HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Piotrek pieknie to ujął nie mam nic do dodania Ktoś kiedys tez powiedizał, ze gdby nie biedronka nie byłoby kulturystów w Polsce :P

wątróbka jest obleśna

E tam. Ja surową przerzucam między palcami Ostatnio nawet przestałem smażyć tylko gotuję i jak jem z ketchupem to smakuje szczerze.

Dziś na drugi posiłek racuszki z kaszy jęczmiennej
(Kasz jęczmienna, jaja, jabłko, rodzynki, Whey C6, cynamon)












Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-04-06 18:12:47

Podbijam kcal, mam cel dobić do 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie

Poniedziałek

Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
80 g Płatki owsiane górskie
50 g Białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Orzechy nerkowca
15 g Wiórki kokosowe
20 g Czekolada gorzka

Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą
50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego

Obiad: mięso w sosie bolońskim

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan

Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan
40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
150 g Banan

Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem + budyń czekoladowy
250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
50 g Makaron pełnoziarnisty
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
250 g Mleko spożywcze 3,2%
20 g Budyń w proszku (może być czekoladowy lub waniliowy bez cukru)
5 g Kakao holenderskie (takie do wypieków)
Słodzik w płynie

Wtorek

Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

80 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
10 g Wiórki kokosowe
200 g Jabłko
20 g Czekolada gorzka
20 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu

Drugi posiłek: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem
100 g Łosoś, wędzony
60 g Mozzarella w zalewie
200 g Pomidor

Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa
350 g Łosoś, świeży
150 g Pomidor
50 g Sałata
5 g Oliwa z oliwek


Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem
40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
200 g Banan

Kolacja (potreningowy): zupa krem pomidorowy z ryżem + budyń czekoladowy
250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
50 g Marchew
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
50 g Seler korzeniowy
50 g Ryż biały
250 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Budyń w proszku
5 g Kakao holenderskie

Środa

Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
100 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Orzechy brazylijskie
100 g Kiwi

Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem
100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
150 g Pomidor

Obiad: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym
300 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
100 g Pieczarka uprawna, świeża
5 g Masło klarowane
100 g Papryka czerwona
20 g Migdały

Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym
300 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
100 g Pieczarka uprawna, świeża
5 g Masło klarowane
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
100 g Papryka czerwona
200 g Grejpfrut

Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
50 g Białko, odżywka
100 g Płatki owsiane
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan
20 g Orzechy nerkowca
20 g Czekolada gorzka

Drugie śniadanie: kurczak z dipem z awokado i papryką

150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
120 g Awokado
150 g Papryka czerwona

Obiad: stek wołowy z kapustą
250 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
150 g Kapusta kwaszona
100 g Kiwi

Bezpośrednio po treningu: ryż z bananem i odżywką
40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
200 g Banan

Kolacja (potreningowy): stek wołowy z ziemniakami i kapustą + budyń czekoladowy
300 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
450 g Ziemniaki, średnio
150 g Kapusta kwaszona
250 g Mleko 3,2%
20 g Budyń
5 g Kakao holenderskie
Słodzik w płynie

Piątek

Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
50 g Białko, odżywka
100 g Płatki owsiane
10 g Migdały
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
200 g Jabłko
30 g Czekolada gorzka

Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego

50 g Sałata
120 g Jaja kurze całe
150 g Pomidor
10 g Oliwa z oliwek
50 g Ser typu bałkańskiego

Obiad: kurczak z warzywami
200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
5 g Oliwa z oliwek
80 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Papryka zielona
10 g Ser, Parmezan
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%

Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem
40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
200 g Banan

Kolacja (posiłek potreningowy): kurczak z warzywami i kaszą gryczaną + budyń czekoladowy

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
100 g Papryka zielona
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
80 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Kasza gryczana
10 g Ser, Parmezan
5 g Oliwa z oliwek
250 g Mleko spożywcze 3,2%
20 g Budyń w proszku
5 g Kakao holenderskie

Sobota

Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
60 g Białko, odżywka
60 g Płatki owsiane
15 g Orzechy brazylijskie
150 g Truskawki, mrożone
200 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu

Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem

300 g Serek twarogowy, ziarnisty
200 g Pomidor
100 g Ogórek

Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa
550 g Noga (udo) kurczaka
100 g Papryka czerwona
120 g Ogórek kwaszony


Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa
550 g Noga (udo) kurczaka
100 g Papryka czerwona
120 g Ogórek kwaszony
200 g Ziemniaki, średnio

Niedziela

Śniadanie: jajecznica + papryka czerwona
300 g Jaja kurze, całe
5 g Masło klarowane
100 g Papryka czerwona

