Jakryc - czytałem, ogólnie problem jest większy niz standart. Otręby, śliwki, jabłka, maślanki ani magiczne herbatki nic nie dają. Aż taki ciemny nie jestem Boofi - nie bierze. SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita
Ale ile mozna jesc piersi z kurczaka? W tych zoladkach tez jest bialko, nawet sporo. Moge wywalic oliwe i zamienic kasza. Bedzie wtedy: 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie) zoladki 250g cebula 180g marchew 180g por 100g otreby 20g kasza gryczana 30g b/t/w: 57/13/41 kcal: 521 W [...]
wynalazki typu jogurt + otręby to słaby pomysł na samodzielny posiłek dla tak dużego chłopca ;-) Przestaw się na konkretne jedzenie i staraj się by było jak najmniej przetwrzone technologicznie. Przy Twoim bf można byłoby nawet jeszcze niżej zejść z węglami. Po porannych aerobach może być białko+ fat, a można teżdodać węgli - to nie będzie miało [...]
tran po posilku, gdy bierzesz go na pusty zołądek czasem mogą wystąpic problemy z zołądkiem(wizyta w WC), dlatego zroob tak jak radzi Anar po posilku otręby bierz 2 razy dziennie wystarczy tyle. Jakis antykatabolik przed aerobami sprzydalby sie by ograniczyc ubytek masy miesniowej
Postraj sie zwiekszyc ilosc kalorii do proponowanych, ale jednoczesnie zacznij jesc ujemne kalorie.Czyli staraj sie jesc duzo posilkow ktore sie trudno trawia, jak warzywa, otreby czy platki owsiane. Jezeli w diecie bedie przewaga weglowodanow wolnotrawiacych, to nawet przy niewielkim obcieciu kalorycznym tkanka tłuszczowa będzie się spalała. [...]
Witam Mma pytanko do was,jak najlepiej jest spozywac otreby przenne? - po południu - 1 godz.przed snem - (wieczorem) 1 godzine przed jazdą na rowerku czy po jezdzie ? doradzcie mi tak żeby było jak najefektywniej spalic tkanke tłuszczowa. Od niedzieli schudlem 2 kg.obecnie waże 107 kg.Doszedlem do wniosku takiego że niewiem ile strace mięśni [...]
Dodaj otreby do posilku gdzie jest najmniej blonnika - wybierz jaka chcesz pore byle nie odrazu po treningu Pamietaj by dodawac blonnik stopniowo - nie zwiekszaj raptownie - dodaj do diety ok. 5g blonnika i za tydzien zwieksz o kolejne 5g
[...] kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 [...]
początkowo jadłam mniej więcej dwie kromki ciemnego chleba dziennie,potem już więcej i wydaje mi się że nie ma to tak dużego znaczenia,jeśli pieczywo jest gruboziarniste i nieprzetworzone to usprawnia trawienie,bo zawiera dużo błonnika.polecam gorąco dosypywanie do kanapek i sałatek OTRĘBY i ZARODKI PSZENNE
Dobra, więc tak: zwiększyłam kaloryczność do 1800-1900 kcal. Dorzuciłam areoby 3 x w tygodniu, i codziennie po 100 brzuchów w seriach po 25. Dieta wygląda tak: śn: płatki owsiane, otreby pszenne, serek wiejski, ziarna słonecznika 2 śn: chleb razowy- około 70 gr, 2 białka jaj, pomidor, marchewka obiad: pierś z kurczaka opieczona na małej ilości [...]
Syrop malinowy to był tylko jednorazowy przypadek w ciągu całych tych miesięcy, serki słodzone wyleciały na rzecz serków wiejskich, wędlin niestety nie jestem w stanie się pozbyć, chociaż przeważnie występują one tylko w 2 śniadaniu. Otręby zacząłem stosować tylko z powodu wzdęć, żeby przeczyściło mi trochę układ pokarmowy. Co do treningu z [...]
a pomidory to nie warzywa ? napisal przykladowa diete z jednego dnia, to ma napisac z dnia ladowania czy jak ? napisal ze robi ladowania, co to ku.rwa jest czytac nie umiecie ale doradzac to tak? siedze na tym farum pare lat i widze ze stopniowo schodzi na psy. paski sa niewiarygodne ? do czego ? bo do sprawdzenia czy jest w ketozie to sprawdzaja [...]
[...] organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe [...]