wtorek DNT miska w/g planu, aeroby 1h wieczorem sroda DT miska w/g planu Rower 15 minut Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangą uginanie podudzi ze sztangielka lezac Wspięcia na palce obunóż stojąc Arnoldki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]
Po pierwsze to wywal z klatki przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem. Nie jest to ptrzebne, skoro masz za cel mase to trzeba robic jak najwiecej cwiczen ze sztanga, wyciskan. Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. [...]
więc... PLŚ: - przywodzenie i odwodzenie wywalam, masz racje;) chociaz to cwiczenie fajnie działa a góre i dół klatki i niezle pompuje, no ale ok. - jesli chodzi o barki, to wolałbym jednak wyciskac zza głowy, bardziej angażuje ono boczne aktony niż sprzed. tym bardziej ze mam dużo wyciskan w treningu klatki na skosie, wolałbym przednich atonów [...]
Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]
Tydzień 6/ Dzień 40 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]
Tydzień 7/ Dzień 46 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]
Tydzień 9/ Dzień 61 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2 kg/4 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2 kg/4 kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]
[...] zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 [...]
Mnie tam szkoda zdrowia na takie jednorazowe wybryki ;) Technika tragedia, chociaz moja byla chyba jeszcze gorsza jak probowalem cos tam podniesc };-) Dlatego na razie całkowicie rezygnuję z MC, a wrzucę ławkę rzymską. ;-) Pora uzupełnić wypiski z ostatnich treningów, w sobotę byłem na LifeAge'u gdzie najpierw poleciała klatka z bicepsem, a [...]
W poniedziałek jak zwykle nogi bo nikt nie robi i wszystkie maszyny wolne. %-) Trening: -Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s -Przysiady 4s w zakresie 15-12 powtórzeń -Prostowanie na maszynie 3s -Odwodzenie na maszynie 3s -Uginanie leżąc 4s 3s faza ekscentryczna -Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Łydkownica 4s -Wspięcia [...]
Witam po świątecznym odpoczynku. ;-) W święta jak to w święta, wyjazd do rodziny, jedzenia pełno, ale trzymałem fason i nie opychałem się jak świnia. %-) Dzisiaj pełen mocy walczyłem z nogami. Trening: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4s -Przysiady na Hack-maszynie 4s -Prostowanie na maszynie 3s -Odwodzenie ud na maszynie 3s -Uginanie podudzi leżąc [...]
Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]
Witam Agak i Elaine! Dziekuje bardzo za odpowiedzi bo juz tracilam nadzieje :). Do rad sie na pewno zastosuje - bede jadla sniadanie przed treningiem, bo robie tez pelny silowy i zwieksze drugie sniadanie. Sardynwk nie jestem wielka fanka wiec moge ich nie jeszcz, skoncentruje sie na tunczyku, sledziach, makreli. Co do mojego treningu to wyglada [...]
[...] po 10 powtorzen 3. prostowanie nog w siedzeniu - 15kg, 3 serie po 10 powtorzen 4. plank - ale ciezkie cwicznie nie spodziewalam sie, udalo mi sie zrobic tylko 5 razy 5. odwodzenie nogi w tył na "wahadle"- 15kg, 3x15 6. miesnie brzuha skosne i proste - kolyska 7. przyciaganie drazka do siebie - 20kg, 3x15 8. unoszenie nóg w podporze [...]
[...] bokach tułowia) 3. Wspięcia na palce (stajemy na ekspanderze i trzymamy rączki po bokach tułowia) BARKI 1. Face pull - ekspander zaczepiony na o klamkę 2. W opadzie tułowia odwodzenie prostego ramienia w tył 3. W opadzie tułowia rozciąganie ekspandera przed sobą BICEPS 1. Uginanie ramienia z łokciem opartym na kolanie 2. Uganianie ramienia [...]