Drugie śniadanie: kurczak w sosie pomidorowym
250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
60 g Koncentrat pomidorowy, 30%
10 g Oliwa z oliwek

Obiad: kurczak w sosie pomidorowym
250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
10 g Oliwa z oliwek
60 g Koncentrat pomidorowy, 30%

Kolacja: łosoś gotowany na parze + koktajl owocowy
250 g Brokuły
300 g Łosoś, świeży
100 g Truskawki, mrożone
50 g Śmietana 12%
20 g Orzechy włoskie

Aktualna forma

Dzień 62 (07.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanti - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
30kg/30
60kg/21
80kg/15
90kg/9
100kg/6
2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
29,5kg/15
32kg/9+6
34,5/6+5
3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7
4. Bramka 21/10/9

TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia)
15/10/6
6. Pompki odwrotne
10/10/9
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15+5+5/10+5+4/6+4+3
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20
AEROBY
9. Rowerek 20 min

Mega pompa, zastosowałem wiele metod treningowych:
- 1,5 powtórzenia
- progresja obciążeń
- dropset
- pięciosekundowe przerwy na odbudowę ATP

Jeszcze miesiąc masy i potem redukcja w sam raz na lato

Ja dzisiaj opiszę nowa dietę na ostatni miesiac masy. Więcej weglowodanow miej tłuszczu to tak w skrócie

DIETA z końcówki tygodnia i z weekendu, później wrzucę wypiske z wczoraj.

Aha, w sobotę zaczalałem i 4 warki strong opędzlowałem zagryzając orzeszkami ziemnmymi

Dwa dni wolne.
Niedziela oraz poniedziałek.
Zakwasy na nogach trzymają się jeszcze od środy.

Dieta w oba dni 3400
220b
120t
reszta ww.
Bez kombinacji

Na czczo MONOHYDRAT i TAURYNA.
Witaminy, omega 3, magnez do posiłków.

Nie ma co tu za dużo pisać. Typowa regeneracja. W niedziele wieczorem grill. Ogólnie cały dzień fajne czyste jedzonko. Sama kura i ryż. Z rana whey c6 i chyba owsianka z tego co pamiętam.

Nie będę się tu rozpisywał. Ale regeneracja dobrze zrobiła bo DZIŚ 8.4.14 zrobiłem mega trening. Ale o tym w następnej wypisce już za chwilkę




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-08 23:31:11

Także jest wypiska.
Dziś byłem razem z dobrym kolegą na innej siłowni.
Zastanawiamy się czy się nie przenieść na jakiś czas właśnie na tą siłownie. Żeby było coś innego.

Więc był test wszystkiego co się da.
I wyszło tak że zrobiliśmy klatę, plecy i barki
Mega trening, zajechałem się, momentami myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem
TRENING
__________________________________
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12-6
Wyciskanie na skosie hantlami 4x10-8
Wyciskanie siedząc na hammerze 3x10-6
Rozpiętki na bramie 4x15-10

Wiosłowanie na sztandze T-bar 3x20-10
Ściąganie na maszynie hammer 2x20, 1xMAX
Ściąganie drążka do klatki 4x20-15 ostania seria dropy

Unoszenie ramion bokiem w góre 2x20, 2x15+15+15
__________________________________

Mega dziś na klatkę poszło 100kg na 12 ruchów. Ostatni lekko pomagany Jestem zadowolony :)
No co mogę powiedzieć intensywność wysoka.
Trening wymęczył ostro

Niebawem może jakiś materiał z nowej siłki

PO TRENINGU 20 MINUT AEROBÓW

Dieta

Dziś słabo. Wróciłem z treningu, zjadłem 200g kury. I coś brzuch mnie boli dam odpocząć, bo nie chcę przedobrzyć.
Przed treningiem 100g ananasa, 100g parabolicznego ryzu, 240g kury + olej rzepakowy,
W szkole wafle ryżowe 130g, serki wiejskie, banan whey c6.

ok. 3000kcal
220 b
~100t reszta węgle

Suplementacja
rano : tauryna 2 caps
przed treningiem : 35g x pumpa
po treningu : 10g bcaa
do posiłków : vitamin AZ, omega 3, magnez


Oraz zdjęcie po treningu z koleżkami !






kolejno 85kg ja około 91kg, i 70kg.
Jak widać nogi najlepiej u mnie.
Ale zalany już w chuy. Koleżcy na całkiem dobrej żyłce
Podkręcam troche aero, i utnę węgle z diety na koszt fatu. Bo nie wygląda to już fajnie Jest za tłusto trochę. Jestem ciekaw jak będzie na redu.






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-08 23:47:47