pistolety

Trening XIX (26 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

[...] handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 [...]

[...] handstand: 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 [...]

[...] handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 [...]

[...] luty 2012): cwiczenia statyczne: l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 [...]

Trening 31 (16 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

Trening 34 (29 luty 2012): pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie: 5x5 dipsy + 20kg: 3x2 pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 12,5kg: 3x2 unoszenie nog w staniu na glowie i w zwisie + 1,25kg: 5x5 --------------------------------------- Bardzo, ale to bardzo nie jestem zadowolony z treningu. Jakos malo sil dzisiaj mialem. Przy pompkach [...]

Ok, dzieki :) Trening nr. 5 Zuraw 5x4 pistolet z przytrzymaniem drazka 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 +2,5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 +2,5kg przerwy miedzy seriami 2 minuty Moze opisze to tutaj, zamiast mniej czytelniej bazgrac w samym planie. W zurawiu zrobilem 2 pierwsze serie. Dalej odpuscilem ze wzgledu na to, ze [...]

Te pistolety z poczatkowych poziomow sa dla mnie niewygodne, zbyt bardzo czuje kolana. No i mniej wiecej wiem ile robie pelnych bo robilem w tym miechu maksa, mam zapisane gdzies w zeszycie.

[...] 9/9/9/9 Dipy na 2 krzesłach + 10kg .................... 10/10/10/10 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 9/9/9/9 Pompki "diamentowe" nogi wyżej +10kg ................... [...]

Cokta a nie myślałeś o czymś takim ? A/B Wykroki/pistolety Wiosło/Wiosło Odinowe pompki/Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli/Unoszenie bokiem +Młotki i francuz w SS

wiosło/wiosło dałbym na wiosło/drążek Daj mi drążek... Czy pistolety i MC moge wykonywać na jednym treningu?

Znowu edytuje przez Ciebie Koniec impezy , SKL dobranoc ;) Możesz pistolety i mc

No dobra, a może pistolety dodać po siadach zamiast wykroków?

A wczoraj pistolety trenowałem. http://www.youtube.com/watch?v=MXKSdyivsZg&lc=681LVzEMbSIdeRllRiftyTPFzTjh8BKzNmi6zH9oDXA&lch=email&feature=em-comment_received

[...] 58 talia 72 o ile dobrze pamietam wiecej nie znam.. :/ PS: chcialbym dodac ze trenuje w domowych warunkach, glownym cwiczeniem na nogi są przysiady i ich rozne odmiany m.in. na jednej nodze (pistolety), przysiady bulgarskie, wskakiwanie na box ah no i wykroki, martwy ciag na prostych nogach Zmieniony przez - nntkk w dniu 2014-02-06 19:27:09

Tak, ale w warunkach domowych. Pistolety, pompki na jednej, podciągania na krawędzi murku i te sprawy, na siłę eksplozywną wyskoki na jednej nodze z siedzenia na krześle. Na dolny grzbiet niedługo włączę ćwiczenie mojego autorstwa, artykuł o nim się pojawi na stronie.

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

Na barki mógłbyś w końcu dać pompki w staniu na rękach.. Pierwsze ćwiczenie na nogi to pistolety? No i jak robisz te pompki na jednej ręce? tak jak w Lafayu?