...
Napisał(a)
Witam, ćwicze od dłuuuugigo czasu, i jakiś czas temu chciałem sobie zrobić krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio zaczęłem dużo mniej jeść i wiadomo same wartościowe produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma prawie wcale i właśnie problem w tym że nie chce miec za duzych mięśni brzucha a nawet mniejsze chciałbym mieć niż mam i moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć siłowo aerobowo i jaka dietka żeby troche schudnąć, zrobić sobie kratke na brzuchu i żeby te mięśnie brzucha już wiecej nie rosły ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych
- Ćwiczenia mięśni brzucha i pleców (dyskopatia)
- [art] Plany treningów i ćwiczenia z piłką (swiss ball) i hantelkami nie tylko
- Jeden posiłek dziennie - nie ma szans na masę? - foty str. 7
- Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha.
- DUŻE MIĘŚNIE MASZ NA KLACIE = KAŻDA LASKA ŚCIĄGA GACIE %-) / SPAM !!!!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
może i masz racje. Jak zgubie cały tłuszcz to dopiero wtedy będe myśleć o zrzucaniu mięśni o ile będzie taka potrzeba
...
Napisał(a)
"nie jem po 17" - Blad
aeroby i 25 min. - to zadne aeroby ! - Blad
"codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min " - Blad
"9 min brzucha prawie bez przerwy" - Blad
"W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu" - Blad
Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze.
Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej
Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni calkowitej przerwy od treningu. Duzo wody: 3 - 5 l dziennie na redukcji.
Brzuch cwicz 3x w tygodniu i cwiczeniami w ktorych mozesz wykonac 8 - 12 powt. max. 15, a wiec na drazku (to znasz z ABS II) i/lub z obciazeniem.
Wklej fotke jak mozesz swojego brzucha bo jestem ciekawy jak wygladaja za duze miesnie brzucha :)
Jak brzuch wystaje to trzeba popracowac nad klatka bardziej :)
aeroby i 25 min. - to zadne aeroby ! - Blad
"codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min " - Blad
"9 min brzucha prawie bez przerwy" - Blad
"W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu" - Blad
Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze.
Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej
Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni calkowitej przerwy od treningu. Duzo wody: 3 - 5 l dziennie na redukcji.
Brzuch cwicz 3x w tygodniu i cwiczeniami w ktorych mozesz wykonac 8 - 12 powt. max. 15, a wiec na drazku (to znasz z ABS II) i/lub z obciazeniem.
Wklej fotke jak mozesz swojego brzucha bo jestem ciekawy jak wygladaja za duze miesnie brzucha :)
Jak brzuch wystaje to trzeba popracowac nad klatka bardziej :)
...
Napisał(a)
Hej!
Arnold Schwarzenegger chwalił sie jeszcze że 3xdziennie robi zasysanie brzucha. Mówił że dzięki temu miał tylko 71cm w pasie. Możesz wypróbować tę metode. Jeśli działa to na pewno nie będzie problemu z wystającym brzuchem. Gdzieś na forum był opis tej metody. pzdr
Arnold Schwarzenegger chwalił sie jeszcze że 3xdziennie robi zasysanie brzucha. Mówił że dzięki temu miał tylko 71cm w pasie. Możesz wypróbować tę metode. Jeśli działa to na pewno nie będzie problemu z wystającym brzuchem. Gdzieś na forum był opis tej metody. pzdr
Mój dziennik:http://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html - zapraszam!
Jeśli pomogłem to daj SOG'a;)
...
Napisał(a)
dzięki wielkie DARNOK. Obecnie nie mam aparatu przez kilka dni, więc zdjęcie wyśle później. Może i nie mam za duzych mięśni brzucha, tu chodzi o to że potrzebuje jak najwiekszej siły przy jak najmniejszej masie (trenuje breaka), dlatego duże mięśnie też mi się nie uśmiechają, a gdy ćwiczyłem ABS 2 to mięśnie ciagle rosły i właśnie nie wiem czy mam zaprzestac ćwiczyć brzuch czy po prostu jakis konkretny trening. Czyli wg ciebie 3 razy w tyg trening siłowy 5 dni w tyg trening aerobowy no i te dwa dni odpoczynku. A co do dietki to jakie rady ? i w jakich porach najlepiej cwiczyc rano, popołudniu, czy wieczorem ?
