[...] Casein - na noc C6 - do w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - dorsz pieczony + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/07088966943146803782.jpg Posiłek po treningowy - owsianka + kazeinka i kakao http://www.iv.pl/images/44263561879547873081.jpg http://www.iv.pl/images/29596031741137082624.jpg
[...] - na czczo C6 - w ciągu dnia Creasteron junior i C6 http://www.iv.pl/images/54739360170278891563.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - owsianka z C6 + wafle ryżowe z masłem orzechowym http://www.iv.pl/images/42868960907275118898.jpg Posiłek nr 4 - ryż basmati + kurczak + warzywa [...]
[...] - w ciagu dnia C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + owsianka z C6 http://www.iv.pl/images/67126017636627514650.jpg Posiłek nr 4 - ryż + kurczak + warzywa na patelnie http://www.iv.pl/images/56128625080126485090.jpg [...]
[...] rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Po dwóch dniach bez treningu dziś bardzo intensywny trening klaty i tricepsa. Mega pompa i niezła siła. Efekt spożytych wczoraj kalorii :-). Na rano zrobiona owsianka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e304fa3688044c47a68a7b2fab628be1.jpg
[...] do posiłków. Nie ma co tu za dużo pisać. Typowa regeneracja. W niedziele wieczorem grill. Ogólnie cały dzień fajne czyste jedzonko. Sama kura i ryż. Z rana whey c6 i chyba owsianka z tego co pamiętam. Nie będę się tu rozpisywał. Ale regeneracja dobrze zrobiła bo DZIŚ 8.4.14 zrobiłem mega trening. Ale o tym w następnej wypisce już za chwilkę [...]
chodzi Ci o dietkęna masę? na 74 kg potrzebujesz ok. 450-500 g ww, 150-180g białka, i min 50 g tluszczy. To tak mniej więcej. mozesz jesc 5-6 posilków: 1. owsianka(100-120g platkow, mleko, garsc rodzynek, 2 jajca lub tylko cos z 2ch bialek) 2.2-6 kromek chleba ciemnego+ masleko(lepiej margaryna)+ po 2 plasterki szyneczki na kazda kromke+ jakis [...]
[...] tak skrajnych emocji. Dzięki nim właśnie dieta nie musi polegać na tym, że jej 90% stanowi jedynie piersi z kurczaka z ryżem i brokułami oraz twaróg z oliwą i wodnista owsianka, a pozostałe 10% frytki, chipsy i ciastka, a może być oparta zarazem na w miarę smacznych i jednocześnie wartościowych pokarmach potrawach (prosty przykład: [...]
Chwila to jak w końcu jest z tym IG ? np. baton - ma same węglowodany proste - tym większy poziom glukozy - po zjedzeniu momentalnie idzie w tkane tłuszczową ? owsianka na wodzie - ma węglowodany złożone - tym mniejszy poziom glukozy - po zjedzeniu dzięki dłuższemu rozkładowi nie idzie momentalnie w tkanke tłuszczową ?
Witam wszystkich, najpierw podziękowania dla wszystkich przybyłych zarówno zawodników, zawodniczek jak i kibiców. Może kilka słów usprawiedliwienia - przedewszystkim zaskoczyliście nas swoją frekwencją, wiedzieliśmy że może byc was wielu ale żeby aż tak :) Brawo dla was a dla nas to następny powód do nauki i wyciągnięcia wniosków. Co do motoru to [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Śniadanie mistrza po bieganiu - jajka , twaróg , białko ,owsianka ,truskawki , maliny , banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7973e015e1924074a268d23287ad1865.jpg Cały dzień spedzony na działce a wiec było grillowo dziś do samego wieczora [...]
dla mnie owsianka z iso to najsmaczniejszy posilek i szkoda mi go marnowac w postaci szejka, dlatrgo zawsze z kontenera wylzka jem. wiem ze zajmuje troche wiecej czasu , ale nic sie nie marnuje i niebo w gebie a nie odrazu przez przelyk i nara :-D Popieram. u mnie od roku na śniadanie leci owsianka z pokrojonym bananem + różne suszone owoce i [...]
[...] raz, żeby nie było kiszki ____________________________________________________________________ Pomysł na tego posta powstał na bazie popularnego tematu o twarogu. Jako ,że owsianka jest stałą pozycją w menu większości z was, postanowiłam stworzyć bazę przepisów na to jakże zacne danie Tak więc to jest wersja podstawowa, którą zapewne każdy [...]
Mam pytanie odnośnie węglowodanów złożonych w diecie: Czy w jednym dniu mamy do wyboru albo owsianka albo quinoa, czy np. może być owsianka na śniadanie a quinoa na obiad? I czy obcinać coś z zapotrzebowania np. w niektóre dni nietreningowe? Przepraszam, że tyle pytań... czasem banalnych, ale wolę rozwiać moje wszelkie wątpliwości
[...] I na kolację w poniedziałek budyń własnej roboty na mące ryżowej i skrobi z płatkami kukurydzianymi, lnem i bananem https://i.imgur.com/BQsH0v3l.jpg We wtorek owsianka z rodzynkami https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Ze względu na ból biodra i osłabienie spowodowane infekcją trening pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: [...]
[...] 1. ziemniaki, rosół, golonka z indyka, warzywa 2. kanapka z chleba żytniego razowego, karkówki, sera żółtego, sałatą, pomidorem i ogórkiem 3. owsianka z wpc na mleku z bananem i orzechami +kostka czekolady https://i.imgur.com/dbWhdvdl.jpg https://i.imgur.com/78yFIRul.jpg ~2000 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]
[...] I na kolację w poniedziałek budyń własnej roboty na mące ryżowej i skrobi z płatkami kukurydzianymi, lnem i bananem https://i.imgur.com/BQsH0v3l.jpg We wtorek owsianka z rodzynkami https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Ze względu na ból biodra i osłabienie spowodowane infekcją trening pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: [...]