owsianka

[...] 10g b.25g ww.40g t.10g 373 kcal 6 Twaróg - 150g Oliwa - 10g b.37g w.3g t.10g 252kcal białko : 162g weglowodany : 155g Tłuszcze : 56g Kcal : 1863 Dieta w dni nietreningowe 1 owsianka - 50g Jaja - 200g b.25g ww.36g t.24g 493 kcal 2 ryż biały - 50g pierś z kurczaka - 150g olej rzepakowy - 10g b.32g ww.40g t.10g 237kcal 3-4 pierś z kurczaka - 150g [...]

[...] : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, bieżnia (obecnie nie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba Co jako przekąskę : ser pleśniowy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] warzywami 5. Owsianka,miod,rodzynki,otreby 6. Grahamka z serkiem wiejskim i warzywami 7. ? Śniadania II: 1. Chleb razowy z rzodkiewka, pomidorem i rybka 2. Mieszanka musli (owsianka,rodzynki,truskawki) 3. Chleb razowy z łososiem, ogorkiem 4. Tosty francuskie z salatka z tunczyka 5. Chleb razowy z serem zoltym, warzywami jakie bede mial pod reka [...]

[...] szynką 40g -woda Obiado-kolacja 20:00 -4kapsułki BCAA anabolic system - ziemniaki około 130g, - jakaś surówka 60g -różne mięso około 120g -jakis sok 250ml 60min Przed snem -owsianka 60g z mlekiem 250ml -jogurt 150g Posiłek potreningowy - bezposrednio po treningu 60g mass xxl - owsianka z kawałkami owoców 100g -10kapsułek BCAA anabolic system Mam [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) poza wf nie robię nic w zakresie uprawiania sportu, niestety, BARDZO mnie to boli Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka prawie codziennie, z owocem i jakimś dodatkiem nabiału (ser grani, domowy twaróg, serek wiejski, ricotta), rzadziej kasza jaglana, ryż paraboliczny, kanapki w ogóle [...]

[...] Jestem obecnie na ujemenym (600kcal) bliansie 2500kcal przy srednim rozkladzie B/T/W 170/45/407 dziennie. (82kg masy bez tluszczu, 26% BF) Glowne elementy diety to: wegle: owsianka, musli, soczewica, ryz brazowy/basmati, kasza, chleb razowy, suszone owoce... bialko: piersi z kurczaka, jajka, soczewica, twarog chudy, tunczyk, chude ryby, WPC, [...]

[...] D, E, K. Pewne kwasy tłuszczowe mają podstawowe znaczenie dla wzrostu i utrzymania funkcji organizmu. Źródłami tłuszczów w diecie są: mięso, produkty mleczne, jaja, orzechy, owsianka. Większość kalorii powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy. Mleko jest idealnym produktem przyczyniającym się do rozwoju, gdyż zawiera łatwo przyswajalne białko, [...]

[...] czemu pokarm jest trawiony dłużej, a energia z pożywienia jest uwalniana stopniowo. Kiedy spożyjemy węglowodany złożone: produkty pełnoziarniste - pełnoziarnisty chleb, owsianka, pełnoziarnisty ryż, kasze oraz warzywa - groch, fasola, bób, soja, soczewica, trawimy je stopniowo, toteż energia też uwalnia się z nich powoli i w większym stopniu [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 , serek wiejski, chleb pełnoziarnisty z serem żółtym, pomidory (obecnie usuwam ser żółty z diety), jajka na miękko Co lubisz jeść na [...]

[...] laikiem w kwestii cwiczen i suplementacji podsyłam dietę redukcyjną z ćwiczeniami od znajomego. Moje warunki to 84 kg /178 cm / <25 bfatu Dieta 2350kcal 1 śniadanie (owsianka) - płatki jaglane 50g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 15g drugie śniadanie (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) 70g - dżem [...]

[...] Dni treningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g-200g Dni nietreningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g DIETA I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g -banan 100g III posiłek ryż z kurczakiem i surówka -ryż 100g [...]

Witam. Chciałbym, abyście sprawdzili moją dietę.Coś dodali jak jest za mało i odjęli jak coś niepotrzebne. Wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal 1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g 2.Jogurt Nat 370g + banan 150g 3.Kasza gryczana 100g + pierś z kury 200g + surówki 4.Chleb/bułka 150g + szynka 75g + ser 75g 5.Ser twarogowy chudy 125g 1.Mleko [...]

Witam, A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i [...]

[...] wieprzowina 120g Orzechy 15g Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka Godz. przed snem Twaróg półtłusty 125g z oliwą z oliwek Dzień 3 Śniadanie: mleko 200ml 120kcal owsianka 200g 700kcal ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka ORZECHY WŁOSKIE II Posiłek 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g [...]

[...] NIC połączone z imprezami i opychaniem się w nieskończoność. Zwykle ok 7-10 dni cwiczen i diety a potem tydgodniowe lenistwo i ucztowanie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owsianka, owsianka! Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron pełnoziarnisty z brokułami/innymi warzywami i gotowanym kurczakiem/kotletami sojowymi Co jako [...]

[...] kurczaka/tuńczykiem z puszki 4. warzywa na patelnie 200-250g + pierś -100-200g Itp. Dzień w pracy (praca bardziej siedząca niż chodząca) I śniadanie: Koło 5tej – jajecznica/owsianka + woda z cytryna/kawa/zielona herbata II śniadanie 8:30-9:30 – jogurt grecki z owocem/ domowe musli + jogurt nat lub trochę mleka 0,5%, Ew. kanapka zazwyczaj z [...]

[...] Nie palę papierosów. ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Mój przykładowy posiłek? Np. dzisiaj: Śniadanie 7:00 owsianka na wodzie z przyprawami, miodem, odrobiną masła - miska ;-) Drugie śniadanie 9:00 Dziś - dwie kromki chleba z masłem i z mięsem z zupy z dodatkami (jestem w pracy). [...]

[...] wytrzymałościowy (z tej rozpiski http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html) albo trening ZWOW Zuzki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i owocami, jajecznica ze szpinakiem/awokado/pomidorem, chleb żytni (z awokado/domowym masłem orzechowym/warzywami), jajka, Co lubisz jeść na obiad : [...]

Witam! Dieta "Carb cycling" Carb Cycling: w przekładzie na polski „Cykliczne przyjmowanie węgli" ale ja bym to nazwał „Manipulacja węglowodanami" Wstęp:Jako ,że nie ma prawie informacji o diecie „Carb cycling" na forum postanowiłem opisać ten system dietetyczny-być może ktoś znajdzie coś interesującego . Kilka miesięcy temu interesowałem się [...]

[...] muszę pić prawie w ogóle oliwy z oliwek. Nawet w przypadku jedzenia cycka jedną trzecią mojego spożycia tłuszczy jednonienasyconych zaspokajają jajka, orzechy, tran, twaróg, owsianka i jakieś tam śladowe ilości w mięsie i maśle i ryżu. Zakładam, ze większość z was je rzeczy wyżej wymienione. W jaki sposób zatem dodajecie jeszcze oliwę z oliwek, [...]