...
Napisał(a)
jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczyc w dniu kiedy mam trening break-a ?
...
Napisał(a)
Nie jestem specem od break-a:), ale:
w dni kiedy masz treningi break-a ewentualnie jakies aeroby i/lub rozciaganie uwazam za sensowne
co do brzucha: patrzac co robia osoby tanczace break dance wydaje mi sie ze najlepszym treningiem brzucha jest sam taniec, aczkolwiek faktycznie cel mocnego brzucha w break dance zmienia wg mnie nieco postac rzeczy i powinienes cwiczyc faktycznie bardziej wytrzymalosc miesniowa brzucha, jak mase i sile - sile w zakresie masy swojego ciala, a wytrzymalosc zeby wykonac w danym czasie wszystkie pozycje: polecam Ci cwiczenia w pozycji L-sit, plank, side plank, human flag, dragon flag itp. - wiec takie bardziej gimnastyczne + faktycznie trening wytrzymalosciowy brzucha, ktory podales nie jest bez sensu ale tak czy siak nie trenuj dzien w dzien - brzuch musi odpoczac jak kazdy miesien ! To ze mozna go codziennie cwiczyc jest bzdura !
Podsumowujac: jesli chodzi o brzuch to:
2 treningi break-a
2 teningi extra w tygodniu brzucha
i wystarczy. Zeby byl efektywny musi byc wypoczety.
Wklej caly plan tygodnia swojego programu cwiczen i treningow break-a bo ciekawy jestem jak to wszystko poupychales.
Wskazowka: wiekszosc buduje plany w oparciu o tydzien - w Twoim przypadku sprobuj rozlozyc sobie wszystko w cyklu 10 - dniowym. Np. 2 treningi silowe, 2 aerobowe i 2 - 3 treningi break-a - to ma wiekszy sens.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-04-01 23:50:12
w dni kiedy masz treningi break-a ewentualnie jakies aeroby i/lub rozciaganie uwazam za sensowne
co do brzucha: patrzac co robia osoby tanczace break dance wydaje mi sie ze najlepszym treningiem brzucha jest sam taniec, aczkolwiek faktycznie cel mocnego brzucha w break dance zmienia wg mnie nieco postac rzeczy i powinienes cwiczyc faktycznie bardziej wytrzymalosc miesniowa brzucha, jak mase i sile - sile w zakresie masy swojego ciala, a wytrzymalosc zeby wykonac w danym czasie wszystkie pozycje: polecam Ci cwiczenia w pozycji L-sit, plank, side plank, human flag, dragon flag itp. - wiec takie bardziej gimnastyczne + faktycznie trening wytrzymalosciowy brzucha, ktory podales nie jest bez sensu ale tak czy siak nie trenuj dzien w dzien - brzuch musi odpoczac jak kazdy miesien ! To ze mozna go codziennie cwiczyc jest bzdura !
Podsumowujac: jesli chodzi o brzuch to:
2 treningi break-a
2 teningi extra w tygodniu brzucha
i wystarczy. Zeby byl efektywny musi byc wypoczety.
Wklej caly plan tygodnia swojego programu cwiczen i treningow break-a bo ciekawy jestem jak to wszystko poupychales.
Wskazowka: wiekszosc buduje plany w oparciu o tydzien - w Twoim przypadku sprobuj rozlozyc sobie wszystko w cyklu 10 - dniowym. Np. 2 treningi silowe, 2 aerobowe i 2 - 3 treningi break-a - to ma wiekszy sens.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-04-01 23:50:12
...
