pistolety

Przekonałeś mnie do push/pull, więc teraz pytanie czy mój plan push/pull jest okej? Push Dipy na kółkach 5x3 Pompki z nogami wyżej 4x8 Klasyczne pompki 3x12 + Pistolety 4x8 Pull Podciąganie nachwytem - 5x3 Podciąganie podchwytem - 4x8 Podciąganie australijskie 3x12 + Unoszenie nóg na drążku 4x8 czy lepiej by było w każdym z ćwiczeń 4 serie po [...]

Klatke rob przed barkami raz w tygodniu.Plecy mogą być same lub z bicepsem. Wyciskanie sztangi, później hantle na skosie i na koniec rozpiętki.Jeśli od tego Ci nie rośnie cyc to ROBISZ COŚ ŹLE. W plecach wrzuć szrugsy na koniec.Dodaj jakąś formę ściągania drążka lub wiosłowania sztangą. Na nogi dodaj wykroki z hantlami i martwy ciąg na sztywnych [...]

Pod futbol tylko i wyłącznie FBW z ćwiczeniami podstawowymi (podciąganie, dipsy, swing, przysiady z wysokiem, pistolety). EDIT: No z tym tylko i wyłącznie to przesadziłem. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-19 17:21:15

[...] czy russian twist Do nóg też się "czepnę". Wg mnie to co na nie robisz to nawet nie trening. Co to jest 20 siadów z masą własną i to raz w tygodniu...możesz porobić coś innego np pistolety, wykroki,przysiady bułgarskie,stepy,syzyfki, wskoki na skrzynię. PS: Na forum to bardziej na "Ty" wszyscy ze sobą piszą niż stosują formy grzecznościowe ;-)

Tak będzie dobrze? Łydki:  Wspięcia na palcach – 2 serie Uda:  Przysiady ze sztangielkami – 4 serie  „Pistolety” – 4 serie max Plecy:  Podciąganie nachwytem – 4 serie  Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) – [...]

Na klate to bardziej pochylony do przodu i nie tak wąsko ręcę idą, ale szerzej, a powiedziałbym rozchodzą się na boki, tak? znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Dobra to ostatecznie: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) [...]

max. odległość między dłońmi może być 60cm, więc raczej nachwytem nie zrobię tak, chyba,że tak wąziutko, a to lipa jest, prawda? No chyba żebym wziął kij od mopa wsadził między 2 krzesła %-) i robił inverted rows? Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Inverted rows 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) [...]

zróżnicuj ilośc serii i cwiczeń w stosunku do róznych partii, np klatka vs nogi nogi po 50% ciała a masz mniejszą objętość treningowąniz trening klatki uwzględnij w planie róznież cwiczenia z cięzarem ciała jak ,drązek,pistolety,zurawie

[...] Darek ????? a co powiesz na to: Tr. 1 Pylometrycznie pompki (z klaskaniem) Podciąganie Nogi Tr. 2 Pylometrycznie podciąganie (zmiana chwytu z wybicia) Pompki Nogi Tr. 3 Pylometrycznie nogi (pistolety z wybiciem) Pompki Podciąganie Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-27 15:36:16 Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-27 15:38:36

Wlasciwie to przy zlej technice mozna kontuzji sie nabawic, no i te niepelne pistolety z lafaya... tez mi nie pasowaly i czulem kolana. Najlepiej robic pelne przysiady, a jezeli juz niepelne to siadanie i wstawanie z podwyzszenia.

Nie wmzocnione kolana, nie nadają się do pistoletów. Po prostu jeden punkt oparcia to za mało dla słabych kolan. Mi sie lafayowe pistolety, robiło normalnie, nic nie strzelało i nie bolało. Ale przed Lafayem, wzmocniłem troszke nogi zwykłymi przysiadami z obciązeniem :P

Powiem Wam, że miałem podobnie i mnie też bolały kolana. Ze względu właśnie na nie,nie zawsze zwiększałem ilość powtórzeń z treningu na trening aby właśnie kolan nie forsować. Pistolety robię chyba najwolniej ze wszystkich ćwiczeń. Jeden szybki zły ruch i...}:-( boję się po prostu. Aktualnie problem z kolanami zniknął. Czasami postrzykają w [...]

Gdy pierwszy raz zaczalem robic pistolety bylo to po przeczytaniu nagiego wojownika pavla t. wtedy to siadalem i wstawalem na krzeselko. gdy tylko mi sie zachcialo robilem po 5 powtorzen, w tem sam dzien moglem zrobic juz 1 pelny pistolet na lewej nodze i o bolu kolana nawet mowy nie bylo. gdy cwiczylem lafayem, czucie kolana, ale nie bol(!) [...]

[...] mam trochę zajechane prawe kolano od biegania. Robię teraz krzesełko i "zwykłe", możliwie pełne, przysiady bez obciążenia, staram się postępować delikatnie ;) Myślałem że pistolety z asekuracją będą ok na później, a tu znowu zonk, bo źle xD Miło byłoby gdyby ktoś to wreszcie ładnie określił, bo choć ilu ludzi tyle poglądów, to jednak są na tym [...]

wytrzymalość nóg to wytrzymałość nóg, a nie wytrzymałość w ćwiczeniu przysiady tylnie. Niby czemu to miałby być wzór z Sevre? Jeśli mamy oceniać pistolety to pod kątem przełożenia na dynamikę, czy też wytrzymałość ogólną, a nie na to ile ze sztangą na plecach zrobisz. Bo nikt nie mówi, że to jest ćwiczenie dla trójboistów, tylko ćwiczenie [...]

[...] sie nauczyc normalnych przysiadow bez obciazenia tylkiem do ziemi, rozciagac sie. i to nie pietnascie w planie, tylko 100 , 200. Jakby ludzie umieli kucac tak jak kucaja dzieci i ludzie innych kultur to by ciagle nie plakali ze maja problemy z kolanami, a we wspolczesnym swiecie to czynnosc zapomniana. a pozniej brac sie powoli za pistolety.

" przysiady/pistolety/wykroki/wspięcia na palce" - podstawy zawsze najważniejsze! :D Tak wiem... Będę pamiętał o nogach - nie będę kurczak! --> http://www.pakerzy.org/10788/pamietaj-o-nogach Gdybym coś potrzebował będę pamiętał :)

Nie ma tam co prawda podanej energii kinetycznej (Zgodnie z "Ustawą o broni i amunicji" pistolety nie przekraczające energii wylotowej pocisku w postaci 17J nie są uznawane za broń w rozumieniu w/w ustawę i nie jest wymagana ich rejestracja) przy produktach ale jestem przekonany, że nie trzeba tym bardziej biorąc pod uwagę fakt [...]

kolego ty nie masz adnych cwiczeń na nogi! brak sprzetu to tylko wymówka - mozesz robic pistolety,wykroki,zuawie, syzyfki

[...] mundury i gogle antyrefleksyjne. Mają ze sobą standardowe uzbrojenie - amerykańskie karabinki kalibru 5.56 mm M4A1, strzelby Remington do przestrzeliwania zamków w drzwiach, pistolety H&K USP kal. 9 mm oraz noże bojowe. Noszą także specjalne buty umożliwiające ciche poruszanie, których cienka podeszwa pozwala doskonale wyczuwać podłoże. - To [...]