owsianka

Czemu nie?^-^ jest ryba ,miesa owsianka itp. bialko owoce zero cukru zero slodyczy i silownia 4-5 razy w tygodniu Czy moglbys mi podpowiedziec lepsza diete quazar bo ja juz sama nie wiem co kolwiek napisze w tej diecie zawsze zle to moze kompletnie nic nie jesc tylko pic wode aby sie nie odwodnic Tak jak w temacie jestem amatorka nigdy nie [...]

Waga obecna 89,2kg w sumie po takim dokazywaniu i tak jest niewielka. Muszę jak najszybciej się ogarnąć póki nie jest za późno. Dzisiaj trening z poniedziałku-Squat, Bench Press, Barbell Row Jadę z ciężarem w górę znowu o 2,5kg utrzymując progres. Teraz szybkie dobre śniadanie w postaci omleta z 5 jaj z owsianką i za godzinę lecę na trening i [...]

[...] na ostro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8005b3ea94f4389bac593836425629e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93444098a7c41caaf6b8e79e3a64491.jpg Szama na jutro gotowa :) Rano konkretna owsianka pójdzie potem te 3 posiłki czyli łącznie 400g kury 180g ryż basmati 20g olej lniany + fasola czerwona. Na wieczór jakieś jaja. Planowo jutro 2400kcal jakoś [...]

Ja nawet jak jest coś pare dni po terminie t orazu wyrzucam... no szkoda :D Więc mówisz że teraz będzie whey + owsianka po treningu?

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]

9/12/2019 Dzień bez rowerów, ale było biegane. Lunch z ekipą z pracy i powiem, że bez szału. 1. Żeberka z warzywkami 2. Owsianka z bananem i jagodami 3. Wołowinka z grzybami, jajki, ser i warzywki /SFD/2019/12/10/855f691f45d84a2aa882453db2b59d7b.jpg /SFD/2019/12/10/83e1d0f28d544d6b885fce690564d2aa.jpg [...]

11/12/2019 Dzień z dwoma treningami. Na pływaniu zaczynam łapać efektywność, bo co raz mniej kalorii spałam, a na bieganiu mnie wypizgało fest. 1. Wołowinka z batatem 2. Owsianka z serkiem wiejskim i banan 3. Omlecik /SFD/2019/12/12/8587b939c848400c9379ad08a820ffbc.jpg /SFD/2019/12/12/6323166bd1a942fea31e43a5c0d75007.jpg [...]

[...] więcej węgli. Kompletnie zaorany jestem, jeszcze kilka dni i deload, i trochę wolnego. 1. Monster MASH 2. Wołowinka własny chlebek z guacamole i ketchupem 3. Jajecznica z owsianka Bonusik: Ciasta do pracy na urodziny mojej Małżonki (piekliśmy oboje) /SFD/2019/12/19/4e4070a14c3441768ce738cb863dde8a.jpg [...]

20/12/2019 Dzień spędzony na pracy z domu, pływaniu i ogarnianiu przed świętami. 1. Sałatka gigant z łososiem i kurczakiem 2. Wołowinka z warzywkami 3. Owsianka z bananem i wpc /SFD/2019/12/21/5164aad82af04ee9a7187ef3c51c42c0.jpg /SFD/2019/12/21/9b0ab1442fd64a069c59a727cc95ce89.jpg /SFD/2019/12/21/f6a6b7fb34a74fa389f77fd9474ee823.jpg

21/12/2019 Poranny trening + zakupy świąteczne i pieczenie ciastków. 1. Owsianka z WPC 2. Wołowina z warzywkami i batatem 3. Kilka ciastków 4. Jajecznica z chorizo i mozarellą /SFD/2019/12/21/e2ce423d21604f0b821b40be647db3fa.jpg /SFD/2019/12/21/aac28f7f8700497f8d59ffb1981af22b.jpg /SFD/2019/12/21/8a47275717794c2cb81ecaf3292f00c5.jpg [...]

2/2/2020 Bieganko z rana i później spokojne jedzonko. 1. Owsianka z jagodami i borówkami 2. Kotleciki z indyka ze szpinakiem, kluski śląskie i sos grzybowy 3. Omlet z kurczakiem /SFD/2020/2/3/7d6c4d6930b04d21875128ee67f112de.jpg /SFD/2020/2/3/23ff2641c11b4db0840c1db0502083b5.jpg /SFD/2020/2/3/84abe8293a0f4c0490a3d2097233ea30.jpg

10/2/2020 Cały dzień na dziku :-D kolejne zapowiadają się podobnie ;-) 1. Casserole z dzika ze szpinakiem i dynia piżmową 2. Dzik z sosem BBQ AN i owsianką z dżemem jabłkowym 3. Dzik z kiszoną kapustą z odrobiną miodu /SFD/2020/2/11/e75d3816bf094a14af5085c1cc75730b.jpg /SFD/2020/2/11/68eb2ef0f6414372bec491c73778b6c7.jpg [...]

