otręby

No bo chce przytyć, a płatki owsiane i otręby, to raczej oczyszczają...

[...] tak dla siebie, żeby wpisayć i na bieżąco kontrolowac co Ci szkodzi. Ja w swoim dzienniku napisałam,że mam refluks i stąd pewne odstępstwa od diety - nigdy mnie nikt nie op.... I dalej jem biały ryż, bo po brązowym mnie boli żołądek, z makaronem razowym eksperymentuję, ale czasem zwykły durum tez jem. A tak na marginesie po co jeść otręby?

[...] więcej wychodziło jak trzeba. Razem b-125/t-41/w-170 + oliwa Posiłek I (b-20/t–13,5/w-58) Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + otręby / + orzechy włoskie Posiłek II (b-20/t-5,5-w-37) Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka – 30g /tuńczyk [...]

1 posilek godz. 5.00 mleko 0,5 % platki crunchy otreby pszenne Płatki crunchy możesz stosować lecz jako nie liczny dodatek, dorzuciłbym płatki owsiane, nie wielką ilość rodzynek, żurawiny oraz orzechy włoskie(uzupełnią braki zdrowych tłuszczy roślinnych). 2 kromki chleba zytniego razowego serek bialy wedlina ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek [...]

taaaak? to ile tych kalorii z białka i warzyw wciągałeś? a wciągasz codziennie otręby obecnie? bo wiesz, że jak raz nie zjesz w mgnieniu oka wróci Ci te 18 kg? pzdr/

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

Moja Dieta w grucie żeczy to nic specjalnego jadłem raczej dietetyczne jogurty naturalne jajka pierś z indyka bo tą waszą oliwe z oliwek musli jakies otręby i zgodnie z zaleceniami moralesa ktory opisywał podstawy układania diety. Dogadałem się już z Koniem i on mnie poprowadzi ale postanowiłem iśc na urlop 2 tygodnie tylko dla siebie żeby sie [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Kapusta pekińska 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 100 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] (tzw "mieszanka na patelnię" - czy unikać jakiegoś konkretnego warzywa z tych mieszanek?) LEPSZE SWIEZE, POZEGNAJ SIE ZE SMAZENIEM -płatki owsiane (a moze jepiej otręby pszenne?) ZWYKLE GORSKIE OWSIANE -ser biały chudy REGIONALNY -cycki z kurczaka KRĄGŁE -kilka puszek tuńczyka w sosie własnym DUZE KAWALKI -oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN [...]

Dobra, już wszystko widzę w profilu. Za cienka kaloryczność, podbij na 2500. Za mało tłuszczu. Czemu wyrzucasz żółtka? I czemu dajesz otręby, skoro jadasz produkty z pełnego ziarna? Nie ma takiej potrzeby by dodatkowo ładować w siebie dodatkowy błonnik, a jego nadmiar jest wręcz szkodliwy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-03-22 18:07:42

Czyli kcal podbijam do 2200 np. , żółtka zostawiam, a otręby wywalam? Zgadza się? Aha, i kcal podnoszę, podnosząc ilość białek, węgli, czy tłuszczy w diecie? Jak najlepiej? Bo ogólnie zastosowałem taki system, że węgle + białka jem do 15.00, a po 15.00 tłuszcze + białka. Nie wiem, czy to dobra metoda, ale gdzieś widziałem takie rozłożenie, że [...]

Otręby pszenne to (B/T/W/kcal) 16/4,6/61,9/187, otrebow owsianych nigdy na oczy nie widzialem. Pszenne sa bardzo niedobre w smaku - jadlem je kiedys z mlekiem... smakowaly jak trociny. Mysle za nadaja sie tylko do panierowania, ale oczywiscie gusta bywaja rozne. Polecam natomiast platki owsiane - latwo dostepne, tanie, smaczne i pozywne [...]

otreby pszenne mozesz dodac 2-3 lyzki do owsianki z rana - nawet nie poczujesz smaku. no pain, no gain

otręby są dobre na zapotrzebowanie na błonnik nie?? bo raczej nie napalaj się nato, ze dużo białka jest za niską cene bo dobrze się nie przyswaja -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

[...] T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g W:4g T:11g) -orzechy 20g (136kcal B:3g W:3,5g T:12g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:12g T:1g) -kawa Razem: 791kcal B:34,5g W:75,5g T:39,5g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 -filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 [...]

Zmodyfikowałem dietę tak jak radziliście. Zobaczcie czy teraz będzie dobrze? Co do posiłku nr.3 nie mogę dać całych jaj, bo mieszam 4 białka, 2 żółtka, otręby i robię z tego omlet na patelni ;) Chyba, że jakoś oddzielnie zjem 2 żółtka, ale nie mam pomysłu a nie chce wlewać w siebie surowych ;) [...]

znowu ja beznadziejna...mam prośbę,czy ktoś może zerknąć na moje jedzonko na którym udaje mi się czasem dłużej trwać ,co poprawić co wyrzucić... 1 ser chudy 120g+otręby+2 łyżki płatków owsianych+ziarenka typu słonecznik , siemie+zalane maślanką albo kefirem 2.przewaznie 2 jajka gotowane albo znowu ser chudy ok 100g 3.mięso [...]

hmm...metabolizmu i tak nie rozkręcę,zepsuty...nic nie działa,chyba ze jeszcze spróbuję wspomóc się: miłorząb japoński+wit e... jak mądrze powiedział Tyka...po okresie odpoczynku od diety ,zacząć do nowa...po dwumiesięcznej przerwie zaczynam więc,znalazłam sobie dietę ułożoną przez Niunię a jedzonko wygląda tak... I platki owsiane [...]

[...] ckd aeroby 30-60min(na aeroby znajdę czas) Siłownia oczywiście pod CKD, aeroby: rower, bieżnia, orbitek Dieta: początek z bilansem na zero ckd: Białko 2-2,2 Tłuszcz 2,5 Węgle do 30g ale raczej 20g(same warzywa, otręby raczej odpuszczę). ładowanie: Białko 2-2,2 Tłuszcz 0,5 Węgle 8-10 Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-04 14:30:01