otręby

[...] jakieś mięso, rybę , jaja. Rano zostawił bym albo rodzynki albo żurawinę, najlepiej jedz na zmiane po co ci ąż tyle prostych cukrów? nie lubisz płatków owsianych że jesz otręby? Dzięki za porady : ) Śmietane zamieniłem na jogurt w przypadku sera i kefir w przypadku zupy. Mleko z 3.2 zamieniłem na 2.0 - nie będę jadł 0% bo szkoda mi tracić na [...]

1. czy nadaja sie otreby pszenne stabilizowane(firmy Sante) maja: 17 g bialka, weglowodany- 20.7 w tym cukry: 6.6, tluszcz: 4.9 w tym kwasy tluszczowe nasycone 0.8 NADAJA SIE 2. jak moge odmierzyc 5 gram tych otrebow? OTREBY SA LEKKIE ZOBACZ ILE JEST W PACZCE GRAM I PODZIEL NA OKO ILE WYCHODZI JEDNA PORCJA 3. czym moge ewentualnie zastapic orzechy [...]

Śniadanie: Mleko odtłuszczone (0.5% najlepiej albo 1.5%) + płatki owsiane + otręby. Zwróć uwagę, aby nie były dosładzane cukrem, a żeby były bogate w naturalny błonnik. Proporcje mleko 500 ml + otręby 4 łyżki stołowe, a płatków usyp na oko pełną garść. Płatki owsiane górskie + mleko+ garść orzechów 2 Śniadanie: Jakiś serek wiejski (najlepiej [...]

Osobiście preferuję otręby owsiane; są bardzo smaczne. Z tym unikaniem pszenicy to chyba przesada. To ma znaczenie dla tych, którzy nie tolerują glutenu. Otręby i tak mają go bardzo mało.

[...] pieczywo chrupkie typu Wasa, chleb żytni, wafle ryżowe, chleb bezglutenowy, kasza gryczana, brązowy i dziki ryż, płatki żytnie, płatki orkiszowe, pieczywo orkiszowe, otręby owsiane i ryżowe, chrupki żytnie, pieczywo z prosa, NIEWSKAZANE: Mięso i drób: gęś, wieprzowina Ryby i owoce morza: śledź marynowany, łosoś wędzony, kawior Nabiał: [...]

Otręby owsiane mają ok 15g błonnika, dla porównania płatki owsiane mają ok 7g a otręby pszenne ok 40g, więc nie są wcale takim dobrym źródłem samego błonnika.

Najważniejsza jest dieta. Dlatego też: Generalnie jako źródło węglowodanów powinieneś jeść: płatki owsiane górskie NIEBŁYSKAWICZNE, otręby pszenne lub owsiane wymieszane z płatkami owsianymi górskimi w proporcji 3 : 1 (otręby), ryż brązowy przedtreningowo, ryż biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron [...]

[...] tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + [...]

ja jem otręby, ale nie w takich ilościach i zazwyczaj za chwile ide na klop dodaje do wszystkiego co sie da, kasze, sałatki, makarony, ryże ;P przechodzą chyba przez układ w całości/jw. nie przyswajają sie, bo w moim przypadku często sr*m "sianem" (taka papka xd) dziwne, że taka ilość ci na razie nie przeszła, w ogóle ciśnie cie [...]

Ja bym polecal z bialek :mieso(biale),ryby,sery,jajka.Wegle :kasze,brazowy ryz,warzywa,platki i otreby(ale prawdziwe a nie musli i inne takie).Tuszcze:jeszcze raz ryby ,olej lniany,oliwa z oliwek ,nasiona i orzechy. Reszty bym nie dotykal,jakis jogurcikow,ziemniakow,sosikow,czerwonego miesa,masla,chleba(bo tak naprawde nie dostaniesz w normalnym [...]

no to zrobiłam płatki śniadaniowe płatki sojowe,otreby pszenne płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, figi, słonecznik, sliwka suszona, orzechy arachidowe kalorycznośc 1 łyżki 84kcal/3,04b/4,5t/8,7ww jest czym dokładać w bilansach

[...] chudy) co do warzyw na forum piszą aby przed i po treningu ( choć tu są różne zdania z warzywami po treningu ) ich nie dodawać. a jak ma się ten chleb co mam w dzienniku i otręby pszenne, tak na logikę otręby są dość mocno przetworzone a dieta powinna być z produktów nie przetworzonych prawda?. A ta woda to tylko tak wpisałem aby zobrazować ile [...]

peepeek dzięki *** DZIEŃ 56 *** Wypiska 10.01.2010r (1600kcal- "zero" węgli) DIETA przed posiłkiem łyzka octu jabłkowego + otręby (2łyżki) 1. jaja, orzeszki ziemne Ultra Energy 3cap interwały 10min (+ po 5min umiarkowanie przed i po) po: L-glutamine TC plus 9cap Whey Protein 80 Plus 50g 2. schab, brukselka 3. j.w 4. mix [...]

[...] siemię lniane, kozieradka) 3.wołowinka, pieczarki, brokuły +CLA Green Tea 2cap 4. mix (jak wcześniej) + migdały 5. Whey Protein 80 Plus 50g Razem 1590kcal B/T/W 200/86/4 + otręby (2łyżki) Gdzieś około 16 wleciało Ultra Energy 3cap Dzisiaj troszkę popichciłam w kuchni Dostałam ostre papryczki i wkroiłam do pieczarek razem z tartym imbirem i [...]

[...] ****************************************************************** *** DZIEŃ 63 *** Wypiska 17.01.2010 (dzień aero) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. jaja, otręby + siemię lniane z jogurtem (2łyżki) aero- orbitrek 40min przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap +Whey Protein 80 Plus50g 2. mix z kurczakiem tu wleciały [...]

slayerek wpadnij to Ci taką zrobię Kasia już wiesz ****************************************************************** *** DZIEŃ 81 *** Wypiska 4.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus [...]

[...] (wytrzymałość) DIETA 1. jajecznica z żółtym serem 2. ser camembert, avokado 3. wołowina, ogórek zielony 4. mix z kurakiem 5. mix z kurakiem + ser camembert + whey + otręby i siemię lniane Razem 1613kcal B/T/W 196/89/7 Trening- wytrzymałościówka 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (2x 2,5kg) 9 swing sztangielka (7,2kg) 8 [...]

[...] ciągu dnia, bo i tak teraz kcal nie liczę, a poza tym malutko wychodzi - białka jaj 5szt - kurak ok 500g - migdały 40g - avokado 185g - whey 60g + szpinak, ogórek zielony, otręby (3łyżki) + woda mineralna 6,5l ogólnie nie czuję dzisiaj głodu dlatego już nie będę w siebie wmuszać, najwyżej jak zgłodnieję to zjem jeszcze puszkę tuńczyka TRENING [...]

[...] (miały być interwały) DIETA - białka jaj 5szt - migdały 20g - avokado 140g - indyk ponad 0,5kg bo co chwilę dojadam - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 5l wody mineralnej Miałam zrobić dzisiaj interwały,ale po pierwsze nie bardzo mam gdzie,a po drugie nie czuję się na siłach, cały dzień chodzę śpiąca no i [...]

[...] już w łóżku, gdzie nie mogłam chyba zasnąć ze 2h ale opłacało się przemęczyć No i dzisiaj zjadłam konkretne śniadanie, czyli moje ulubione owsiaki (3jaja, 50g owsa, otręby, mały baban, 3kostki gorzkiej czeko) normalnie niebo w gębie Dziękuję wszystkim za miłe słowa,ale nieskromnie napiszę,że zasłużyłam sobie amadi ale ja przecież nie [...]