26/2/2020 Powrót do normalnego jedzenia :-) dwa treningi w ciągu dnia :-)) zasnęliśmy z żonką parę minut po 21 :-) 1. Łosoś, kotlecik, bataty i warzywki 2. Owsianka z malinami, kazeiną i serkiem wiejskim 3. Jajki, kielbaska i warzywki /SFD/2020/2/27/8007684588c64003bccc738bf314f21f.jpg /SFD/2020/2/27/a45bde5b8f424a39b06b85a7497745e2.jpg [...]

29/2/2020 Poranne bieganko dobrze nastawiło mnie na ten dzień. Dużo rzeczy ogarnąłem (zakupy, część gotowania na tydzień itp). 1. Owsianka z serkiem wiejskim i wpc + jabułko 2. Wołowinka z indykiem, batatem, szpinakiem, kiszonkami i połową gruszki 3. Talerzyk szynki i sera + druga połowa gruszki 4. Gotowane jajki z guacamole i kiszonkami [...]

1/3/2020 Dzień rozpoczęty basenem, który mnie zniszczył %-) 1. Owsianka i jabułko 2. Ciastko żony i serek wiejski 3. Kurczak z grila z ziemniaczkami z masłem i coleslawem 4. Kotleciki i fasolka /SFD/2020/3/2/964fe98023544f4eb09ced3154615f0b.jpg /SFD/2020/3/2/b48747aa999146459c7557eabb11bf5e.jpg /SFD/2020/3/2/8f302dacb68a4a1caff51ae5d7ab507b.jpg [...]

[...] większe węgle (180-200g %-) ). Ciekawe wyniki DNA mi przyszły (co akurat widziałem w wakacje zawsze). 1. Kotleciki z indyka, z batatem i oliwkami. 2. Kotleciki z warzywkami, owsianka z jagodami 3. Jajecznica z kielbaską, szpinakiem, pomidor i kiszona /SFD/2020/3/4/92a5f6ecfd26436e8b0fb092dd30c355.jpg [...]

5/3/2020 Pierwszy dzień z małym śniadaniem. Czułem się lekko cały czas, dzięki temu nie musiałem pakować w siebie masę jedzenia na wieczór. 1. 3 jajki i garść orzechów 2. Kurczak i kotleciki z indyka z ryżem i warzywami 3. Owsianka z serkiem wiejskim i bananem 4. Lowcarb monster mash z cukinią, shitake, pieczarkami, cebulą i papryką. Na deser [...]

10/3/2020 Chyba powoli będę wprowadzał zmiany w stronę protokołu Strongfit. Zobaczę jak będzie to wyglądać. 1. 3 jajki + garść orzechów 2. Monster MASH z indykiem 3. Owsianka z jabłkiem i ciacho od żonki 4. Pierś z kurczaka z mozzarellą, jajki, guacamole i warzywki /SFD/2020/3/11/db61dd3126914dd785ba68be617e1699.jpg [...]

12/3/2020 Dzień w domu. Dwa bieganka z psiakiem, każde po 2,7km :-) 1. Jajki, ser plesniowy, pomidorki, orzechy 2. Jajki, kotlety, ser plesniowy, warzywki 3. Owsianka z owocami, twarogie i WPI 4. Wołowina z kiszoną kapustą i warzywkami /SFD/2020/3/13/e10d9ab7a31d4a2e90d5291ae7f8921d.jpg /SFD/2020/3/13/dae0d62481084fa8a0dd996a28f9fe6a.jpg [...]

12/3/2020 Dzień w domu. Dwa bieganka z psiakiem, każde po 2,7km :-) 1. Jajki, ser plesniowy, pomidorki, orzechy 2. Jajki, kotlety, ser plesniowy, warzywki 3. Owsianka z owocami, twarogie i WPI 4. Wołowina z kiszoną kapustą i warzywkami /SFD/2020/3/13/11b17d9c5455451198791cd9dbb00d9b.jpg /SFD/2020/3/13/2bf4fcfbceaa43e9aefe00ce25161697.jpg [...]