otręby

Witam, poniżej zamieszcze dane na temat dziewczyny dla której układałem diete oraz diete którą stworzyłem. Prosze o ewentualne poprawki Dane: wzrost - 178 waga - 109 wiek - 26 aktywnosc fizyczna: praca na nogach 4 razy w tygodniu + aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez pracy( aeroby mogą byc codziennie?) Zapotrzebowaniu wyliczone z pomocą [...]

[...] tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko +platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem czym. Czy ktoś z WAS probował serwatki [...]

[...] lub jogurt naturalny 420g zależy od bilansu i na co mam ochotę)+otręby owsiane 50-100g+jakieś ważywa typu bób, marchewka (piszę je tutaj, gdyż jem tu trochę więcej ważyw) Posiłek 6 twaróg chudy 200g Bilans wynosi mniej więcej 300kcal, [...]

[...] "PRODUKTY NIEJADALNE 1. Mąka i produkty ją zawierające: chleb, kluski, makarony, ciastka, ciasta, drożdżówki itp. 2. Inne zboża: kasze, ryże, płatki owsiane, kukurydziane, otręby. 3.Warzywa strączkowe: groch, fasola, bób. 4.jabłka, gruszki, winogrona, banany, czereśnie i arbuzy. 9. Inne produkty pochodzenia roślinnego." błonnik,białko roslinne [...]

[...] 3 razy w tygodniu (plany sfd). Dotychczas plan "0 tłuszczu", a będzie mięśnie2 od tego tygodnia. przykładowy dzień: śniadanie ( każdego dnia takie samo): płatki corn flakes, otręby, owies, musli+mleko 3,2% - 868 kcal białko - 35 g tłuszcze - 22 g węgle - 164 g drugie śniadanie: 4 skibi chleba (graham) z pastą z tuńczyka, jajek i cebuli 797 kcal [...]

[...] Posiłków VitalMax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 Śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal) * razem: 26,65/17,55/82,05 - 571,5kcal 11:00 II śniadanie: - kasza gryczana 100g [...]

Czesc, ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady. Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak przegladam sobie czesto co tu piszecie. I chcialbym opisac moja historie, a jesli zechcecie przeczytac to bedzie mi bardzo milo. Otoz mam 18 lat od miesiaca. Wczesniej do czynienia z cwiczeniami silowymi nie mialem, no chyba ze tam raz na miesiac na wf-ie. Jednak raz przeczytalem artykul uzytkownika [...]

Prosze zobaczyc diete 172 cm, 66kg - cel przyrost mięśni i siły, wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej 1 - 6.00 Płatki owsiane 30g ww-18 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Orzechy włoskie 40g t-25 B: 25g W: 28g T: 25g 438kcal [...]

Składniki: Płatki owsiane 50g Siemię lniane 30g*** Otręby pszenne 30g Owoc (~20g węglowodanów)* Jaja kurze całe 100g Słodzik - u mnie w opcji "w ch*j" Cynamon - do smaku czyli jak wyżej Aromat - u mnie migdałowy kilka kropel (2-3) *** wymienne z np. orzechami włoskimi 20g, orzechami nerkowca 30g, orzechami arachidowymi 20g * np. agrest 225g, [...]

[...] powinny być liczone do bilansu dziennego? Bo jeśli tak to należałoby ściąć te kalorie z produktów w wyżej wymienionej diecie, a najłatwiej byłoby to zrobić na węglach (ryże, makarony, otręby) Za ewentualne poprawki/sugestie z góry dziękuję. Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-02-20 23:31:13 Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-02-20 23:34:06

[...] (brązowy ryż, ryba, gotowany kurczak, pełnoziarnisty chleb, warzywa, owoce, kilka łyżek oliwy z oliwek dziennie, piję dużo mleka, jem na śniadanie i przed ćwiczeniami otręby, piję 3-4 litry wody dziennie) Mam 185 cm wzrostu, ważę obecnie 85-86 kilo. Najbardziej zależy mi na dokładnym rozpisie tego jak mam ćwiczyć by przybrać na masie, [...]

Do oceny i poprawy 67kg x 24 = 1608kcal 1632 x 1,3 = 2090kcal 2090 + 500 = 2590kcal 2,2g/kg bialka - 147g - 590kcal 1,2g/kg tluszczy - 80g - 720kcal 4,8g/kg wegli - 321g - 1280kcal Razem: 2590kcal (wartosci podane w malym przyblizeniu) Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g [...]

witam ,rozpoczynam właśnie odchudzanie(112 kg. 178cm ,32 lata )w tym celu zakupiłem rower stacjonarny i wiosła oprócz tego rozsądne jedzenie l-karnityna i otręby pszenne przed każdym posiłkiem ,proszę o pomoc w ustaleniu czasu ćwiczeń na przyrządach które wymieniłem mogę ćwiczyć raczej wieczorem ok godz do półtorej Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 [...]

[...] inną dietę wygląda ona mniej więcej tak, i mam pytanie czy jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - [...]

Dobra to zaczynamy. Waga 81-2 Wzrost 179 BF 14-15% Myślę że od poniedziałku wbije na CKD. Jest pewien mankament bo jest to moje pierwsze CKD... Teraz śmigam na low carb i bf ok 14-15% mam, jednak mnie interesuje coś jedno-cyfrowego I teraz tak CKD wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne [...]

Wyliczenia: 2480kcl Białko 200 (800kcl)/ Węglowodany 150 (600kcl)/ Tłuszcze 120 (1080kcl) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g [...]

[...] kcal - a więc brakuje jeszcze z 300 kcal Brakuje mi jescze troche tłuszczy i ciutke białka :) co dorzucić do tej diety ? dodam, że do diety też dorzuce codziennie 20-30 g otręby pszenne albo płatki bo potrzebny jest błonnik. Jakie jeść warzywa ?? marchewka ? niewiem nieznam się co ile jest czego np w marchewce :) Dieta pewnie uboga ale jak [...]

[...] 7; 0,1; 50 29,3 9,2 7,7 520 16:00 *ryż 100g 6,7; 0,7; 76,5; 344 *kawałki mięsa wieprzowego 100g 10,1; 53; 0; 510 *banan 2; 0,5; 42; 180 18,8 54,25 118,5 872 19:00 *otręby pszenne 100g 16; 4,6; 19,5; 185 *mleko 100g 5; 3; 8; 80 *kapsułka OMEGA-3 0; 0,05; 0; 45 *pomidor 1; 0,25; 2,6; 18 *jabłko 22,5 8,7 42,1 328 RAZEM: b:103,8 t: [...]

Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]