[...] gtg zaniedbany ostatnimi czasy drążek, planuję tylko co wieczór jedną serię izometrycznych pompek na jednej ręce. W pistoletach początkowo największym problemem była równowaga i kontrolowane zejście w dół, bardzo mi pomogły pistolety bez fazy negatywnej. W zasadzie dalej jeszcze kombinuję z pistoletami, bo na razie wyniki średnie. Dzięki za SOGa.
[...] mi się (jak pytam współdomowników to zdają się to potwierdzać), że prawe udo jest jakby "chudsze", jakby brakowało w nim mięśni... Dodam, że lewą nogą mogę zrobić tzw. "pistolety", a prawą nie daję rady. Noga cała zarzyna mi drżeć w okolicach kolana. Przyznaję się, że nigdy nie byłem z tym u lekarza, bo jakoś nie przeszkadzało mi to w życiu [...]
[...] mi się (jak pytam współdomowników to zdają się to potwierdzać), że prawe udo jest jakby "chudsze", jakby brakowało w nim mięśni... Dodam, że lewą nogą mogę zrobić tzw. "pistolety", a prawą nie daję rady. Kiedy próbuję zejść niżej na niej samej to jakby zaczyna drżeć i robi się blokada. Przyznaję się, że nigdy nie byłem z tym u lekarza, bo [...]
Chciałbym Cię jakoś pocieszyć, ale chyba musisz sam się z tym uporać ;-) Spróbuj znaleźć jakieś dobre strony w zaistniałej sytuacji. Daleko nie szukając, choćby trening jazdy bez trzymanki czy wykroki, przysiady bułgarskie, pistolety. Nie rozwija się ten co nic nie robi :-)
[...] niestety myliłem się i zaczynam się obawiać o to co się dzieje na świecie - w końcu ktoś może nas zechce podbić i sięgnie do bardziej radykalnych działań niż tylko działa i pistolety... Świat dąży do samozagłady a przywódcy państw mimo, że potępiają terroryzm sami zabijają niewinnych ludzi - z tak błahego powodu jakim są pieniądze i dobra [...]
[...] ale do podłogi jeszcze brakuje. Dalej przymiarki do stania na jednej ręce. Lepiej przemilczę. Koleżanka zrobiła bez problemu. Z facetów nikomu się nie udało... Dalej pistolety 3x (1,2,3) z KB16, singiel z KB20 i KB24. Dla mnie to był kluczowy element treningu, bo chce raz w tygodniu jakieś drabiny pistoletów robić w ramach dodatków, a [...]
Ja się na takie ilości nie porywam. Biegam, robię wymachy, trzy razy w tygodniu Pistolety, więć jak jeszcze coś bym dodał to już z regeneracją byłoby ciężko. Wystarczy mi fakt, że po 30 regularnych przysiadach spokojnie robię te na jednej nodze i potrafię te 3 sekundy wytrzymać z tyłkiem na łydkach :-)
Pistolety są genialne. Masy nie zbudujesz, ale siłę tak, bo zawsze można dodawać obciążenie. Jednak za wiele ich nie można robić. Szkoda kolan no i regeneracja. Kwestia tego ile się na te nogi czasu poświęca :-) Jak masz chęć to rób, bo warto :-) No właśnie, jak tam kolana przy pistoletach? U mnie ostatnio niewesoło, tzn. tragedii nie ma, ale [...]
[...] jest. To z plusów. Z minusów wyszło kilka kwiatków - przede wszystkim prawa noga (całe pasmo boczne jest pościągane, ponapinane i w ogóle wymaga pracy, jeśli przysiady w tym pistolety chce mieć solidne). Druga kwestia to przedramiona. Dużo w nich niepotrzebnych zgrubień i bóli zwłaszcza przy łokciach. Rozbijam, rozmasowuje, będzie git. W prawym [...]
Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - pistolety KB16 1,2,3 + 2x(1,2) - dipsy 5x5 +5kg 1x5 b/o - MC 1x5 90kg - OAS KB28 7x10 - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii [...]
[...] pistoletów. Dawno nie robiłem a dobrze byłoby mieć wprawę choćby z małym ciężarem. Weszły: - przysiady z coraz węższym rozstawieniem nóg aż do stania na baczność, - pistolety (tyłek do stołka, ok.40cm) - pistolet KB8 5x1 - overhead squat KB8 x5, KB16x5 O, jak się od razu pośladki i uda zakwasiły... Dobrze, że czasu miałem mało i szybko [...]
Nie widzę żadnego związku pomiędzy frontem z jedną kulą a pistoletem. Żeby progresować w pistoletach, trzeba robić pistolety. Ot i cała filozofia. I na pewno lepszym ćwiczeniem asystującym będzie cięższy przysiad, niż lżejszy ;-D
Żeby był gzik, to musi być robiony w WLKP :) Czwartek Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na [...]
[...] raczej będę kombinował z doczepkami, stacked etc. Jak masz jakieś pomysły, to chętnie skorzystam. :-) Mogę jeszcze pomyśleć o treningach w klubie, ale tu mi mocno logistykę komplikuje... Środa dzień pośredni MP KB44 4x (1,2) Pistol squat KB32 3,3,2,1 Pressy spoko, pistolety nie - trochę za wcześnie przeskoczyłem na to 32 i teraz wychodzi bokiem.
Wtorek różności TGU KB36, 44, prawa 52, 55 Pistol KB28, lewa 36, 40, 44 W turkach na lewą nie dało rady nic powyżej 44. Na prawą 55 spoko, ale 58 nawet nie wycisnąłem. Pistolety na lewą na granicy zaliczenia. W tym czasie na prawą 28.
Pistolety są genialne. Masy nie zbudujesz, ale siłę tak, bo zawsze można dodawać obciążenie. Jednak za wiele ich nie można robić. Szkoda kolan no i regeneracja. Kwestia tego ile się na te nogi czasu poświęca :-) Jak masz chęć to rób, bo warto :-)