Już się zamykam, strach mi nie pozwala marudzić Dzień 62 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - pierś z indyka - jagody, jogurt, razowiec z miodem - tatar z razowcem i ogórkiem kiszonym trening - whey, banan - pierś z indyka, warzywa, oliwa B 188,32 W 221,95 T 74,17 kcal 2289,23 Trening: 1. wioślarz: 10min [...]
[...] inne sprawy i wariactwo w pracy. Dzisiejszy dzień to już porażka ------------------------------------------------------------------ Dzień 65 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - karkówka, oliwa, warzywa - razowiec, tuńczyk "trening" - whey, banan - cyc kury, warzywa, oliwa B 169,32 W 62,73 T [...]
[...] to będzie działało, ważne żeby był efekt! Do ilu g białka radziłabyś podbić? Spróbuję popracowac nad jakością węgli, często jem śniadania na słodko- kasza jaglana/owsiana + otręby + chia + siemię lniane + świeże owocki + słonecznik(przykładowo). Chleb kupny, na pieczenie średnio mam czas. Jestem niestety uzależniona od białej kawy z mlekiem, [...]
[...] itd. Czy warto aż tak bardzo ryzykować? Panowie. Właśnie wciągnąłem śniadanie. Ale do 2h czuję ssanie w brzuchu już, a w pracy jem w okolicach 9 dopiero. (owsiane 70g, otręby 40g, migdały, nerkowce, wiórki, białko 30g - ponoć płatki owsiane dają uczucie sytości, a tu taki zonk ... ). Sen - nie wiem z czym się to wiąże, ale nie zależnie o [...]
Kubinho - rozumiem. Jak pierwszy raz zjadłem te otręby na śniadanie, a powiedziałeś, żeby nie przesadzić, to się bałem, że mnie w robocie pociśnie ostro :-)) Mikers - dzięki. No Ci powiem, że jest co raz lepiej ! A ten szejk na zdjęciu ... kiedyś go musiałem wymieszać, a szkoda było czasu :-)) + jeszcze potem musi piana opaść, to już w ogóle 10 [...]
[...] kilku miesięcy. Jest to mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, i w ogóle mi się nie nudzi. Nie gotuję płatków. Kupuję te drobniejsze owsiane. Po prostu odmierzam płatki, otręby i wiórki, zalewam rozrobioną odżywką z wodą/mlekiem, wrzucam pokrojone owoce i migdały, mieszam i tyle :-) Niby prawie 30 min to robię, bo te migdały pokroić to istna [...]
Dołoży się tu i ówdzie, widzę że śniadanie liche, tylko 860kcal :-P Zamień otręby na dodatkowe płatki owsiane, to kaloryczność podskoczy, a błonnika i tak będzie sporo ;-) popodjadasz sobie jeszcze czasami jakieś orzechy, zmienisz kurę na schab/karkóweczkę/wół itd i jakoś się uzbiera :-D
DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod [...]
[...] MAKRO, CAŁE JAJA, BEZ OTREBOW, WIECEJ, MNIEJ PLATKOW MAKI TEZ WYJDZIE Wykonanie: białka jaj ubijamy z aromatem i rozpuszczonym słodzikiem w kieliszku gorącej wody...maka, otręby, płatki, kakao i cynamon, proszek mieszamy razem dokładnie w misce i dodajemy do białek i mieszamy łyżką. Następnie ścieramy cukinie na tarce na grubych oczkach i [...]
/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]
Expertem nie jestem, ale dieta kiepska. Same przetworzone produkty - sałatka , kiełbasa, uszka, dosładzany sok, sos z torebki, ogórek ze słoika z zalewą z cukrem. Otręby też na nic, nie są zdrowe. Kalorii mało, białko przyzwoite, to tylko z tych 100 g schabu. Chleb - znasz skład ? Generalnie, jak chcesz się zdrowo odżywiać, to bazujesz na [...]