pistolety

Czwartek: - rozgrzewka - podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - pistol squat KB12 3x(1,2) - MP 2KB32 3x(1,2) - MC 80kg 5x1 - OAS KB28 3x10 - stretching Pistolety zaskakująco łatwo - aż się zacząłem zastanawiać, czy nie za mało, choć prawa noga nie jest tak mobilna jak lewa. Za to wyciskanie poczułem dość mocno. Wymachy jednorącz - miało być więcej, ale jeszcze [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - pistolet KB20 1,2,3,1,2,2,1,1,1 - pull ups +6,25kg 3x (1,2,3) - MC 105kg 1x5 - OAS KB28 10x10 Mało czasu a do tego przegrałem wyścig o sprzęt i zamiast dipsów robiłem podciąganie. Nawet wchodziło. Pistolety - pierwsze powtórzenia OK, dalej już ostra walka. Dlatego na koniec zrobiłem dodatkowe 3 serie [...]

[...] wyrzucić.. Wyrzuć OHSquat, bo poza mobilnością to niewiele daje (chyba, że Ci zależy na niej bardzo bardzo bardzo :-) ) - to raczej pokaz umiejętności. Max Shank pisze, że pistolety są kontuzjogenne (pokaz umiejętności/siły/mobilności) i na ich miejsce wrzuca do treningu airborne lunge: https://www.youtube.com/watch?v=yumacQy8SxU Kniżka [...]

[...] = 80reps/ 5min. Wczorajsze różności to w zasadzie test podciągnięć: 8 nachwytem i 6 podchwytem oraz 5x nachwytem z KB16. Dziś pressy spokojnie, coraz dłuższa faza negatywna w singlach. Swingi dość ciężko, oj słaba kondycja ostatnio. Jutro w planie tureckie i przysiady, może nawet pistolety. Zależy jak zniosę pierwszy dzień w pracy po świętach...

Też o tym myślę, ale jakoś boję się robić pistolety codziennie i to bez rozgrzewki, bo wcześniejsze próby zawsze na dłuższą metą kończyły się różnymi nadciągnięciami etc. Może jednak coś wymyślę....

Wczorajszy trening PtP tydzień 4 HS MP KB28 x5, KB36 x3, KB44, KB48 (prawa) KB44 lewa 7x1, KB42 2x1; prawa KB44 3x2, 4x1 Pistol squat KB24 3,3,2,1 Wczoraj nie było mocy - musiałem nawet złapać za mniejszy ciężar, co skłoniło mnie do gorzkiej refleksji, że muszę wprowadzić korektę albo zmienić program. Zobaczę, jak wypadnie test w przyszłym [...]

[...] 5. Obecnie bez obciążenia to nie wiem, czy zrobię chociaż raz, z przeciwwagą dużo łatwiej.:-) Ja m.in. dlatego przestałem robić z obciążeniem, bo jest łatwiej. Teraz robię czyste pistolety i cieszy mnie to że nie muszę korzystać z przeciwwagi żeby chociaż jedno zrobić. Może dodaj kilka powtórzeń bez ciężaru, tak żeby nad mobilnością popracować?

[...] nie uczyłem się tego fast switcha, czy jak to się nazywa, bo przy odrobinie wprawy można ugrać dobrych kilka powtórzeń. Czas się za to zabrać. Oprócz tego pressy pewnie a pistolety nie bardzo - przerzuciłem się po kilku dniach przerwy na ciężar 32kg i póki co idzie ciężko. Nie ma co jednak narzekać, bo single na koniec w miarę ok, więc jest [...]

Pistolety z 32 to już niezły wyczyn.

[...] przejechał... Ogólnie impreza bardziej kameralna niż w poprzednich latach. Rywalizacja za to ciąglę w górę - kobiety robiły turki z 48kg a wśród mężczyzn pressy po 60kg i pistolety 70 kg... Wyniki można obczaić na stronie https://athletes.zone/challenges/1807 Po Snatch Teście chwycił mnie tak skurcz w łydkę, że gdyby mnie nie podtrzymali to, [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - pistolety KB16 3x(1,2) - dipsy +3,75kg 5x5 - MC 85kg 1x5 - OAS KB28 6x10 - stretching Zwiększyłem wagę w pistoletach, bo miałem duży niedosyt po ostatniej sesji i teraz było OK. Wymachy mnie trochę zmęczyły - przerwy nie dłuższe niż 1min. Po poniedziałkowych pressach byłem mocno obolały - na szczęście [...]

A propos przysiadów: Czwartek - nogi: - rozgrzewka - pistol KB16 3x (1,2) - front squat 2KB36 4x (1,2,3) + 1,2,2 - stretching Pistolety nawet spoko. Jakoś nie bardzo mam jednak ochotę zwiększać ilość powtórzeń, więc zamierzam zwiększyć ciężar. We frontach wyszło ciekawie, bo nie miałem za bardzo jak dobrać ciężaru i stanęło na 2x KB36. Nawet żarło [...]

Czwartek - nogi - rozgrzewka - pistolety KB20 5x1 - front squat 2KB32 5x (1,2,3,4,5) - stretching Dwudziestka w pistoletach nadspodziewanie łatwo, więc może następnym razem skuszę się na 24. Fronty weszły jak trzeba, tu też byłoby trzeba zwiększać, choć ostatnio narzekałem, że na 36 za wcześnie. :-) Coś się wymyśli.

Czwartek nogi: -rozgrzewka -pistolety KB28 3x1, KB24 5x1 -front squat 2KB36 5x (1,2,3) -stretching Pistolet z KB28 ciężko. Fronty też, zwłaszcza zarzuty.

Czwartek Pistolet KB24, KB28, KB32, KB36 One Leg DeadLift KB36 x3, 2KB28 x3, 2KB40 VWC KB24 15:15 32:7 = 224reps/ 15:45min Nie mam pomysłu na pistolety, więc póki co single do maxa oraz jakieś próby martwego na jednej nodze. Za to całkiem fajnie wchodzi już ten Viking. :-)

Jakiego pomysłu na Pistolety szukasz? Robię ich ostatnio sporo, więc może coś podpowiem? U mnie jest tak jak w dzienniku

W ciągu 2 tygodni. Wtorek różności TGU KB36, KB44, KB52 prawa KB57 fail Pistolety prawa KB24 4x1 lewa KB36 + KB32 x2 + KB28 + KB36 +KB32 x2 No to prawie zrobiłem turka z 57 - na przedostatniej prostej, czyli od podporu do podporu łokciem zachwiało mnie i musiałem odrzucić. Spoko, jest w zasięgu. :-D Przymiarka była nawet pod 60, ale tu potrzeba [...]

Czwartek różności Pistol squat KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 prawa Snatch KB24 36:36 12x 16 = 192reps/ ok 14min Pistolety z lekkim podparciem, zwłaszcza na prawą było koślawo. W rwaniu dodałem jedno powtórzenie do serii i sił szybciej ubyło.

Człowiek te kule szarpie i oczekuje nie-wiadomo-czego, a tu z samymi pompkami jeszcze tyle jest do zrobienia. Dodajmy pistolety i podciąganie na jednej ręce.. Po co te ciężary?? :-)