otręby

-studensky czy zamiast płatków kukurydzianych mogą być otreby przenne a czy po treningu<jeżeli nie posiadam gainera > muszą być węglowodany czyli napój izotonicznu ,,tige*''sie na da?????

Otręby zawierają więcej błonnika, dla osób z problemami żołądkowymi będzie lepszy niż płatki.

Tak. Zwrócić uwagę na ilość jego w diecie. Np. warzywa, otręby, china, siemię lniane.

[...] -orzechy włoskie I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem + jakas salatka I Kolacja -1l maślanki -otręby pszenne -rodzynki -orzechy wloskie lub -torebka z ryżem -kefir albo jogurt badz mleko -rodzynki -orzechy wloskie ---- TRENING ---- II Kolacja -4 kromki chleba [...]

[...] a po co obtaczac w bułce tartej. Jest dziesiątki innych metod- zdrowych i pożądanych w diecie, jak chocby platki migdałów, mielone orzechy, mozesz platki owsiane uzyc, otręby owsiane, etc, dodając jajko do takiej suchej panierki, obtoczysz w niej miecho/rybe i mozesz rzucać na patelnie bez tluszczu, albo z tluszczem, ktory sie nadaje do [...]

Ja jem tak na noc: - twaróg chudy 100 g - olej lniany 5g - otręby pszenne 2 g - ocet jabłkowy 10g - przyprawy: kozieradka, pieprz, chili, imbir, itp. - 10g kiełków, sojowych,soczewicy, fasolki mung albo innych I z tego robie sałatke. Smaczne i bardzo zdrowe, polecam! PS. Kielki najlepiej wyhodowac samemu, b. łatwo, a w sklepach są dosyc drogie.

Rano : 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan biąłko orzechy 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) masło 12:00 Jakis obiad w szkole (niezalezny ode mnie) 14:00 Kurczak kasza/ryż/ziemniaki warzywko TRENING 30 min po 30g białka, 30g carbo 40 min po Tuńczyk, ryż, warzywa Kolacja: Twaróg półtłusty/Jajka/ryba warzywa [...]

Mam idento warunki jak kolega autor tematu wiec przylacze sie do prosby. Poprosilbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie przy takiej wadze i wzroscie, gdyz jest na to kilka wzorow i wszystkie pogmatwane. Moze przedstawie jadlospis jaki stosuje, ale prosilbym o poprawe i nadanie gramatur produktom, poniewaz ja nie jestem w stanie okreslic ile [...]

Majkelos drugie to otręby owsiane ;)

no błonnik to się w ogóle powinno jeść w ilości jakoś od 20 do 40 g. na dobę. ja jem wieczorem z białym serem chudym otręby pszenne (mają sporob łonnika) i mi starcza

Nawet niezła ta propozycja z surówką. Myślę jednak, że otręby zostaną alternatywą dla zapchania brzucha podczas redukcji.

do sera moga być otreby orzechy pestki itp.

Produkty zbożowe miałem na myśli płatki owsiane, otręby pszenne

Witam. Rafinowany cukier w diecie to chyba jakiś żart. Wszelkie produkty o wysokim stopniu przetworzenia (margaryna, cukier, pszenne otręby, jogurty smakowe, pieczywo ze słonecznikiem ...) do wyeliminowania. Najwyższy efekt termiczny wywołuje spożywanie produktów białkowych stąd też nie zaleca się tak dużej ilości protein w czasie budowy masy [...]

j/w. Owsiane mają więcej błonnika, możesz też dać otręby pszenne, które również są bardzo dobrym źródłem błonnika

[...] niej wrzuć tuńczyka na wodzie lub w sosie własnym. Masło orzechowe naturalne czy dodatkami? Według mnie za dużo węgli na ostatnim posiłku (i ogólnie troszkę za dużo sumując wszystkie posiłki), wyrzuć z niego otręby i przenieś je do 2 posiłku (zmiksuj je z białkiem w blenderze jeśli masz taką możliwość - ja tak robię). Reszta ok. Smaczengo:)

dorzuce jeszcze otręby 15g, siemię lniane 3x5 oraz do picia herbatki: pu-erh i zielona albo moze zamiast zielonej ekstrakt? pozdrawiam.

bo juz nie wiem co mam jesc czytalam dziesiatki postow i wszedzie otreby byly jak najbardziej polecane.dietetyk to kolega i nie bral zadnych pieniedzy bo nie ukladal diety tylko podczas rozmowy wyszlo na to ze takie sniadanie jest w miare ok wlasnie oprocz tych nestle fitness. faktycznie jak na taki tryb zycia ktory prowadzilam jeszcze w zeszle [...]

jedz otręby , zwiększają objętość pokarmu przez co nie chce się jeść te ze śliwkami mają więcej błonnika , ale jabłkowe mi lepiej smakowały http://www.sante.pl/index.php?aid=102

Lub woda i rano dolej mleka (woda wsiaknie). Otreby mozesz sobie darowc lub dac w innym posilku. Za to daj np kefir lub troche sera bialego.