pistolety

[...] zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 powtorzen total przerwy miedzy seriami - ile powtorzen, tyle minut przysiady na jednej nodze - pistolety te same zasady co powyzej, 5x5 podciaganie na drazku, to samo, jak mozesz zrobic 5x5, zacznij dokladac ciezar np. do plecaka napisz o postepach, dopoki nie robisz [...]

przy dipsach czy podciiąganiu obciążenie podwieszasz na wysokości pasa(na jakiejś grubej linie) Przy pompkach z nogami wyżej np do plecaka,tylko plecak musisz ścisnąć na tyle by nie latał Ci na plecach i by obciążenie w nim nie latało... A pistolety,wiadomo,ciężar w łapki. Z tym że uważaj na to ćwiczenie jak już chcesz je robić z obciążeniem

Trening nie taki zły. Tyle że to wszystko powinieneś robić w jednym dniu, trzy razy w tygodniu. I zamiast przysiadów, lepiej pistolety albo chociaż wykroki.

aby był przyrost kg, musi być nadwyzka kcal + trening Całego ciała nie tyko nóg głównie cwiczenia złożone, siady,ciągi,wypychania,wykroki,syzyfki,pistolety

Ja lubię pistolety z martwego punktu - omijają niebezpieczny dla kolan element zejścia w dół (ruch nienaturalny, natomiast ruch powrotny już jest bezpieczny)

[...] się jak rozpisać takowy trening 2 x w tyg-polecacie 5x5(tylko że jego pasowałoby robić 3x w tyg) obecnie robie wielokrotnie polecany na tym forum trening Randego couturna (6 obwodów po 6 powt w każdym ćwiczeniu-przerwa między obwodami 90 sek) do tego zaczynam robić ćwiczenia zawarte w "nagim wojowniku"-pompki na 1 ręce i pistolety.

[...] i pójdę w ten co wysłałeś :-) Powiem ci ze ja ten kupiłem po zbadnaiu rynku i dałem kilka tematów na różnych grupach sportowych na FB i masa osób polecała własnie te pistolety (one głównie ten sam chiński produkt tylko różne firmy sygnują ) My jesteśmy zadowoleni bo męczymy go mocno / długo trzyma bateria i nic sie nie dzieje . Przy [...]

[...] Sęk w tym że z rzeczy które wymieniłeś przeciętny niewyszkolony śmiertelnik legalnie moze nabyć tylko nóż. Kij do baseballa również jest legalny. A poza tym jeśli chodzi o pistolety to niekoniecznie musi to być broń ostra, może być pneumatyczna albo palna CP sprzed '50-tego. I można tym nie dość, że zrobić krzywdę to również dokonywać np. [...]

skad ty qurwa bierzesz SS 109 , no jeszcze rozumiem M193 (chyba ze amerykanie sprzedaja ammo za kase na piwo( jest troche tych baz wokol Franfurktu). niestety u mnie automaty sa mocno nielegalne , kupowanie np HK 5 z single shot 9 nabojowym magazynkiem to jak sex przez szybe. Mam troche tego zelastwa ale jestem w fazie wyprzedazy. Pistolety i [...]

poczytaj o cwiczenia z ciezarem własnego ciała jak pistolety, zurw

[...] sportowej na gimnastykę przyjmują już od podstawówki. Na nogi nie musisz w cale wykonywać przysiadów, można to zamienić na sit wall, przysiad z wyskokiem, z biegiem czasu pistolety i cała reszta. Tego jest dość sporo i nie powinno przynieść żadnych skutków ubocznych, a wręcz przeciwnie. Po prostu wszytko rób rozsądnie w razie wątpliwości, czy [...]

Proponuję tak : 1.Przyusiady na jednej nodze ( tzw. pistolety ) 3*8 , 2.Podciaganie na drązku nachwytem 3*max , 3.Motylek 3*8 , 4.Wyciskanie sztangielek siedząć 3*max , 5.Wyciskanie francuskie sztankielki jednorącz 2*8 , 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2*8, 7.Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3*max . Dni [...]

[...] postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:" NOGI: -przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie BARKI: -wyciskanie baniaka z wodą nad głowe :) no niestety zrobić [...]

Pistolety, wyskok z przysiadu, żuraw, wspięcia na palce, krzesełko

martwy na prostych, rumunski, zakroki, wypychanie na suwnicy, pistolety (nie polecam)

Mogę dodać po 2/3 serie :) głównie chodzi mi o sprinty i wyskok, a pistolety tylko na początku przyniosły efekty, jeszcze te bolące kolana :/

Hmm, myślę że to sie może przydać;-) http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Zamiast siadów ze sztangą, mogą być pistolety tym samym sposobem. Poręcze nie są drogie, albo połączenie biurko = parapet i uchwyty do pompek - koszt 20;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-18 20:14:43

Mówiąc trening domatora mam na myśli trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała: różnego rodzaju pompki, na poręczach, w staniu na rękach, na jednej ręce itp, przysiady, pistolety, brzuszki, podciągnięcia różnym chwytem. Bardziej chodzi o street.

[...] ani rzeźbą, chciałem po prostu ćwiczyć. Dopiero od tych wakacji zacząłem kombinować z jakimiś planami treningowymi. Teraz robię tak: Pon i Pt biegam, podciągam się na drążku + skakanka, worek. W każdy dzień oprócz śr i czw trenuję według książki Nagi wojownik. A w śr robię przysiady(pistolety) i pompki. Zawsze robię 4 serie ile mogę powtórzeń.

Jeśli chodzi o pistolety i podciągnięcia, to możesz rozpocząć od zmniejszonego zakresu ruchu i stopniowo go potem zwiększać.