Śniadanie: Jaja, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;) +Białko II śniadanie: Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw. [...]
[...] to: Oliwa z oliwe, olej lniany, tran, orzechy Główne źródłą węgli to: różnego rodzaju kasze, ryż biały (po treningu), ryż brązowy (w ciągu dnia/przed tren), płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki (dla urozmaicenia) W diecie musisz pamiętać o warzywach, dodawaj je wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Odnośnie treningu, nie ćwicz tak jak to [...]
Wiek : za miesiac 30:P Waga :ok 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder : 95 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna partia brzucha,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust:( Uprawiany sport lub inne [...]
dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43
ryż zmieniam z makaronem pełnoziarnistym lub kaszą gryczaną, czasem na śniadaniu zamias ryżu otręby żytnie. Trening mam ok. 18:00 więc w domu jestem 19:30-20:00 stąd też tak mały objętościowo posiłek. Jeśli zjem 100 g ryżu z mięchem to nie podleje mnie zbytnio?
[...] i średnio z czasem na liczenie tego. Staram się jak mogę jednakże w wielu przypadkach ograniczamy się do liczenia kalorii. Przykładowy dzien: 1 posiłek- płatki owsiane + otręby + mleko 0,5% 2 posiłek- ryż/ziemniaki, czerwona Fasola + warzywa + mięso mielone/pierś z kurczaka/ryba 3 posiłek- czasem jakieś ciemne pieczywo, jajkami, sałatka itp 4 [...]
Otręby nie równają się płatkom, bo mają mniej WW strawnych, więc płatki owsiane na diecie masowej o wiele lepsze na śniadanie. Po treningu gainer to nie konieczność, żadnych innych napojów nie pij, tylko po przyjściu do domu, nie więcej niż 45 min po treningu poisłek WW + białko, np ryż + kurczak. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 [...]
Dzisiaj z rana bylo ok, ale sniadanie zjadlem o 11 ;//// i to jedno jajko i pomidor, jogurt cebula i przyprawy( ale tyle zjadlem co nic), strasznie po tym mnie brzuch bolal ( czy to jest ciezko strawne???) Bardzo dobrze wchodza mi otreby owsiane, zjadlem ich troche i zupy cieple ( barszcz czerwony) Mozecie mi podac kilka rzeczy lekkostrawnych?? [...]
MOim zdaniem otreby mozna jeść do południa a nawet wtedy kiedy czujesz głód ponieważ tak jakby"zapychaja"zoladek i na pewno lepiej zjesc takie dwie lyżki otrębów i się"zapchac" niż jakiś batonik etc "giiNgeRrKa"
Dokladnie otreby potrafia zapchac i sa o wiele zdrowsze od slodyczy ,ale na noc bym ich nie wcinal ale w ciagu dnia mozna... <<<Champions are Made Not Born>>>
warto zwrócić uwagę na błonnik - masz na myśli żeby spożywać tak?: D Lubię dodawać otręby do owsianki. Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-26 17:45:21
Ja bym dziadkowi ugotował ryż z 50g dolał do tego z 100ml wody od gotowania tegoż ryżu +20g białka pysznego+ otręby. Ekstra kleik! Ekstra rozwiązaniem będzie też carbo 1-2x dziennie po 30g. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-19 13:44:52
no ja tez bo np otreby przenne powoduja zaparcie u mnie, slyszalem o metodzie ze pije sie na pusty bebech 5 litrow wody z z 5 lychami duzymi soli, i to na zasadzie osmolarnosci powoduje wydziaganie wody z organizmu przez jelitoodrywajacac z nich przy okazji caly syf i sranie stulecia
oleju lnianego szukajcie w sklepach ze zdrowa zywnoscia, dla wegetarian, bezglutenowcow itp. cena ok. 8 zl za 250 ml, sam mielem problem znalezc to cudo kupuje jeszcze tam wiele innych rzeczy min. otreby pszenne Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]
Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy [...]