Napisał(a)
Zaplanowałem treningi na tydzień:
Poniedziałek:
-w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine,
- popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność)
Wtorek:
-rano bieganie
-wieczorem trening siłowy brzucha
Środa:
-rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min)
-w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min)
-popoludniu trening breaka (mała intensywność)
Czwartek: o******lanie się
Piątek: o******lanie się
Sobota:
-trening breaka popołudniu ( duża intensywność)
Niedziela:
-basen rano
-trening siłowy wieczorem.
Ogólnie to czsami pewnie nie zrobie czegoś nie pójde na trening w środe albo nie zrobie aerobów we wtorek, bo po prostu nie zawsze mam tyle czasu na to wszystko, a teraz własnie dodałem sobie basen, aeroby i trening siłowy bo wcześniej to było różnie z tym. w ogóle to dzięki za pomoc, masz Soga. Tylko mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy jest taka możliwość żeby zmniejszyć masę mięśniową ( mniej wazyć, tracąc głównie tłuszcz ale i troszeczke mięśni)
2. Czy basen jest dobry na redukcje i czy plery mi nie za bardzo urosną mimo diety redukcyjnej ?
3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać?
4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ?
5.Czy zwykła dieta redukcyjna przy takim planie treningowym wystarczy ?
6. Jak często moge skoczyć ze znajomymi na piwko i pizze ?
Z góry dzięki za odp
Poniedziałek:
-w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine,
- popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność)
Wtorek:
-rano bieganie
-wieczorem trening siłowy brzucha
Środa:
-rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min)
-w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min)
-popoludniu trening breaka (mała intensywność)
Czwartek: o******lanie się
Piątek: o******lanie się
Sobota:
-trening breaka popołudniu ( duża intensywność)
Niedziela:
-basen rano
-trening siłowy wieczorem.
Ogólnie to czsami pewnie nie zrobie czegoś nie pójde na trening w środe albo nie zrobie aerobów we wtorek, bo po prostu nie zawsze mam tyle czasu na to wszystko, a teraz własnie dodałem sobie basen, aeroby i trening siłowy bo wcześniej to było różnie z tym. w ogóle to dzięki za pomoc, masz Soga. Tylko mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy jest taka możliwość żeby zmniejszyć masę mięśniową ( mniej wazyć, tracąc głównie tłuszcz ale i troszeczke mięśni)
2. Czy basen jest dobry na redukcje i czy plery mi nie za bardzo urosną mimo diety redukcyjnej ?
3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać?
4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ?
5.Czy zwykła dieta redukcyjna przy takim planie treningowym wystarczy ?
6. Jak często moge skoczyć ze znajomymi na piwko i pizze ?
Z góry dzięki za odp
...
Napisał(a)
No sprobuj tego programu - zobacz jak bedziesz dawal rade - nie jest przeladowany silowo wiec powinno byc ok. Te przerwy moznaby rozplanowac inaczej bo masz 4 dni wysilku pod rzad - jesli bys odczuwal przemeczenie to musisz zrobic przerwy na zasadzie np: trening-przerwa-trening-trening-przerwa-trening
1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz bialko w diecie - przy tej ilosci ruchu jaki masz spadna rowniez miesnie, ale pamietaj ze nie tylko z brzucha tylko rowniez z innych partii ciala
2. Jest bardzo dobry. Nie urosna przy tej intensywnosci.
3. Trening brzucha powinienes sobie sam dobrac: wg mnie najwazniejsze w tym co robisz to wytrzymalosc wiec rob brzuch wytrzymalosciowo + na sile L-sit max., plank, side plank - zapytaj kumpli od breaka jak cwicza brzuch - ja tutaj nie znam sie :)
4. Wg mnie ten trening ktory opisales jest wystarczajacy a w niedziele zrob trening silowy calego ciala
5. Masz bardzo duzy wydatek energetyczny w sumie wiec sprobuj policzyc kcal zeby ta redukcja nie odbiala sie niekorzystnie na zdrowiu: w koncu musisz miec sporo energii do tego wszystkiego. Nawet sie zastanawiam czy powinienes redukowac dieta? Moze lepiej celowac bilans na "0", a przy takiej intensywnosci tkanka tluszczowa zacznie leciec w dol.
