Inicjacja ruchu

Śmiało mogę w takim razie zostawić w dzień C odwodzenie ramion w opadzie nie obawiając się o nic?

Możesz zostawić.

Chciałem jeszcze dopytać o progresję, czytałem ostatnio wiele nt. jej metod i też mam dylemat co może być korzystniejsze, na co się zdecydować, na razie mam na celu zbudowanie mięśni, czy np. przy wyciskaniu by było dobrym sposobem, żeby robić w ten sposób:

1 seria - 45kg (6-8)
2 seria - 40kg (6-8)
3 seria - 37,5kg (6-8)
4 seria - 37,5kg (6-8)

I w momencie osiągnięcia celów bym progresował o 2,5kg czyli 47,5kg, 42,2kg itd. czy lepiej by może było mieć ten stały ciężar i zacząć od 35kg i przy każdym progresie dorzucać sobie te 2,5kg, czy ta druga metoda również jest efektywna? Bo prawdę mówiąc wydaje mi się bardziej wygodna.


Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2018-11-26 11:42:21

Nie rób regresji na to przyjdzie jeszcze czas, odwróć sposób dokładania czyli w każdej kolejnej serii dokładasz i będzie w porządku.

Może to być luźne dokładanie ciężaru o 2,5kg?

Może być 2,5kg ważne żeby ten progres ciężarowy był i szło to cały czas do przodu, pilnując techniki jednocześnie.

Oki, przy przysiadach bułgarskich, wiosłowaniu sztangielką i wyciskaniu hantli na skosie dodatnim mogę tak samo progresję zastosować, a przy barkach, tricepsie i bicepsie zostać przy stałym ciężarze?

Oczywiście, sposób i metoda prowadzenia progresji jest dowolna ważne żeby choćby po trochu ten ciężar regularnie się zwiększał

progresuj, lepiej dla stawów i ukladu nerwowego
z regresów korzysta sie rzadko, malo kiedy sprawdza sie ta opcja, chyba, ze jako element kontynuowania cwiczenia z progresji

Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie posiadam gumy a ćwiczę na drążku rozporowym.