otręby

Zamiast pieczywa lepiej otreby pszenne albo platki owsiane. Mieso mozna jesc. Wszystko co ma wysokie IG raczej nie, a wiec nie wskazane sa ziemniaki, pierogi, zupki w proszku (bo instant, z konserwantami i nie tylko). Jesc do syta tez sie nie powinno, lepiej czesciej a mniejsze porcje, ale glodnym chodzic tez nie mozna. Oczywiscie nie nalezy dac [...]

Otręby są antyodżywcze, zawierają kwas fitynowy, który m.in. utrudnia wchłanianie składników odżywczych z przewodu pokarmowego. Często są też przyczyną wzdęć. Dlatego ja ograniczylam ich ilosc. Natomiast czy ich wlasciwosci "antyodzywcze" nie pomagaja w utracie wagi? Czym moglabym je zastapic (potrzebuje cos co pelni funkcje zapychacza) To [...]

Otręby i serek homo do wywalenia, zrób z płatków owsianych. Skiknij do art CO jedzą ladies, tam masz wypisanie, na czym można smażyć. Teraz na patelnię wlałaś widocznie zbyt dużo tłuszczu. W jajku możesz, reszta j.w. ;-)

A jutrzejsza, druga w mej karierze ma wyjść tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb99b0df7d93436f98e8311ca8644524.png Wiem, że serek i otręby są złe, ale zjem do końca to co usmażyłam na te śniadania (czyli jeszcze dwie porcje) i dopiero zrobię coś ładniejszego :) Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-23 21:59:45

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

Śniadanie: otręby zamieniasz na płatki owsiane Drugie śniadanie, Obiad i kolacja: dodajesz warzywa. Potreningowy: banana zamieniasz na ww złożone.

Pisze ponownie, bo zaczely mi sie studia i do tego trzeba prace dyplomowa pisac i nie mam tyle czasu na gotowanie. Chcialem przedstawic nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja [...]

Zamiast platkow owsianych mozesz dac otreby

nie pisz meili (nie chce mi sie nawet poczty oblokac) znasz gg pisz co do wskazowek na temat zabijanai glodu znow ci sluze pomoca : zmien piersi na ser bialy chudy(kazeina trawi sie wiele godzi ,wiec pomaga walczyc z glodem) ,jedz warzywa bogate w blonik(blonik zwalnia trawienie ) ,w akzdym posilku miej tluszcz(podbnie jak blonik zwalnia [...]

Fajne w smaku, bo słodkie. :) Jeśli zależy Ci na możliwie czystej masie mięśniowej, to lepiej odpuść, a daj zamiast tego otręby bez zbędnych dodatków cukru bądź płatki owsiane, żytnie czy też jęczmienne.

dzisiaj już lepsze samopoczucie i chyba bedzie coraz lepiej. Od dzisiaj zacząłem planowaną dietke LOW CARB a niedługo jak wróce do sił zaczne powoli trenować w domu hantlami i sztangą. Moja dieta bedzie wygląda tak: Nie chce mi sie robić codziennie innych rzeczy więc ustalam ten sam jadłospis na 10 dni(ostatnio tak robiłem) i jem codziennie to [...]

Głóne źródła białek: mięsa, ryby, jaja kurze węgli: ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane, otręby pszenne. W pojemnik bierz jedzenie. Jeżeli nie to kanapki np.: chelb razowy + masło + pierś z kury

Ostatni miesiac zacząłem wpiedalać otręby, sliwki suszone i inne pierdoły z błonnikiem i musze powiedzieć, nieźle przemaiana materii ruszyła, 5 srań na dzień to standard :-D

Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak: 7:00 (przed szkołą) Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby [...]

Otręby owsiane różnią się dużo od płatków owsianych? Bo wyglądają na nieco drobniej zmielone. A ogórki i kapuchę li i jedynie od mojej babci, sama je robi. Żadnej chemii, a dużo chrzanu.

[...] Trzymam się twardo. Zero podjadania i waga naprawdę schodzi z dnia na dzień. Pije hektolitry coli zero i zagryzam ogórki kiszone jak mam głód. Dzisiaj był z rana trening góry, jutro dół. Ja też w sytuacji awaryjnej wrzucam ogórki do tego otręby namoczone w wodzie ze slodzikem %) ale teraz już coraz gorzej bold odpalił apetyt Dasz radę !

Otręby owsiane ugotowane na mleku z kakaem i cynamonem + dodane dwa ubite białka + delikatnie wymieszane. POLECAM BARDZO! :D

wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8417f9a2a466454fa77d7e63a3efc3a5.png + wino i niestety jedno piwo DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633f4469eb1248a184536e565607b406.png +tran i glukoza na hipo trening: rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 x 7,5kg x 10-15 dalam temu wioslu jeszcze szanse. nadgarstek [...]

kawy i herbaty też nie wliczaj szkoda czasu i przejrzystości. Bardzo dużo masz węgli prostych w diecie, postaraj się wrzucić, jakieś płatki owsiane, otręby żytnie, kasze gryczaną, pełnoziarniste makarony, ryże brązowe czy paraboliczne. Widzę żę pierś poszła w panierce na olejku ;)

otręby są ok