6. Pizza nie jest taka zla: tylko na cienkim ciescie wybieraj, a piwko coz: jedno - dwa od czasu do czasu nie zrobia roznicy chociaz najlepiej w ogole zrezygnowac z alkoholu jak sie cwiczy i oczekuje efektow. To juz Twoja decyzja.
Tyle ode mnie
powodzenia
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-04-02 22:31:28
1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz bialko w diecie - przy tej ilosci ruchu jaki masz spadna rowniez miesnie, ale pamietaj ze nie tylko z brzucha tylko rowniez z innych partii ciala
2. Jest bardzo dobry. Nie urosna przy tej intensywnosci.
3. Trening brzucha powinienes sobie sam dobrac: wg mnie najwazniejsze w tym co robisz to wytrzymalosc wiec rob brzuch wytrzymalosciowo + na sile L-sit max., plank, side plank - zapytaj kumpli od breaka jak cwicza brzuch - ja tutaj nie znam sie :)
4. Wg mnie ten trening ktory opisales jest wystarczajacy a w niedziele zrob trening silowy calego ciala
5. Masz bardzo duzy wydatek energetyczny w sumie wiec sprobuj policzyc kcal zeby ta redukcja nie odbiala sie niekorzystnie na zdrowiu: w koncu musisz miec sporo energii do tego wszystkiego. Nawet sie zastanawiam czy powinienes redukowac dieta? Moze lepiej celowac bilans na "0", a przy takiej intensywnosci tkanka tluszczowa zacznie leciec w dol.
6. Pizza nie jest taka zla: tylko na cienkim ciescie wybieraj, a piwko coz: jedno - dwa od czasu do czasu nie zrobia roznicy chociaz najlepiej w ogole zrezygnowac z alkoholu jak sie cwiczy i oczekuje efektow. To juz Twoja decyzja.
Tyle ode mnie
powodzenia
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-04-02 22:31:28
...
Napisał(a)
Naprawde bardzo mi pomogłeś, dizęki. Powinienem ci wysłać krate piwa za to Jeszcze jak byś mógł podać kilka ćwiczeń typu dragon flag
...
Napisał(a)
Hej. Jeżeli chcesz poćwiczyć siłę , wytrzymałość itd ćwiczeniami typu dragon flag to obczaj też to. Bardzo dobre ćwiczenia wyrabaijące mięśnie ( ich siłe i wytrzymałość). luknij na youtube Ćwiczenia to :
frog stand
flat planche , strandle planche , planche, tuck planche pushups
L-sit , V-sit,
pistolety itp
Ćwiczenia stosowane w gimnastyce i nie tylko wyrabiające niesamowicie siłe, wytrzymałość mięśniową;) pozdro
frog stand
flat planche , strandle planche , planche, tuck planche pushups
L-sit , V-sit,
pistolety itp
Ćwiczenia stosowane w gimnastyce i nie tylko wyrabiające niesamowicie siłe, wytrzymałość mięśniową;) pozdro
W pogoni za lepszej jakości życiem...
...
Napisał(a)
heh, ogólnie to L-sit robie tuck planche pushups tez ale te wszystkie z wyciagnietymi nogami i v-sit to dla mnie kosmos, musze dojść do takiej siły a o co chodzi z tymi pistoletami i podaj jeszcze kilka jak znasz, bo ja nie za bardzo znam nazwy tych cwiczeń, a mam faze żeby to katać, i w ogóle to ile razy w tyg i po ile serii to katać
Poprzedni temat
Trening dla początkujących.
Następny temat
Ocena postępów po 4 miesiącach treningu metodą Lafaya
Polecane artykuły