otręby

to co napisałeś to "posiłek" a gainer ma go zastąpić. A zresztą jak obrobisz termicznie otręby ( bo pewnie surowych nie zjesz) to IG się zmieni

Słonecznika nie używaj za często i w dużych ilościach, otręby wywal, ja bym dał jako baze płatki zytnie lub owsiane, łyżeczkę amarantusa, lnianych płatków, do tego żurawina i jogurt, mozesz też dodać cynamonu, starte jabłko, wariantów jest sporo, po treningu jak jest to twój ostatni posiłek to najlepiej aby był normalny węgle+białko z pożywienia.

Bardzo dobry temat, też trochę kombinuje nad przekąskami przy redukcji, które można zabrać do szkoły pracy. Moje propozycje: jogurt naturalny + ewentualnie otręby w jakimś pojemniczku, woreczku, super na drugie śniadanie, ładnie syci; widziałem koleżanka przyniosła kiedyś marchewki, też wydają się dobrą opcją. Czekam na propozycje innym. [...]

Z odzywek polecam: - ryz - cyc kuraka - tunczyk a jako suplementy daj: - oliwa z oliwek - tran - otreby - chleb razowy I wogole to przeczytaj na poczatek: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Kazdy by chcial szybko przybrac na masie ale nie tedy droga. A to jest tylko uzupelnienie diety

zamiast bułki tartej daj otręby i bez tłuszczu smaz

Az tak nie patrze by nabić czegoś ileś tam, jak się zdowo odżywiasz, masz zróżnicowaną dietę to się o to nie martw PRODUKT Zawartość wapnia (mg/100 g produktu) Tofu wzbogacone w wapń 200 Mleko kozie 130 Mleko sojowe wzbogacone w wapń 120 Mąka wzbogacona w wapń 85 Soki owocowe wzbogacone w wapń 68 RYBY Sardynka w oleju 330 Sardynka w [...]

daj płatki owsiane za otręby i koryguj to odpowiednio w przyjętym bilansie. 80g to bardzo dużo. z puszkowanymi i wędzonymi nie szalej, niech to będzie np 2x tunczyk 2x wędzona ryba i w to miejsce świeże.

Otreby powinny byc doatkiem,a nie zrodlem wegli,wiec nie trzeba ich gotowac tylko np.wsypac TROCHE do ugotowanych juz platkow. Te otrby z mlyna roznia sie z wygladu od takich ze sklepu? Sa grubsze? I tak powinny stanowic niestrawna czesc pokarmu Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-26 15:56:17

to nie są otręby prażone takie jak kupujemy w sklepie - dlatego trzeba poddać je obróbce termicznej.

Jedz dużo produktów z wysoką zawartością błonnika ! polecam otręby wszystkie rodzaje ! kłać się spać nie mniej niż 3 h po jedzeniu ! Moze dołóż bieganie , jakies aeroby ! I jedz kilka średnich posiłów co 2-3 godziny ,nie ze dupne sniadanie obiad i kolacje! Pij dużo wody mineralnej niegaz.! jeśli siłownia to polecam trening FBW ! pozdrówki i [...]

[...] III posiłek: Domowy obiadek (postaram się aby było w nim pełnowartościowe białko+węglowodany i warzywa;]) IV posiłek: Musli z mlekiem+garść orzechów Kanapka z dżemem+plasterek szynki+garsć orzechów Jogurt+musli+otręby+garsć orzechow Owoc+Maślanka V posiłek Twaróg półtłusty+garść orzechów+rodzynki Czy to jest mniej więcej dobre?

sorry za spam, ale dzisiaj w sklepie dojrzalem otreby owsiane. warte to jest zachodu? wygladalo jak posiekane platki owsiane.

otreby sojowe :D bueheuhe :D pozdr bez urazy oczywiscie :D

Blonnik usprawni ci tylko parestaltyke jelit. Za pare zlory masz otreby, a na to bedziesz bulil prawie 4 dychy. Odloz i bcaa zakup lepiej.

54 zł twaróg 54 zł mleko 8 zł otręby 18 zł płatki owsiane 150 zł jajka 26 zł pieczywo = 300 zł Dzienny posiłek 1) owsianka 900ml mleka 2) 5 jaj + chleb 3) 5 jaj + chleb 3) 5 jaj + chleb 4) twaróg Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-09-29 17:25:44

Spożywaj otręby bo są bogate w beta glukan. A teraz poćwiczymy deklinację. Dopełniacz liczby mnogiej słowa tłuszcz to tłuszczów a nie tłuszczy.

We wakacje wazylem 113 kg. Wzialem diete Dukana, chodzlem na silownie w ciagu tygodnai schudlem 5 kg, ale sie tragicznie czulem. uzmyslowilem sobie ze mam taka odraze do tego jedzenia ze jadlem dziennie okolo 500kalorii i dlatego tak schudlem... te serki odtluszczone itp :/ zrezygnowalem z tej diety. W pazdzierniku wzielo mnie na bieganie i przez [...]

Ja dodaję kakało i gotuję to we garku z mlekiem, aż porządnie zmiękną. Dodaję też otręby przenne i siemię lniane na koniec na trawienie. Dziś nie dałem i mam rewolucję w brzuchu:P

ryż brązowy 8,7 g kasza gryczana 5,9 g daktyle 8,7 g marakuja 15,9 g suszone: - brzoskwinie 14,3 g - figi 12,9 g - śliwki 16,1 g - jabłka 10,3 g - morele 10,3 g otręby pszenne 42,4 g

no wiec dieta jako takiej jak wspomnialem nie ma tzn moge rozpisac: 1 otreby na mleku 2 sniadanie 2 kanapki razowego z serem,badz szynka 3 obiad ryz lub kasza, miesko albo rybka 4 kolacja 2,3 kanapki razowego z serem badz szynka i z raz w tyg przynajmiej z 3,4 jajka na kolacje