odwodzenie

piątkowy trening (anty)Walentynkowy ;-) 1. przysiad 3x ( R 2serie 20kgx12) 33kgx12 33kgx11 33x7 2a. wejście na podwyższenie 2x 12x2x5kg 11x2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 ( R 2serie 30xgx12 ) 16x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 ( R 2 serie x10kg) 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 14x45kg 5. [...]

[...] czerwieni się trafiła niedzielny trening: Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 15 12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 14x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu stepa [...]

[...] mi mało wygodnie... ale jak nie będzie innej opcji no to te hantle... albo ? suwnica?? 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 10kgx12 10kgx12 10kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 16 14 15 12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg [...]

[...] 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 16 16 16 14 [...]

26.07.13 DT / trening 5./ tydzień 2. Miska 13/65/200: czysta nieliczona/wyjazdowa 1. jajca, serek wiejski, chleb żytni, kilka borówek, winogron, malin 2. halibut, ziemniaki 3. banan, śliwka (po treningu) 4. łosoś wędzony Napoje: woda 3-4l, kawa x1 + małe espreso Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, sałata lodowa Suple: po/przedtreningowe, [...]

11.08.13 DT / trening 12./ tydzień 4. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-11 Napoje: woda 3l, kawa x3, herbata biała 0,5l Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka Aktywność: [...]

26.08.13 DT / trening 20./ tydzień 6. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/ludzie/profil/509e17be99634cf466000013/eveline#/date/2013-08-26 Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka Suple: po/przedtreningowe x2 + kefir z grzybka Aktywność: 2h fitness trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 105kg/ 12x 105kg/ 12x [...]

[...] serie:25/15/10/10 6.Gigant seria:x 3 Uginania nóg leżąc-jednonóż - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu ( palce do góry) - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu - odwodzenie nogi do tyłu stojąc Dieta+suplementacja: 8.00 -3 kaps.HMB Revolution/ 6gr-BCAA 12,000 8.30-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr.+ 5 gr L-glutamine [...]

[...] - 60kg/8,8,8. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - 10kg/10, - 35kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 6szt./6,6,6. 6. Przywodzenie i odwodzenie: - 8szt./8 + 7szt./8 x3 7. Ławka skośna: - 10kg/6,6,6,6. 1. Tutaj średnio z siła było, ale jeden plus, że jeszcze bez pasa. jak widać na filmie technika tym razem [...]

Wtorek 23.02.2010 2 h 15 min 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 100kg/4, - 120kg/4,4,4, - 125kg/4,4,4. 2. Wpięcia na palce: - 155kg/15, - 172,5kg/15. 3. Zerchery: - 40kg/8, - 60kg/6, - 85kg/3,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 25kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6,6,6. 5. uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 6szt./8,8,8. 6. Odwodzenie: - [...]

Poniedziałek 01.03.2010 2h 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. [...]

7km w godzinę to nie jest jakiś super rezultat, ale padnięta wieczorem byłam ;-D Trening poniedziałkowy Nogi Orbi 3 min + Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwodyt Wykroki chodzone 13+12*4kg+ [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

[...] nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g [...]

[...] młotkowe 7. francuskie jednorącz siedząc 8. wznosy nog w zwisie Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady bez obciążenia 5. odwodzenie nogi w tyl 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w podporze 8. brzuszki skośne na lawce skośnej

[...] i 14 x 9 kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie ( tu była masakra, 3 x 20 x 10 kg, 5 kg było znacznie za mało a 15 juz znacznie za dużo :/ ) 4. wypady bez obciążenia 3 x 20 5. odwodzenie nogi w tyl 3 x 20 6. uginanie ramion ze suspinacja 20 x 3 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg ( niestety przeskok w hantelkach jest duży są 5 kg a potem dopiero 8 i puki co [...]

mój wydech pod koniec był głośny ... zaczynam mieć chęć sapać jak panowie wokół zrodziło mi się pytanie właśnie....jutro w treningu mam odwodzenie nogi w tył...jakiś frajer zakosił taśmy i nie ma jak nogi ogarnąć w związku z tym jakim ćwiczeniem to zastąpić?? nożyce??w planie są też wykroki bez obciążenia.... Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]

[...] tygodnia powinno być ok;-) _________________________________________________ DZIEŃ 51 - 6.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach [...]

[...] pauzy, sila mi ewidentnie wraca. Przed treningiem zaliczona wizyta u fizjo, posprawdzal mi zakresy ruchu te co na ten moment (3 tyg po zabiegu) mozna robic, bezbolowo 90st. zgiecie, odwodzenie bezbolowo tak z 70-80 st., do 90st z bolem 3-4/10, wiec tez git, za tydzien moge zaczac ruchy aktywne i koniec z orteza, za ok 2 tyg zaczac obciazac.