odwodzenie

Poniedziałek - PLECY + BRZUCH 1. Ściąganie drążka prostego z uchwytami z wyciągu górnego do klatki 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 15-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3 x 15-12 4. Ściąganie drążka prostego do bioder na prostych rękach - szeroki chwyt 3 x 15-12 5. Ściąganie liny do bioder z wyciągu [...]

[...] - Rotary calf (maszyna), calf raise (maszyna), calf (maszyna) Piątek - barki i kaptury Barki - wyciskanie siedząc za głową, face pull (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z [...]

[...] siedząc 2s ----------- ----------- ----------- 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- ----------- ----------- Wspięć brak. *Ćw przewodniczące 10. Przywodzenie+odwodzenie na maszynie 60x20+60x20/60x20+60x20 Dzisiaj gratis w postaci ćwiczeń na przy i odwodziciele. Zauważyłem że przy większym ciężarze kolana zaczynają się "chwiać" [...]

[...] 50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała. Odwrotne wspięcia tylko z cc ponieważ wtedy mogłem wyczuć doby ruch i czuć to co mam czuć. ** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie 60x20+60x20/60x20+60x20 50x30+50x30/50x20+50x20 dodatkowo na wzmocnienie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - [...]

[...] + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała. 60x25/60x20 + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała. ok, następnym razem odwrotne spróbuję z obciążeniem ;] ** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie 60x20+60x20/60x20+60x20 50x30+50x30/50x20+50x20 60x??+60x?? Dzisiaj jedna seria, na więcej nie miałem sił i ochoty. Dużo powtórzeń, kontrolowane [...]

[...] 9.Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/--- Tu również ciężko i brzuchaty łydy już miał dosyć. Wolne ruchy przytrzymanie u góry 2s i na dole 2s. Masakra. + przywodzenie i odwodzenie na maszynie 20x50+20x50 +10 do ułomności chodzenia po treningu xD Do tego fakt że po siłowni nie mogłem się wykąpać bo była awaria a ja cały zalany potem jak po [...]

[...] chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s Suplementacja: Kreatyna monohydrat 10g w DT, 5g w DNT Tauryna(prezent nie pytać po co kupowałem xD) 1-2 kapsułki przed treningiem Witaminy

[...] Wspięcia siedząc 3xmax 20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.) ok. ustawienie palców na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 Palce do wewnątrz Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ok. Trening dobry ;] jutro wolne sobota klatka i triceps :] [...]

[...] + kilka powt.) Łydki się wzmacniają, 20kg wydawało się lekkie więc dołożyłem 2,5, zrobiło różnicę. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 ok. Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- Nie miałem sił... ;d KOREKTA: W mc kontroluj głowę widać, że spokojnie możesz robić to ćwiczenie, [...]

[...] wykonuje wspięcia ze stopami zwróconymi na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 Tutaj rozstaw stóp do wewnątrz. Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- 60+60/60+60 ok, chciałem trochę porozciągać obolałe przywodziciele. [...]

[...] palenia + kilka powt.) 22,5kg/22,5kg/22,5kg 20/25/25 Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 70x10/80x10/90x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- 60+60/60+60 ----------- Brakowało dzisiaj koncentracji i siły. [...]

Dzięki za radę. Trochę się przypaliłem na tego splita (zwłaszcza że nie musiałbym wtedy kombinować z ławką, w piątki mam dostępną ławkę chcąc robić fbw będę musiał zainwestować lub coś skonstruować) no ale posłucham mądrzejszych. Co myślicie o planie poniżej? FBW wszędzie 10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

[...] siedząc - (m.dwugłowe ud) (3 x 20p / 22,5kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - (m.pośladkowe) (1s x 20p + 2s x 15p / 10kg) 5.przywodzenie ud (3s x 20p / 17,5kg) 6.odwodzenie ud (3s x 20p / 17,5kg) 7.podciąganie na maszynie odciążającej - (górny grzbiet) (3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie [...]

[...] siedząc - (m.dwugłowe ud) (3 x 20p / 22,5kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - (m.pośladkowe) (1s x 20p + 2s x 15p / 10kg) 5.przywodzenie ud (3s x 20p / 17,5kg) 6.odwodzenie ud (3s x 20p / 20kg) 7.podciąganie na maszynie odciążającej - (górny grzbiet) (3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie lub [...]

Wtorek, 10.07.2018 - Pull Rack pull - 10x60, 10x100, 10x140, 8x190, 8x240 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki/neutralny: 12x90, 12x120, 10x170, 10x170 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 3x15x50 [...]

Wczoraj trening barków i tricepsów : Barki / Triceps 1. Arnoldki 5x10­12 2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-15 4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 7. Wyciskanie [...]

Connecting ale cwiczysz to odwodzenie zgiecie itp ? dobre ćwiczenie jest na kaptury - czworoboczny...stare wznoszenie ramion ze sztanga...zamiast sztangi hantelki .. ręce zwisają wzdłuż ciała w reku hantla i na raz nie podnosząc rak wznosisz ramiona i opuszczasz...czaicie :PP proste cwiczenie a super wwzmacnia czworoboczny ktory tez podnosi [...]

Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i udka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. sałatka MOCY by Iza (granat, natka [...]

Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :) <3 03.05 PULL 2 Wiosłowanie nachwytem 140kg x 12 110kg x 16 Przyciaganie do brzucha wasko 96kg x 12 Sciaganie nachwytem 86kg x 12 73kgx 14 Shrugsy 2s Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20 Uginanie stojac oburacz wasko [...]

7.05 Pull 1 cardio 2x40min Rrackupll 210x8 180x10 Wioslowanie hantla 50x14 x10 Przycaiganie do brzucha podchwyt 79x10 59x10 Sciaganie wasko 58x10 x10 Odwodzenie hantlami w opadzie 17.5x20 25x12 20x20 Mlotki 27.5x9 20x11 Uginanie jednoracz brama tylem 23x12 18x12 Allahy 3x Wznosy do klatki 3x 08.05 PUSH 1 Wyciskanie nad glowe hammer 90x10 [...]