owsianka

Juz mowilem z tunczykiem zamien na makrele swieza/mrozona Co do sniadania to ma byc owsianka z orzechami i jajecznica z warzywami Kolejnosc jedzenia dowolna:) jest to jak najbardziej pelnowartosciowy posilek(tylko jajecznice na prawdziwym masle, nie na margarynie) Nie jest za duze, sniadanie to najwazniejszy posilek i ma byc najkaloryczniejszy.

odzywianie, wrzucilem diete ? sniadanie zazwyczaj jest to owsianka 120g z orzechami nasionami itd. lub jajka serki wiejskie twarogi, nastepnie 200g makaronu / ryzu i 300 piersi, 150 makaronu 100 piersi, 200 makaronu 150 piersi, 150 makaronu i 150 piersi. do wszystkich tych dan dodaje oliwy z oliwek i warzyw. w miedzyczasie zjedzone przekaski typu [...]

Zauważyłem,powoli zaopatrzam się w potrzebne produkty...muszę przyznać, że odpowiednio przyrządzona owsianka jest nawet lepsza od zwykłych płatków na śniadanie, dłużej nie jestem głodny :D

[...] pierś z kurczaka, sałatka z mozzarella (może być zwykła czy low fat?), pomidorami + łyżka oliwy z oliwek 18:00 dorsz/płastuga/panga z fasolka szparagową,ryż parboiled 21:00 owsianka na chudym mleku lub jajecznica na maśle ze szczypiorkiem i pomidorami Mam jeszcze parę pytań: - czy moge jesc to samo gdy nie cwicze? - czy mam do tego dalej brać [...]

[...] unikać) i leżąc na plecach czuję jak chrupie mi w kręgsołupie. Diety tzw.zdrowej zaczelam dopiero w sumie przestrzegać tzn.Próbuję w siebie wcisnąć 5 posiłków itd. Rano owsianka, na kolację twarożek z rybą lub warzywami. Na obiad ostatnio staram się jeść brązowy ryż lub ciemny makaron. Za dodatkowy posiłek uważam też np. 2 śliwki.Nie [...]

[...] To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz. To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno być tak: - 4 jaja + owsianka (normalne płatki górskie a nie jakieś badziewie) - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torna ryżu - 200-250g [...]

[...] To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz. To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno być tak: - 4 jaja + owsianka (normalne płatki górskie a nie jakieś badziewie) - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torna ryżu - 200-250g [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź! A więc tak: Jeżeli chodzi o masło orzechowe jem je bardzo rzadko,co do serka homo, wiem że średnio się nadaje i tak jak mówisz często własnie jem wiejski lub twaróg ze szczypiorkiem rzodkiewką itp. tu akurat zmieniłem, żeby nie popaść w monotonie. Jeżeli chodzi o chleb pszenny, to tu jest własnie problem bo w całej [...]

wątróbka raz w tygodniu jest OK. mozesz dac ww w ostatnim posilku, ale wtedy zeby sie bilans i BTW zgadzaly to musisz ująć ww we wczesniejszych posilkach. kukurydziane odpadają, jak ci sie nudzi owsianka, to nie ma problemu aby w sniadaniu dac np. razowy makaron, ryz, kasze. tluste ryby włącz i tran

Ok, dziękuję Ci bardzo. W takim razie postaram się wyeliminować makarony i bułki na ziemniaki. W sumie pod tym kątem jest u mnie różnorodnie bardzo. Nie zdaża mi się jeść w ciągu tygodnia tego samego może poza owsianką rano. Podobnie z mięsem. Jem teraz wszystko wołowinę wieprzowine i chudsza i tą bardziej tłustą kurczaka i udka i piersi. Teraz [...]

1.Owsianka 200g+gainer mass activator 70g 2.Ryż 100g+tuńczyk 1 puszka 125g 3.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 4.ryż 100g +warzywa 350g +oliwa 5.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 6.Twaróg 200g +oliwa

[...] ich nie robiłem nie wiem może mi zasmakują :P A jak widziałem śniadania u innych "masujących pakerów " to nie ma nawet szans bym to zjadł jako jeden posiłek :owsianka+jajecznica+owoce+orzechy...Pozatym nie mam rano czasu 5-10 min na przygotowanie czegoś, chybaże jest coś dobrego co moge zrobić wieczorem a rano tylko w mikrofali [...]

No i obecnie zdjęcie przy wadze około 98kg. Zdjęcia powyżej są w kolejności. 80kg w wieku młodzieńczym. 74kg z ponad półtora roku temu Około 90kg 92kg No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od [...]

Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom //Brak białka i warzyw 7:45 1 jajo na twardo //Czemu taka mała przerwa? A druga sprawa to brak warzyw i zdrowego tłuszczu. 9:40 białko + owoc //Brak tłuszczu posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki [...]

dieta totalnie beznadziejna, w dodatku od razu widać, że za mało kcal, brak zdrowych tłuszczy, za dużo nabiału, brak ryb (zwlaszcza tłustych). gdzie wegle zlozone: owsianka, kasze, ryz brazowy/basmati/paraboiled/dziki jak ty sie chcesz na tym redukowac? teraz leci z ciebie woda, gliko i pewnie jarasz mięcho Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

Stan na dzień 2009.03.19 Kobiety kat. 48 1. Kozdryk Justyna /80 GKS "Kraska" Jasieniec kat. 52 1. Marciniak Agnieszka /81 MKS "Tur" Ryki kat. 56 1. Agnieszka Ziółkowska /84 OWP "Michael" Warszawa 2. Plewa Marta /83 TKKF "Herkules" Warszawa 3. Sroczyk Monika /92 LUKS "Zieloni" Łańcut 4. Żelezińska [...]

zgłoszenia do godziny 21 kobiety kat. 48 1. Feledyn Katarzyna /93 KS "Wisła" Puławy D 2. Kozdryk Justyna /80 GKS "Kraska" Jasieniec D 3. Małkowska Patrycja /94 UKS "Eugen" Knurów D 4. Mikulska Monika /85 UKS "Eugen" Knurów D kat. 52 1. Adamek Angelika /90 UKS "Eugen" Knurów D 2. Łosik Adriana /89 [...]

To sa zgłosznia koncowe. Kobiety kat. 48 1. Feledyn Katarzyna /93 KS "Wisła" Puławy 2. Kozdryk Justyna /80 GKS "Kraska" Jasieniec 3. Małkowska Patrycja /94 UKS "Eugen" Knurów 4. Mikulska Monika /85 UKS "Eugen" Knurów kat. 52 1. Adamek Angelika /90 UKS "Eugen" Knurów 2. Łosik Adriana /89 UKS [...]

śniadanie 8-30 owsianka + mus jabłkowy dla smaku drugie śniadanie 10-30/11-00 serek 8% tłuszczu,pomidor,chleb ciemny obiad 13-30/14-00 piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa kolacja 17-00/18-00 jogurt naturlany + warzywka Trening: Poniedziałek-Sobota bieganie(3-5km),brzuszki,pompki. Poniedziałek,Środa,Piątek basen [...]

1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw [...]