Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20 Oliwa z [...]
jajka,chudy twarog, olej lninany,oliwa z oliwek,otreby owsiane,migdaly,razem 1000 kcal glownie bialko ,2 litry wody, cwicze silowp 3 razy na tydziem plus codziennie 3 godziny aerobik na maszynie do jazdy na nartach
Ale to chyba chodzi o zawartosc cukrow zlozonych takich jak skrobia ktorej w tych platkach jest okolo 35g/100 w odroznieniu od kukurydziancych gdzie zaleznosc ta wynosi 7g/100.Nie mam racji ? A jesli nie to jednak pozostaja otreby owsiane ?!
[...] nie mam zbyt wiele możliwości jednak mówię codziennie mamie co mniej więcej chcę zjeść np. Ryż+Udko+Warzywka Posiłek przedtreningowy: Białko WPC+Muesli na mleku 0,5 % + otręby Posiłek potreningowy: 250 gram chudego sera+trochę dżemu i nutelii inaczej tego nie zjem:p Staram się zamykać w 3000 kcal. Ruchu mam naprawdę dużo więc nie powinno być [...]
kup serek w tesco lidlu itp waniliowy duży do tego otręby i banan i juz masz pełnowartościowy smaczny posiłek CO w tym jest pelnowartosciowego? Banana, subtelna ilosc otrebow, czy moze serek z lidla? Chyba, ze to ja inaczej rozumiem "pelnowartosciowy posilek".
Zawsze możesz ugotować ryż dzień wcześniej a potem podgrzać z mlekiem i bedzie git :) otręby do tego to też ok pomysł, możesz dodać łużeczkę ulubionego dżemu i będzie git . P.S Polecam paraboliczny bo brązowy mi w tym zestawieni nie pasuje ze wzgledów smakowych ale może Ty polubisz
co do sera, jak zaczynalem ckd tez mialem obawy ze tego nie przelkne, teraz smakuje mi bardzo :). chudy bialy ser + lyzka albo dwie oliwy, troche wody i do tego otreby pszenne. wszystko rozdrobnione i rozmieszane na taka "papke" byleby niezbyt rzadka. szykuje zawsze wieczorkiem i wcinam w pracy rano. jak nie sprobojesz, nie przekonasz [...]
zalezy tez na jakiej jestes diecie ja jadlam owsiane z jogurtem (dodawalam tez 2 slodziki) dodawalam kilka truskawek, jagod moga byc mrozone, lub roznego rodzaju orzechy i pestki jp. wloskie kalifornijskie migdaly i slonecznik, mozesz dodac suszonych owocow typu rodzynki, morele,sliwki, otreby... jest duzo ruznych pomyslow ja lubie owsiane na [...]
błonnik to nie tylko otręby błonnik masz w owsianych w warzywach. Przed i po treningowe powinny byc mięsne, już przed treningiem lepiej jajecznice zjeść niż serek.
Ja bym proponowal minimalnie zmienic rozklad posilkow aby wszystko bylo bardziej rownonmiernie rozlozone.W diecie czasami uwzglednialbym czesciej otreby pszenne co da wieksza ilosc blonnika nierozpuszczalnego.W owocoach i platkach kukurydzianych(mozesz tez stosowac) jest glownie jego rozpuszczalny odpowiednik. Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 [...]
snaidanie mzoe być dawaj lepiej już bułki razowe przedtreningowy lipny twaróg się ciężej trawi do tego płątki owsiane i dodatkowo otręby, za dużo błonnika, organizm się bedzie męczył z trawieniem zamiast skupić się na pompowaniu krwi do mięśni. tego tunczyka czesto nie jedz jak sam widzisz za dużo białka za mało tłuszczy, jaki to makaron jak [...]