pistolety

Zaległy trening z wczoraj, bo na "aeroby" do klubu ze znajomymi zrobiłem :D Trening nr 15 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:57 - [...]

Trening nr 23 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - [...]

[...] tam 'dotrę'. 4. Próbowałem dodać 5kg. Najpierw za sobą, ale za bardzo mnie ciągnęło do tyłu. Próbowałem też przed sobą, ale talerz mi przeszkadzał robić prawidłowe pistolety, więc zrezygnowałem i zrobiłem normalnie - dobrze poszło. 5. Zakręciłem się, miałem robić na ten przód karku, ale zrobiłem ten zapaśniczy z zatrzymaniami 3-4s i [...]

19.01 4 x obwód wycisk żołnierski worka (33kg x 12) pistolety (cc x 5) pompki zwykłe (10kg x 15) sprawle (cc x 15) uginanie francuskie leżąc(20kg x 8) wycisk żołnierski z zapasem delikatnym pistolety na początku łatwe,później cieżkawo pompki z delikatnym zapasem uginanie na luzie sprawle kondycyjnie męczące...

4 x obwód pistolety pompki na jednej ręce wykroki podciąganie wzdłuż tułowia pistolety z zapasem w pompkach znów musze popracowac nad zmniejszeniem rozstawu nóg wykroki wyjątkowo opornie szły i coś pachwina prawa pobolewała... podciąganie wzdłuż tułowia ok

23.10 podciąganie na drążku nachwyt R3 do 35kg pistolety 4s pompki jednorącz 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s wzrost siły. Na drazku co prawda 35kg były 2 pełne powtrzenia i potem jedno,zamiast, 3-ech ale czułem że to trzecie było by oszukane. pistolety po 3 na nogę, bez problemu ale króciutkie przerwy pompki jednorącz. Wąski rozstaw nóg,przez to [...]

13.01 Podciąganie na drążku podchwyt 28kg 5x5 pistolety cc5x5 martwy ciąg 96kg 5x5 wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 5x5 podciąganie coś opornie, pistolety ok martwy ciąg ciężarowo bez problemu tyle że montowanie go na rurkę to totalna prowizorka,efekt? Trochę w "krzyżu" dziś czuję. wycisk kubański lajt

poniedziałek podciąganie na drążku nachywt +21kg pistolety pompki z gumą wycisk żołnierski kettli 32kg rozjazdy na kółku wszystko 5x5 podciąganie bez luzu pistolety dochodziłęm do 3-4 powt rozjazdy to samo pompki i wycisk kettli z zapasem przerwy mi się tylko rozjeżdzały przez co trwało to dość długo środa podciąganie na drażku szeroko nachwyt [...]

Obecny! IMO, pytanie o masę to pytanie, czy na IF da się robić masę a nie jakimi ćwiczeniami. Z tego co widzę są pistolety, martwy ciąg, pompki, podciąganie, więc zestaw zdaje się spoko. Dowody - a propos martwego znajdą się w Powet to the people z mitycznym Niedźwiedziem na czele. Odnośnie reszty wystarczy przejrzeć sylwetki zawodników Street [...]

[...] treningów typu GTG. Press z drążkiem w superserii plus rwanie z pompkami jednorącz również superseria. Jako pomocnicze do rwania wystarczy wymach do wyciskania tylko pistolety według S. Cottera. Stosuj drabiny tak będzie najlepiej. Trening A Wyciskanie żołnierskie+podciąganie 1:1<-proporcja powtórzeń drabiny Pistolety Wiatrak Trening B [...]

[...] -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 22 minut Plan robiony na wycieczce, troche brakowało energii, bo dużo na nogach targaliśmy. Mimo tego siadło. Wychowawczyni próbowała pistolety %-) ale zrezygnowała. *ćwiczenie = alternatywa, bo drążka nie miałem, więc trzeba było coś zrobić na dane partie.

[...] zbędnego męczenia. AB Roller już pojąłem i wiem jak prowadzić, aby tyrało brzuszek. W pistoletach jak dla mnie duży progres, bo usunąłem podkładkę i zacząłem robić normalne pistolety. Jedynie musiałem wziąć 5 kg i przed sobą trzymać, bo z równowagą ciężko. Mimo tego kilka razy wyglebałem się, ale dałem radę. Nie piszę nic o bratu, bo już dawno [...]

Trening nr 8 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening [...]

Trening nr 25 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - [...]

[...] a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:08 (R) - rings, na kółkach robię. Napisałem odpoczynek miedzy seriami 2 minuty z tym że w większości ćwiczeń (brzuszki,pistolety,mostek) starałem się robić po 1.5 minuty, aby się powoli wprawiać i podkręcać intensywność treningową. 1. Mniej pary niż na poprzednim treningu, ale mimo wszystko [...]

[...] wcześniej nie odczuwałem, ale dziś po prostu zaangażowałem jakieś inne włókna. Poczułem te wewnętrzne mięśnie uda - takie małe nad kolanem. Robiłem bardziej na dynamikę te pistolety i fajnie wychodziło, w dół ok 2-3s, a do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - fajnie! 5. Zatrzymania izometryczne ciąg dalszy, a jedno [...]

Ja robię ponad pół treningu na mrozie: plyometryka (pistolety podparte z wyskokiem zamiennie z wskokiem jednonóż na schód), potem podciąganie, pompki na jednej i wiosłowanie dzisiaj poszło pierwszy raz (mam priorytet na plecy bo średnio wyglądają). W domu pistolety i babka. Ale w piątek odpuściłem, tak ścięło mrozem, że się zniechęciłem

1) Pistolety: 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 52kg +5 2) Żuraw: 12-12-12 15kg +5 , Wykroki 12-12-12 52kg +5 o to mi chodzi np moglby napisac: Pistolety 12 12 12 Martwy ciag 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 (+5) Żuraw 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 (+5) Wykroki 52kg x 12 52kg x 12 52kg x 12 (+5) Komentarz: Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]

[...] planu Kennetha Jay'a z Perfecting the press! a on trwa 16tyg!!!!!! Dedykowany jest właśnie pod wyciskanie. Przyznam, że podciąganie z obciążeniem mnie nie interesuje a i pistolety też jakoś nie bardzo. Wiem, że to wartościowe ćwiczenia i wypadałoby je robić.. Może jak skupię się na pressach, to dla kompletu spróbuję pistolety i drążek [...]

[...] spędziłem duuuuużą część treningu, na progresji do pistoleta. Trzyma mnie łydka i staw biodrowy, ale z tej mąki będzie jeszcze chleb. Są przesłanki, że jednak będę robił pistolety. Nie odtworzę Wam procesu dydaktycznego. Nogi mnie (wulgarny czasownik) gorzej niż po półmaratonie. Ale nie stawy. Nie... Mięso ma ochotę oddzielić się od kości i [...]