akurat wczoraj zabrakło). Chciałbym też l-sity i pull up oraz pistolety, ale jak to upchnąć... Może jakaś dodatkowa sesja różności? Z drugiej strony roboty mam tyle, że na trening jadę już dość styrany, więc może nie czas na takie [...]

Czwartek - nogi. -rozgrzewka -pistol squat KB16 5x1 -front squat 2KB32 5x (1,2,3) -stretching Tłusty czwartek, było pączki, golonka, smażone na smalcu ziemniaki... :) Pistolety z szesnastką spoko. Fronty z parą Kabanów dość ciężko - dawno nie robiłem i czułem zarówno zarzuty, jak i siady.

[...] drogę. Trening wyciskań z 2x20kg poprawił mi pressa - i weszło mi 32kg na lewą. Droga trochę dookoła, ale zawsze to jakaś opcja. To co zadziała na pressa, powinno zadziałać na pistolet i na podciąganie. Tylko, że pressy ciągle się pojawiają, są najbardziej powszechne - praktykowane, a pistolety i podciąganie już mniej.. Chyba nie pomogłem :-)

[...] droga, że już kula przestaje być fajna @@-) może zagląda tu ktoś, kto mógłby pomóc... Czas realizacji: 4 miesiące, czyli do końca roku. Jak coś będzie nie teges, to pistolety i podciąganie pierwsze idą w odstawkę. Jak ktoś ma plan na progres w ćwiczeniach, o których piszę, i zechce się podzielić albo chce mi rozpisać program, to śmiało - [...]

[...] a VWC 2-3 razy w tygodniu po pressach. Pierwszy tydzień bedzie dość specyficzny, bo czeka mnie krótki wyjazd i nie wiem, czy uda się zrobić jakiś trening. RoP Tydzień 1 sobota HD Drabina 1: 1/44 2/40 3/40 Drabina 2: 1/44 2/40 3/40 Drabina 3: 1/44 2/40 3/40 Weszło spoko, choć byłem już trochę styrany testami. Na koniec robiłem pistolety.

[...] VWC KB24 15:15 12 x7 = 84 reps/ 6min Coś mnie mocno pociągnęło w lewym cycu i odpuściłem dalsze rwanie. Ogólnie dzisiaj trening miał być prosty a zacząłem jeszcze kombinować pistolety, które w planie mam jutro - zakręciłem się jak dzieciak. Chyba przerzucę się na rwanie w interwale 36:36. Wiem, że nie zaliczyłem jeszcze pierwszego etapu, ale [...]

[...] 1x KB48 2x KB44 3x KB40 + 1x KB48 2x KB44 3x KB40 + 1x KB48 3x KB44 5x KB40 Pressy weszły bardzo dobrze, po tych kilku dniach odpoczynku. W podciąganiu jakoś mało plecy czuję na drugi dzień a jak dołożę ciężaru, to trudno zrobić zakładaną ilość powtórzeń. Może technika słaba... Miały być jeszcze pistolety, ale nie było wczoraj mocy i czasu.

ostrogi, pistolety i kaktusy %-)

[...] 3km popołudniu trening siłowy TRX + taśmy Rozgrzewka #Obw x2  po 15-20 powt: *przysiady -taśma *pompki *podciaganie -TRX *MC na 1 nodze -TRX *wyciskanie stojąc -taśma *pistolety -TRX *wiosłowanie -TRX *russian twist *rozpiętki -taśma *tricepsy prostowanie ramion -taśma Animal flow 12' Rozciąganie Dieta: Trochę więcej kalorii a i tak jakoś [...]

Też lubię siady z zatrzymaniami. Co prawda robiłem je w wersji bodyweight (pistolety), ale i tak mnie zawsze fajnie kopały

[...] pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary. Panie to na początek może być te pistolety do masażu, ale później niestety ciężka orka, czyli wałek pod udo leżąc na brzuchu i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie by wałek wbijał się jeszcze mocniej, jak [...]