pistolety

można jaśniej ;D pistolety czyli ? dipsy ? spięcia/wznosy kolan? SORKI ALE NIE JESTEM NA TAK ZAAWANSOWANYM SŁOWNICTWIE ;D

Nogi są wtorek i czwartek, siady na jednej nodze - pistolety. :)

Ja jestem Artur. Uważam, że spoko, a kto sie nie zgadza, stanie ze mną na pistolety

Rzuciłem go gdyż zrobiłem się zawaliscie gruby x), a potem sie zaniedbalem, wrocilem do cwiczen w czerwcu. Rozpisałem sobie plan na podstawie nagiego wojownika S- serie, P - pistolety, pompki z nogami na: B- biurku, K - Krześle, Pu - pufie, Po- podłodze, D - drążek Wszędzie 5 powtórzeń. Pompki robię z plecakiem 20kg. Pon: 20s/PK/D/P Wt: [...]

Mam pytanie czy do tego treningu moge dorzucić 2s uginania ramion z hantlą? Tak by to wyglądało: podciąganie nachwyt 5s pompki różnego rodzaju opisane wczesniej 5s uginanie ramion z hantelką 2s pistolety 3s L-sit 3s

Jak umiesz pistolety to nie musisz nawet zaczynać tych 10 ćwiczeń. Tylko pytanie czy naprawdę umiesz. Jak uda ci się bez problemów zrobić zalecaną liczbę powtórzeń z 7 poziomu ćwiczenia(jedna noga podparta piłką do kosza) to znaczy, że twój pistolet jest dobrze dopracowany i nie pozostaje ci nic innego jak pracować nad dynamiką nóg. Kolejną sprawą [...]

jezeli wykonujesz pistolety to przejdz sie na silownie i sprawdz to co napisales; doswiadczenie>teorii

Tak, to zupełnie inny ruch. Robiłem swego czasu pistolety z 30 kg ciężarem, a w przysiadach sponiewierało mnie 70 kg podnoszone z martwej pozycji

No rozpisałem plan a nie wytłumaczyłem. Dobrze, że Venc to zrobił :) Pistolety to chyba najlepsze domowe ćwiczenie na uda oprócz żurawia.

1.1 Trening nr 4 (09-08-2012) A2= 7/7 D= 20/21 C1= Nie pytajcie o drążek... E=10/10,10/10 F=18 /15 G=15/15 K2=140/14 140/12 Pistolety słabo, bo staram się schodzić coraz niżej. Spięcią wychodzą słabo, ale przytrzymuje ok 3 sek. Ćwiczenie A2 wykonywałem na książkach i brzegu łóżka ;p różnica poziomu ok 50 cm. Jeśli ma ktoś filmik odnośnie ćwiczenia [...]

Dopóki robisz masę, na brzuchu będzie trochę tłuszczu :) Możesz robić pistolety z trochę mniejszym obciążeniem ( przysiad na 1 nodze) i zamiast 3 serii to 5, bo trzema to moim zdaniem zbytnio tych mięśni nie zmęczysz

[...] dragon flag to obczaj też to. Bardzo dobre ćwiczenia wyrabaijące mięśnie ( ich siłe i wytrzymałość). luknij na youtube Ćwiczenia to : frog stand flat planche , strandle planche , planche, tuck planche pushups L-sit , V-sit, pistolety itp Ćwiczenia stosowane w gimnastyce i nie tylko wyrabiające niesamowicie siłe, wytrzymałość mięśniową;) pozdro

A to ściany nie możesz go sobie przyczepić ? Są takie modele, a jak nie w domu to może w piwnicy Ale jeśli na prawdę nie da rady to rób ćwiczenie inverted rows, jest masę filmów na yt pokazujących jak je wykonać (zawsze możesz położyć się pod stół i chwycić blatu), bo zaniedbywanie pleców to grzech ciężki Niestabilne krzesła da radę ustabilnić [...]

Ale Twoje hantle są za lekkie do tych ćwiczeń i w tym problem. Musisz skupić się na najcięższych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Dipsy, podciąganie, wykroki, pistolety, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki w staniu na rękach, inverted rows, wspięcia na palce jednonóż,

No i jest konkret! Pistolety po takiej dawce box jumpów zabolą :) Oczywiście jeżeli się dojdzie bo ciężary też eliminujące Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-11-01 14:19:12

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]

Jak słusznie zauważyłeś, zdania są podzielone. Jedni uważają że są bezpiecznie, drudzy wypisują o ogromnych przeciążeniach na kręgosłup. Ja wiem tylko, że pistolety dla mnie są szkodliwe - ich próba zakończyła się urazem kolana, który daje znać o sobie praktycznie do tej pory. Niech się ktoś jeszcze wypowie.

Jak ćwiczysz dobrze technicznie, to pistolety są bezpieczne (jeśli nie masz przeciwwskazań). Dobrą technikę opisał Pavel w Nagim Wojowniku, bardzo polecam

Pistolety nie obciążają kręgosłupa! Akurat w tym wypadku maja przewagę nad przysiadami ze sztangą, że ryzyko kontuzji kręgosłupa jest praktycznie zerowe. Ale coś za coś - są dużo bardziej niebezpieczne dla kolan. Jeden niewłaściwy ruch może się skończyć poważną kontuzją. Jednak wystarczy zadbać o technikę aby zmniejszyć ryzyko urazu

[...] czwórkę - w jak najstabilniejszy sposób. Czy przysiady na jednej nodze takie będą? Nie. Odnośnie przeciążenia kręgosłupa, zapytam z jakim ciężarem dodatkowym zrobicie np. pistolety? Z żadnym. Z jakim ciężarem dodatkowym zrobicie przysiady klasyczne ze sztangą na plecach? 50% ciężaru ciała większość da radę zrobić kilka bądź kilkanaście [...]